1樓：毛趾
沒有這種說法。
所謂的燃燒是形象的形容人身體在劇烈運動後體溫升高，能量大量消耗而已。
跑步不但不會跑掉肌肉，還會使肌肉更加有力。
2樓：陳淵淵淵
運動是**的主要方法 也是最健康的。
可是有很多需要注意的地方。
第一，每次運動一定要大，就是得40到60分鐘以上第二，運動強度一定要低，就是千萬別做劇烈運動，要不肥肉都變成肌肉拉要是肌肉太多，那在家靜養吧，少吃東西 參考上面的運動方法。
3樓：
我不知道樓上的人們為什麼都說沒有。反正我們練健身想增加圍度的話做有氧(就是跑步一類)是有限的，因為有氧做的太多會損失肌肉。簡單的例子，觀察跑100米的運動員和跑10000米的運動員，是一種身材麼？
簡單來說就是當你的有氧運動超過一定限度以後，你的肌肉會進行分解以保證身體所需的能量以及新陳代謝。
最後bs一下樓上說跑步不會影響肌肉的幾位。不知道可以不說，但是不要誤導別人！
4樓：宇宙外的三道題
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
跑步會先消耗多少肌肉才會消耗脂肪
5樓：風隱天跡
先消耗脂肪，脂肪更容易分解，所以是人類主要的儲能物質。
6樓：匿名使用者
看你怎麼理解了，肯定是先消耗肌肉中的糖原，然後肌肉也會處於分解狀態，最後脂肪才會出場，但只要你的運動不是過度的，肌肉總會補充後恢復，身體只會拋棄不必要的肌肉，你鍛鍊和運用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說了。例如，你的體重是90公斤，為了支援你正常運動，你的雙腿肌肉會增加到足以支撐90公斤的體重，但當你減脂後體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來就是超配而歸於不必要的部分肌肉肯定會被分解掉，這時候如果你一直負重20公斤鍛鍊就可以保持90公斤時的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個不可忽視的強大存在，身大力不虧的道理就在這裡。
想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓練是必須配合減脂運動的。
7樓：墨香書閣
有氧運動至少半小時才會開始消耗脂肪。
8樓：顏宇修
只有跑到一定時間才可能消耗脂肪，肌肉很難消耗。
9樓：義之會群一
跑上樓梯，玩呼啦圈，曬太陽，先快消脂。
跑步為什麼能燃燒脂肪?
10樓：書生聞闊
實際上只有有氧運動才會燃燒熱量（消耗熱量），燃燒脂肪（消耗脂肪），原因是運動時，身體機能保持一種持續作業狀態，這種狀態持續時間越長，吸入的氧氣與脂肪產生生理機能反應，消耗了熱量。
燃燒脂肪」只是一種形象的說法，實際上是消耗體內積儲著的熱量。人體在運動一開始血糖濃度比較高的情況下，血糖提供了大部分跑步需要的熱量，脂肪提供的較少。當中等強度有氧開始20分鐘後，身體就會開始過度到由脂肪的燃燒提供主要熱量，脂肪才會開始大量的消耗。
日常人在做有氧運動時，每次最少連續運動20分鐘以上，一般不要超過60分鐘。否則容易造成運動損傷。心率是一個客觀的評價指標，每分鐘100—150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大，超過180次已經是超強運動了。
在一小時的有氧運動中脂肪的燃燒是最多的，即使後面休息下來，脂肪燃燒也能繼續堅持15-30分鐘。
11樓：小露
病情分析： 你好，燃燒脂肪的前提是通過運動消耗體內的能量。當能量消耗殆盡，身體才開始消耗脂肪。因此除了出汗之外，還應該覺得精疲力盡。
跑步多久才可以達到燃燒脂肪的效果？
12樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天。
13樓：百小度
很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步**不是根據跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其**的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到**的效果。
14樓：不高興
人是每時每刻都在燃燒脂肪只是比例的問題，一般跑步暴走半小時後脂肪燃燒比例大幅提升，建議先力量練習比如俯臥撐腹部訓練或者器械等半小時以上之後再跑步，直接開始燃燒大量脂肪。
15樓：網友
每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
16樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯。
17樓：專注
每天運動30分鐘以上，配速達到6分鐘以內，基本能達到良好的減脂效果。運動結束後進行15分鐘的拉伸個放鬆，效果會更好。
18樓：恩媽
我跑一休二，每次只跑25分鐘。堅持大半年了，瘦了幾斤。本來跑步就是為了健身而非**。結果越跑越瘦。
19樓：哈哈歌兒
動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
20樓：澹臺雨璃
我每天晚上6點 慢跑一小時 8公里 真的**！真的很好！
21樓：法如克在路上
堅持一個月後再增加到四十五分鐘就差不多。
22樓：糊塗人
我走路都苗條了，貴在持之以恆。
23樓：韋先生
空腹不能吃香蕉的，不知道嗎？
跑步多久開始燃燒脂肪
24樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
25樓：連晚竹金錦
中等程度的運動強度20分鐘以前是消耗碳水化合物，20分鐘以後才消耗體內多餘的脂肪。因此一般每次運動鍛鍊要30分鐘以上才有效果。
26樓：釁洲友水竹
慢跑30分鐘以上。前20分鐘是消耗當天需要的熱量。後10分鐘才會消耗脂肪。
27樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的。比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
28樓：喜林草家居家紡
一般跑步在30分鐘有開始消耗脂肪，跑步一次不要超過1小時。會很傷膝關節！
29樓：匿名使用者
有氧運動，慢跑兩小時以後。
跑步半小時才開始消耗脂肪是真的嗎！這是不是因體質而異的？比如胖點的人跑25分鐘就開始燃燒脂肪了！
30樓：匿名使用者
這個說法當然是錯誤的，是帶有誤導性質的似是而非。
先搞清人體消耗能量的次序：首先是直接消耗糖分，糖分水平減低之後就是分解脂肪，把脂肪分解而來的糖分繼續讓人消耗，等脂肪都消耗完了，那就分解肌肉繼續獲得糖分讓人體消耗——等到要分解肌肉了，那就是和死亡不遠，屬於垂死的饑民。
可是關鍵在於，人體消耗糖分不會等到糖分見底後才開始分解脂肪，而且，人體的糖分必須維持一個適當的水平，否則就是低血糖要昏倒了。這句很關鍵，「人體的糖分必須維持一個適當的水平」，也就是說，只要糖分降低了，立刻就要分解脂肪來維持糖分水平。明白了嗎？
只要你運動了，消耗了糖分，也就是在消耗脂肪，哪怕你只是動了一下手指頭的運動。人體不會等待糖分消耗完了再來分解脂肪，並且，一旦停止運動了，脂肪要繼續分解，讓你的糖分再次恢復到正常水皮。
不知哪個神叨叨的大仙非要割裂消耗糖分和分解脂肪的過程，這種「跑步半小時才開始消耗脂肪」說法只會來自於無知的人。
31樓：蘇格拉沒有帝
呵呵，我很胖 230斤， 跑步是一個很好減脂的有氧運動， 你想瘦就堅持 。我個人不建議跑步 傷膝蓋 ，胖的人可以快走 這樣最好，其次就是騎車，游泳。 有幫助到你麼？
請問快走和慢跑在相同時間內哪個消耗脂肪更多
我認為，單純從專案上來講，快走和慢跑在相同時間內消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一個訣巧 運動 的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利於 如過2小時後再快走20分鐘，則 效果更佳。一般來講,要想達到全身 的目的，都應做心率在每分鐘120 160次的低中強度 長時間 1小時...
請問消耗脂肪的原理是什麼
金雀山 在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量 動員比較慢。但30分鐘不是一個絕對的數字，隨著你有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。馬拉松運動員可能開始跑步一會就開始脂肪供能，堅持長跑的人也許20分鐘以內開始。沒有鍛鍊習慣剛開始運動的人可能需要半個小時以上的時...
長期跑步可以減掉臀部的脂肪嗎？跑步能瘦臀和大腿嗎？
能！應為跑步過程中消耗了臀部的能量！可以，跑步是最好的燃燒脂肪的方法，跑步能瘦臀和大腿嗎？5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。動作一 手臂伸直且與地面垂直，一側...