1樓：連嘉悅牢義
這是因為你很久沒有這個強度訓練了，很正常的，恢復個三天左右就好了，然後下次再練的話，強度不是非常大的話，是不會出現這麼疼的，最多有一點酸，大力士那啤酒肚是和他們的飲食有關，因為他們每天運動量非常大，所以要攝入很多的能量，這樣就得吃的多，胃就撐的比較大，一般人的話是不會的，只要合理的飲食，堅持鍛鍊，腹肌會練出來的，提醒你一下，做仰臥起坐時腰不要挺的太直，這樣壓力會集中在腰部對腰椎不好，手不要抱頭，放耳機兩側就行了，否則起不來時會自然的手用力，對頸椎壓力非常大，我是專業健身教練，相信我。
2樓：籍浩崇貞
這個很正常，剛開始是都會有「肌肉反應」，不過沒什麼問題的，繼續練，不能停下來，如果停下來，等到不疼了再練，那還是一樣的疼。現在堅持住，再過幾天就會慢慢沒感覺疼了，那就ok拉，再怎麼練也不會疼了。可重在堅持哦。
不管什麼運動類的，剛開始都有肌肉反應的，沒事的，再堅持幾天，即使運動量不大，也不能停，呵呵，可也不能不像運動是吧。繼續，過幾天就好了，就可以任意練了。練得壯壯的哦，嘿嘿，祝福你！！！
3樓：饒若南樂掣
練腹肌需要先熱身，做有氧運動，再針對腹肌進行鍛鍊，這樣就算剛開始鍛鍊腹肌也不會很疼了。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
4樓：源嬋杜玥
您開始沒有經常練吧，剛開始練時先不要練太長時間，身體需要一個適應的過程，凡事慢慢來，運動量開始呢別太大，否則身體很容易受不了，其實我剛開始時也是這樣的。
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