1樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
有些人比較瘦是遺傳的原因導致的；經過後天的鍛鍊會改善的，主要是多進食一些富含蛋白質、脂肪的食物；再就是想增肥睡眠好也是一大關鍵，只***適當的睡眠才會長肉，成年人每天睡眠時間要保證8小時左右，還有就是你想看起來身體壯實一些適當的鍛鍊也能起到事半功倍的效果：不一定要去健身房，跑跑步、打打球都能使身體得到鍛鍊，還能改善你的腸胃功能，助消化，這樣才能更好的吸收。祝你成功！
2樓：匿名使用者
可選擇以無氧運動為主，有氧運動為副的鍛鍊方式。
3樓：無知製圖
呵呵，如果跑20分鐘能**，那世界就沒胖子了。
網球是有氧運動還是無氧運動？是**還是增肌肉
4樓：網友
雖然我不會打網球，但是我相信網球應該是氧運動和無氧運動相結合的，長時間的奔跑需要耐力來支援，接、發球則需要用力量來完成，希望對你有幫助，呵呵～～～
5樓：巖
網球是有氧運動，無論什麼運動，在減去身上脂肪的同時都會增加肌肉，這是一種健康的體現。
6樓：網友
有氧運動是分時間的，20分鐘以上的持續運動才是有氧的。
網球是有氧運動還是無氧運動？
7樓：匿名使用者
當然是有氧運動了啊。
這個鍛鍊不會讓你更廋 反而會讓你更加強壯。充滿肌肉。
8樓：牛哥哥哦
所有運動都是有氧的，無氧人早就死了。所說的有氧運動只是增加個氧氣生成器什麼的吸多點氧氣而已。
9樓：匿名使用者
網球是有氧的運動跟籃球一樣，你又想鍛鍊，又想長肉，是嗎，如果是，那建議你多吃點長肉的食物，高熱量的。
有點肉了再去打網球。
10樓：
那你到健身房請個私教練肌肉吧，專業的私教會給你制定完善的計劃，效果也會很好。
我很瘦打網球會更瘦嗎？聽人說有氧運動會瘦人，我只想出下汗鍛鍊身體
11樓：匿名使用者
不會，如果你打得很標準，很容易練出肌肉的，而且對身體的鍛鍊也很有好處。
堅持一下的話，身材會很好，不會太胖，也不會太廋，會比較標準。
12樓：匿名使用者
呵呵，有氧運動會，先消耗體內的糖類，然後是脂肪，接著是蛋白質，所以說，有氧運動會不會先耗你的脂肪的，放心好了，不會瘦的！
13樓：李
打網球不廋身。如果你是女的，會讓你有一種英氣的美感。男的就會讓你看起來強壯一點了，對你胸肌鍛鍊很強的。
我很瘦經常做有氧運動是不是會更瘦
14樓：麻麻米亞
總所周知的，健身減脂的 不二法門就是 有氧運動+飲食控制，有氧運動持續在20-25分鐘左右，分解的是人體內的糖原部分，當有氧運動超過30分鐘的時候，基本開始分解人體內的脂肪，所以一般減脂減重者，都會做30-60分鐘的有氧運動，一般情況下，慢跑1個小時，大概分解20g左右純脂肪，還不包含水分等其他體內成分，所以說，瘦人做有氧，也是要注意控制強度和時間的，並不是簡單一句「都不會更瘦」
別的不敢說，起碼長時間的有氧運動，會持續分解人體內的脂肪（不論胖瘦）這也是在健身房經常能看見的，90多斤的女士，完全可以通過有氧降到80多斤。
15樓：海參王
怎麼說呢，因為我是體育隊的，反正做有氧運動的沒有胖的。但是，並不是說做有氧運動就瘦，而是經常運動的結果。你很瘦的話就更要做鍛鍊了，並且要吃飯啊，吃飯啊，必須得吃飯啊，知道麼？
放心吧，你不會因為做有氧運動而變的更瘦的哈。祝你健康快樂。
16樓：匿名使用者
一般情況下是的。但是瘦人是可以做有氧運動的。如果你想增重，可以在運動完30分鐘至60分鐘之內補充些牛奶、雞蛋或者喝些運動飲料；如果想減重，運動完兩個小時之內不能吃東西，1小時後可以喝些運動飲料。
不過增重增的使肌肉不是脂肪，而且你的身材會很勻稱。
17樓：網友
不會，飲食是導致你瘦的原因，運動後看起來的那不是瘦，而是結實！
多補充營養就是了！
18樓：命中註定有你
這個運動不是讓人瘦，鍛鍊是為了使身體更加健康，增強抵抗力。
19樓：溫柔的菸灰缸
只要飲食正常，你經常做有氧運動是不會瘦的，關鍵在於，你運動以後一般胃口都會比較好，吃的香了，想瘦都不現實。
經常有氧運動--好胃口-經常有氧運動 是一個良性迴圈。
20樓：網友
以我個人的經驗，如果你已經很瘦你不會更瘦了。只是，如果你希望通過運動增肥的話，我倒建議你在飲食上多加考慮，運動選擇能夠堅持的任何一種運動都可以。
21樓：
應該會，有氧運動是一項消耗體力且需要耐力的一項長期運動，其運動量太大，不適宜。
1墨菲定律：越擔心越有可能的事就一定會發生；
2個人經驗：要做些短時間內爆發力量的運動才會增重，如短跑，俯臥撐，仰臥起坐，不適合做哪些耐力很長的長跑運動。
3合理鍛鍊：鍛鍊、實踐都是好事，建議白天多鍛鍊，再加上合理的營養搭配，但不要運動量過大，有氧運動可以調節呼吸系統，保持身體勻稱美。
22樓：偏執狂小宇
一般不會的 這樣可以保持自己的提醒 要堅持下去。
聽說有氧運動會減少肌肉，我既想做無氧運動增肌又想有有氧運動的鍛鍊效果怎麼辦？
哪些運動是有氧運動？我 身材比較瘦小，想做些運動擴充套件一下自己的肺活量，提升下耐力和上下肢體的力量
23樓：amor傻傻
用臂力棒只能鍛鍊肌肉，不能算有氧運動。有氧運動最好還是選擇跑步跟游泳。至於具體怎麼游泳我不大瞭解，但是跑步我可以稍微跟你介紹一些。
首先是做準備活動，讓自己身體熱起來，然後開始跑，用自己跑起來最舒服的速度（以可以邊跑邊說話為宜），每天堅持三十分鐘以上。一開始可能會有點肌肉痠疼，但是堅持一陣子就可以了。如果覺得能力提高了可以適當加快速度。
跑完了之後在做一些韌帶拉伸運動。
如果出去跑步條件不方便的話，可以家裡買一臺跑步機的。
24樓：對吥起偓嬡倪
跑步吧，慢跑，這個不錯的。
25樓：妖姬私事
我也是的不過。
最近有聽說。
有氧運動還是不錯的！
聽說有地面漆,地板革哪個適合我
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你好，很高興為你解答。你高考進專科也很不錯了，畢竟也是普通高等教育文憑。比 教育要好很多。雖然自學考試含金量高，但是它難度高，物以稀為貴。但是如果以小博大，我認為不值得。你也是準大學生，機率這種東西，去搏，我認為不值得。我認為你去專科先讀，畢竟這個文憑觸手可得，拿到後再某下階段發展，比如拿本科。個人...
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遊戱魜間 不會越來越瘦.學校有奶吧 帶裝的那種，一般1塊多一帶 練完喝一袋然後睡覺.啞鈴彎舉就是最常見最實用的鍛鍊胳膊的，做的時候大臂不要擺動，是感覺靠肱二頭肌的收縮抬起手臂 靠自己的感覺 一組最好做到力竭，然後休息1分鐘在做.一天4組左右就行了.還有就是如果可以，在練胳膊之前，做俯臥撐，在床上坐就...