1樓：
簡單點的：蛙跳，跑樓梯，原地跑，折返跑。(貴在堅持，不堅持什麼方法都沒用)
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
3樓：安顏半夏
我一直在練瑜伽，瘦了差不多十斤了。瑜伽可以**，而且促進血液迴圈，可以**一些疾病。許多明星都練習瑜伽。這個是**瑜伽的**地址。希望你可以**成功。呵呵。
全身**最有效的5種運動
怎麼運動才能**瘦全身
什麼運動可以全身**
4樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
5樓：匿名使用者
原地跑步 跳繩 長跑等等都是可以**的 因為這些都屬於有氧運動。
水中運動也是不錯的運動 並且**也不錯。
也需要控制飲食 逐漸減量 就像《廋身心得稼，瑾紅》
6樓：陳楊飛
那就打打羽毛球或網球之類的，最好的吃完飯後一個小時做運動。
7樓：匿名使用者
沒有什麼比跑步更好的了，**除了持之以恆沒有偏方。
游泳相比跑步溫和一下，相對不容易造成運動傷害，不過現在游泳場地這麼貴，還是買雙慢跑鞋吧。
8樓：武林雪山飛狐
在家裡跳健身舞是可以全身**的運動，要是可以配上左旋肉鹼，那可以提高脂肪的消耗，**達到事半功倍的效果！有興趣你可以去芝麻開門購物**仔細瞭解。
9樓：小鹿犖犖
爬樓梯呀。要不就是打球吧。運動後一個小時之內不吃東西，可以喝淡鹽水，絕對不要攝入含糖的東西。吃的跟平常一樣，不要增加食量。
10樓：澹臺小
跳繩吧。。屬於全身運動。。最好不要吃飽的時候。。。飯前或者飯後一個半小時以後都行。。最好能堅持個二十分鐘到半個小時。。每天堅持的話，應該還是蠻有效果的。
11樓：網友
跳繩。游泳他的運動傷害最小， 但消耗並不大。
為同學在睡前跳繩500個，1個禮拜減了4斤。
運動後切忌吃東西，那會讓你加倍吸收！！！最還好是按點兒吃飯，之間穿插著運動。可別按點運動，中間穿插著吃飯，本末倒置了不是。
12樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起座，兔子跳，堅持每天早上跑步，東西最好是吃半肚。理論上來說是運動前吃。
哪些運動可以全身**
13樓：地攤創業小關
想全身**的話，最好選擇，多運動，少食高熱量的食物，總體來說就是管住嘴邁開腿，如果是選擇哪些運動的話，最好選擇的是深蹲，然後和拉伸因為這個的話又能訓練人體的整體曲線又能**。
14樓：薄荷健康
分享一個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
15樓：班湉
要**的運動有很多，局天堅持一定量的游泳，漫跑，大步走，要想更好俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，等很多運動都能起到**的目的地，不過要持之以恆。
16樓：匿名使用者
跳繩、游泳、長跑。長時間、有計劃地鍛鍊就可以起到全身**的效果。
17樓：茉莉說生活
現在的生活越來越富裕了，很多的人會受到垃圾食品的侵害，然後要面對的就是肥胖。在這裡給大家介紹幾種健康**的方法。
18樓：白呀白夫人
有氧運動、跑步啊和器械運動都可以吧，只要堅持不懈，有計劃有步驟一定會成功的。
19樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
20樓：出門騎烏龜
游泳、跑步、跳繩，俯臥撐、等等。
21樓：網友
全身**最有效的運動(1)普拉提，對於女性朋友來說，全身**運動當中普拉提運動作為一種柔美的有氧運動，不僅具有顯著的**效果，而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質，為人帶來更多的自信心，為此普拉提運動也逐漸成為了女性當中最時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛鍊，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時舒展全身的肌肉，能夠更好地促進體內新陳代謝，對於全身**是非常不錯的。(2)游泳，也許很多人不知道游泳也同樣是一項全身性的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季即將到來的時候，在涼快的泳池當中暢遊一把不僅能夠**，同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的全身**效果。
另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對於體內毒素、廢物的排出都非常有效。(3)慢跑，說起慢跑，相信大部分人都認為慢跑是一項鍛鍊下肢的有氧運動，但事實上慢跑能夠促進身體內部新陳代謝功能，對於身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實上它是一項**效果顯著的全身性運動。 其實運動**建議多選擇全身性的鍛鍊，這樣就能夠更好地提升運動鍛鍊的效果。
22樓：一蓑煙雨任平生
走步，跑步，游泳，跳舞。
23樓：嗒嗒嗒嗒恩
通常情況下，如中老年人，更主張進行快走和慢跑類運動。而且**活動應配合個人飲食，雖然運動量很大，但是運動之後，食量很大，也達不到很好的**效果，所以應適當的進食，且適當的運動，對於中老年是較好的**方式。對於年輕人應控制暴飲暴食的飲食習慣，運動之後暴飲暴食不是**的方法。
運動之後應適當補充營養，就可很好地**。並沒有何種運動可專門**。持續的有氧的運動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進行，都為既安全又可有效控制體重的方法。
全身**最有效的運動是什麼
24樓：匿名使用者
自然是跑步了。
跑步是全身**的首選辦法。
而且也不需要藉助什麼器具。
每天控制好飲食，多吃瓜果蔬菜。
跑步四十分鐘以上，就可以起到**作用的。
參考（稼。瑾。紅。輕鬆廋身記）瞭解具體。
25樓：匿名使用者
運動**是首選，這個運動過程中逐步養成一個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
同時配以無氧運動，可以同時鍛鍊肌肉，內外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時進行，最後呈現的效果就越好。
最有效的減脂運動是跳繩。跳繩屬於高強度的有氧運動，鍛鍊過程中全身都參與，且頻率極快。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
26樓：zx泡泡魚
確實有網友說的跟我一樣，本人一直在為好身材努力。個人覺得慢跑、跟跳繩不錯。但是每次運動至少要保證在30分鐘以上，因為燃燒脂肪是一個過程，之前的20分鐘基本是在燃燒你的水分，時間到了一定程度，你的心率也達到了燃脂的時候，才會燃燒脂肪。
所以親，記得堅持就是勝利吧。良好的飲食習慣也是**必不可少的，**並不等於不吃，我們會選擇性的吃，避免油炸食品，避免各種飲料（糖分超高）、避免不吃早餐，相信你可以的。
還有，找到適合自己的運動才是重要的，因為你的肉不是一天長的，想甩掉它們也沒那麼容易哦。堅持住，你會看到成果的。加油哈~o(∩_o
27樓：雙魚zoe大人
平板支撐。
tabata
快走運動。
28樓：流年碎影
可以適當去慢跑 慢跑時間長一點，有興趣的話可以去學一下舞蹈，舞蹈很塑造身材。
什麼運動可以瘦全身？
29樓：提莫喜歡誰
跑步、游泳可以瘦全身。
30樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，運動：1，先熱身5分鐘，2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
31樓：蟹蟹醬呀
暴瘦全身：男女都可以練習的運動，強效瘦大象腿大肚腩粗手臂！
32樓：匿名使用者
你好 有氧運動是一個能夠促進減脂幫助全身**的一個運動的。
飲食注意不吃零食不吃油膩的不吃宵夜 晚餐適當少吃為好。
但是這些都是要堅持的（廋身經驗，稼瑾紅）就是成功的例子。
33樓：是爺爺呀
最近我在跳繩，跑步也可以。
怎麼運動能減掉全身肥肉拜託各位大神
吖樓主！我建議你少吃煎.炸.炒的東西.這都包含許多油脂 睡覺前就少喝水 早上多點做運動 應該保持3個星期可以看得出效果 至於我一般都是多去做桑拿 桑拿見效快 不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量...
做什麼運動可以減腿上的肉肉，做什麼運動能減腿上的肉呢
幾種比較有效的方法 1 專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法 倒撐騎單車。在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰 腿 脖子等部位的筋舒，否則在運動的時候容易受傷。下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟 坐下，兩腿併攏微彎，雙腳...
什麼舞減腿上的肉肉，做什麼運動能減腿上的肉呢
想要瘦腿的話建議可以經常跳一些恰恰或者是拉丁舞，這些舞蹈都需要很強健的腿力，所以在跳舞的過程中是可以起到一定的瘦腿作用的，但是在跳舞之前要注意先做熱身運動，因為跳舞也屬於比較激烈的運動，如果不做熱身運動的話很有可能會導致拉傷筋骨，這樣對身體的傷害是非常大的，除此之外就是平時在跳舞的過程中要注意及時休...