1樓：娜娜身材管理
膝蓋的自我保護動作。
2樓：亮子
膝蓋的保養恢復。
膝蓋的保養恢復，首先需要避免著涼受寒，如中老年人則禁止爬山過度的負重活動及長時間的行走及運動，鍛鍊，建議每天可以適當的游泳及散步。
對於中老年人的膝蓋膝關節的保養，建議在寒冷的季節，可以適當的佩戴護膝，每天堅持膝關節的熱敷，理療，並佩配合口服一些營養關節軟骨及骨質的藥物。
膝蓋這樣通過適當的保養及鍛鍊，並口服一些營養藥物來延緩關節的退變，進而保證其正常的生活質量。
如何保養膝蓋關節？對膝關節的保養要做到避免過度的勞累，避免受傷避免受涼。避免受傷的要避免膝關節的過度的劇烈運動，因為運動會導致膝關節的半月板和交叉韌帶，還有副韌帶的損傷。
損傷以後會導致關節的不穩定，加速關節的老化或者加速關節老化的程度。另外，要避免膝關節的過度的勞累要避免爬山，爬樓梯之類的，這些對膝關節損傷大的動作。還有一些跑跳之類的運動，可以游泳，對膝關節是沒有什麼明顯的損傷的。
另外，還要注意膝關節的保暖。膝關節保暖的可以促進膝關節的血液迴圈，促進炎性代謝產物的釋放，減少關節的滑膜炎的產生。
膝蓋受傷應該怎樣保養恢復
3樓：網友
你好，宜吃抗菌消炎的食物，消腫止痛的食物及宜吃優質蛋白的食物。
如檸檬：檸檬富含維生素c，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，預防韌帶損傷感染。每天泡水喝350-500毫升為宜。
荔枝：荔枝是具有消腫、止痛、解毒，止血等作用的食物，對於韌帶損傷的患者，有利於身體的恢復。每天100-200克為宜。
精：瘦肉雞蛋富含優質的白蛋白，易於被腸道粘膜吸收，促進腸道對其他營養物質的吸收，有利於提高免疫力，增強抗病能力的作用。每天1-2個為宜。
4樓：歐陽淑珍恭妍
你好，你的情況可以服用壯骨關節丸進行**的。再配合針灸和推拿等方法。效果也是很好的。平時要注意運動和保暖。
5樓：智雲書法教室
修養期間，多訓練大腿肌肉，方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復原來姿勢，換腳重複相同動作，每隔一天重複做12~15次。每隻腳步只做3回；平時也要注意放鬆膝蓋， 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。
少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。
如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。
如何保養膝蓋
6樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。
其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。
意見建議：在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確**。
生活護理：膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。2,堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。
3,壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。4,每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。
膝關節疼痛也會大大緩解。
7樓：養生使人變帥
膝關節很重要，保養要提前。每天搓揉5分鐘，促進氣血迴圈，滋養膝蓋。
8樓：蠟坊
多做些爬行練習。對膝蓋有復原作用。
還是請專家說說。
養生、保養膝蓋的方法
9樓：解生活百態
我們人體的膝蓋，是一個很抗壓的部位。在我們行走的時候，膝蓋的負重高達人體重量的一至兩倍，這也就是顯示出了膝蓋對於我們日常行走是多麼的重要。我們對於膝蓋一定要保護得當，特別是嘴和年齡的增長，膝蓋也會變得越來越脆弱。
對於膝蓋的保養，重要的就是避免強度過大的運動、防止受寒受冷、避免不正確的運動方式以及減輕它的承重壓力。
1、避免高強度運動。運動讓我們的身體更加強壯。但是，在運動的時候，我們也一定要注意保護好自身的安全，特別是對於一些關節、組織的保護，避免突然的高強度活動，突然的發力，沒有準備的就高強度運動等等，這些都可能造成對膝蓋關節的損傷。
2、防止受寒受冷。我們在日常生活中，一定要多加的注意防止膝蓋受寒受冷，避免寒氣入體而造成的膝蓋問題的出現，比如說老寒腿、關節炎、風溼病等等。
3、避免不正確的運動方式。正確的適當運動，對於我們的身體是有好處的，同時也能夠促進膝蓋部位的血氣迴圈，從而增加腿部力量。但是，如果運動的方式方法不正確，採取的姿勢不當，就可能造成對膝蓋部位半月板的磨損，從而引發嚴重的健康問題。
4、減輕承壓。何為減輕承壓呢？換句話說其實就是減輕你自己的體重，為膝蓋減壓。之前就說過，膝蓋在我們行走的時候，承受的壓力是我們體重1-2倍，所以你越重，膝蓋就越有壓力！
5、避免外界傷害。還有一個就是要避免膝蓋受到外界的損傷，比如說磕磕碰碰之類的外力衝撞；還有就是對於喜歡穿高跟鞋的女生，會造成對膝蓋更大的壓力哦。
膝蓋是一個屈伸的關節，通過屈伸能夠促進膝蓋部位的血液迴圈，所以在日常中，保持過久了一個動作的話，要進行活動伸展，避免過度的疲勞！
怎麼保養膝蓋？
10樓：杭嘉澍鄔鑫
適當鍛鍊保持肌肉力量，用藥酒按摩，用膏藥類藥物使之血液迴圈流暢，溫筋舒絡。這個需要時間，不可能一下就好，中醫講究溫則通。
怎麼保養膝蓋
11樓：可靠的蠶寶寶
膝蓋即膝關節，其屬於負重關節，保護方法有以下幾種：
1、減少負重：減重，因為體重過重的人膝蓋損傷比體重較輕者大；
2、避免運動性損傷：非常重要，但要注意在運動時，尤其劇烈運動，一定要做好運動前熱身；儘量在操場等較好的路面運動；避免過度上**階。若膝蓋保護不好，會導致軟骨損傷，有些損傷年輕人自己可以修復，而歲數大的人修復較困難；
3、避免對膝蓋造成過大負荷：平時生活時，避免一些動作，比如蹲下等。
膝蓋疼痛怎麼保養恢復？一直靜止不動減少運動可以嗎？ 255
12樓：匿名使用者
減少運動是可以的，但也不能一直靜止不動。可以少吃些牛油果，蹄筋等，注意保暖，吃雞蛋，喝牛奶，曬太陽。
13樓：沅水彎彎流
膝蓋疼很多原因，去醫院檢查一下，看是什麼原因。可以進行物理**，還有吃藥也可以緩解疼痛。一直靜止不動減少運動，可以緩解一些疼痛，但是不能不動，老不動肌肉就退化了。
14樓：切粉哇卡卡老爺
我有一個好朋友和你一樣的情況，我覺得你需要做：1、去看醫生，最好是拍片。2、用一些保護的的東西應該可以緩解你的痛苦。3、別走那麼多的路。很傷。別多動，祝你健康。
15樓：happy亮劍
我的觀點是：第一去醫院看醫生吃藥。
第二最好是吃素！天上飛不吃，地上跑不吃和水裡遊不吃。你試試看？
16樓：網友
去檢查一下是不是滑膜炎，就是膝蓋缺少潤滑的油，幹磨，造成走路就疼痛感覺加劇。
17樓：顏色不一樣的煙火
有情況的話，先要去檢查一下，到底是什麼原因引起的疼痛。
膝蓋如何保養 5
18樓：匿名使用者
你可以試試用按摩法，每天在膝關節處環形按摩，類似一種理療，注意保暖。
19樓：貨比三家網購群
你好 冬天出門的時候 帶上那個護膝套！
預防「跑步膝」應該注意保養膝蓋，膝蓋保養有哪些方法
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腳膝蓋肌腱斷了,應該怎麼恢復鍛鍊
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膝蓋扭傷怎麼快速恢復，膝蓋扭傷了，怎麼才能儘早恢復？
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