1樓：歸來一笑
你的問題都是因人而異。
晚上、早上都可以，只要不是在剛吃晚飯或者很疲勞的時候跑步，每天一次就可以了，不要太長時間，半小時以內就足夠了，剛開始時慢跑，跑到有點累為止，然後記下時間，每天堅持這麼長時間，逐漸加快速度，直到不累位置；持續一段時間，下次就可以延長時間到疲勞為止，記下時間，反覆這個過程，直到每天能快速跑半小時不累，開始練變速跑，保持這個時間長度就行了。
去戶外跑更好，能呼吸新鮮空氣，下雨天才在家裡跑，可以一邊聽歌或者看電視。
長時間不跑，第一次跑可能不到兩分鐘就累了，要堅持住，過了一會兒，你會發現又能跑了，多跑幾分鐘直到累為止。
一旦開始就要形成習慣，不要半途而廢。你會發現跑步非常舒服。
2樓：謎離玥丅
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。 飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.
公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為。
4公里；優秀者為公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.
5公里以內、公里和2.
5公里以上。
3樓：奧特曼的小沙漠
建議慢跑，早上運動量不要太大。
晚上在飯前。
總之運動要適度，循序漸進，貴在堅持。
一次跑步多長時間為最好？
4樓：小夜夜2號
根據你的身體來做出判斷，平均一個人跑步30分鐘為最好。
5樓：幸福de甜麵醬
這個是沒有規定的，就是看個人體能，只要不是透支自己的體力就可以了。
6樓：智雅達
半個小時左右，剛開始可以適量運動，時間久了可以逐漸增加時間。
請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
7樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
8樓：蘭兮蘼蕪
只是鍛鍊身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持，堅持每週四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
跑步前要先做好全身各關節，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活動，並做些正壓腿，側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。
跑步的時候由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛鍊的作用，而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
如果想達到跑步健身的目的，一定要持之以恆，否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的！
9樓：匿名使用者
如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適於鍛鍊的時間段。作為在讀的研究生，你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點，或者到17點30分也可以，這個時間段作為跑步鍛鍊的時間。先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放鬆10分鐘，就可以很好的達到鍛鍊身體的效果。
具體來說，要先做好全身各關節，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活動，並做些正壓腿，側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛鍊的作用，而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
最後，如果想達到跑步健身的目的，一定要持之以恆，否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的！
10樓：匿名使用者
每次跑步的時間長短沒有特殊規定，應該根據身體適宜為度，每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間，不要過分使身體疲勞，那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說，每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到一個小時左右最佳，這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗，起到**效果。
研究發現，跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天，2天之後，身體發生的變化又會回到鍛鍊之前，人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果，所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天，每週至少要鍛鍊3到4次，才能夠維護鍛鍊取得的成果。
11樓：不會取名的
如果是慢跑的話，才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程，慢慢加時間，最終能達到最少半個小時的效果，這樣才會起到鍛鍊身體的作用。
12樓：老的水牛
總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘，根據自己的感悟或者教練的指導，慢慢增加時間長度和運動強度。當然了，預熱和收尾 的活動是必須的。
13樓：昌瓊董惜寒
一般說是半個小時的，但是你感覺跑累了，再堅持5分鐘就足夠的了。
14樓：匿名使用者
1小時慢跑。
或者半小時的衝刺跑，快跑1分鐘，快走1分鐘，交替多蔬菜水果雜糧蛋白質。
不吃油膩。記得跑完拉伸哦。
15樓：幸福de甜麵醬
其實沒有時間限制，就是看個人的體力情況了，只要是在自己體力範圍內就可以了，不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。
16樓：拒絕鹹蛋
通常跑步按健康身體正常消耗能量推測，每天跑步30分鐘以上才能消耗掉多餘能量。不過各人身體素質有差異，根據自身情況運動更好。建議定個小目標，先完成自己的第一個五公里，等身體適應這個強度的運動後逐步提高到八公里，十公里。
17樓：散淡的果實
如果理解為增強心肺功能的話40-60分鐘，用到90%的全力比較好。
如果是增強腿部力量就要用分組短跑，不包括組間休息，20-30分鐘差不多。
如果是減脂的話，可以到90分鐘；採用高強度間歇跑則20分鐘左右。
18樓：2017小福
以健身為目的，20分鐘就可以起到效果。如果要減脂，40分鐘起步。
19樓：戈擂
根據情況而定，如果是**需要40分鐘以上，熱身10分鐘也夠了。
20樓：匿名使用者
日常鍛鍊每週3-5次，每次30分鐘-1小時。速度調整到自己最舒服的感覺即可，不必追求快速。如果是新手，務必循序漸進，從一兩公里開始慢慢適應再逐漸增加距離。
一雙適合的跑步鞋也是非常重要的，有緩衝減震功能即可。
21樓：網友
鍛鍊身體的話，每天堅持跑步20-30分鐘就很好了，但是要選擇好時間段。早上的話不適合健身，選擇傍晚六點到八點比較合適。通過長期的堅持，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
22樓：匿名使用者
一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。
23樓：姬動君
如果是剛開始接觸的話 第一次不要跑太長時間 自己覺得不能堅持了就可以停了 之後等身體習慣運動之後 跑步的時間為45-60分鐘最佳。
24樓：網友
跑半小時左右，根據自身的體能來定。總之要出汗，才達到鍛鍊身體的目的。
25樓：笨笨劉小洛
以鍛鍊身體為目的的跑步，一般跑3-8公里都是適宜的，配速達到最大心率的60%-70%，時間在半小時以上。
用跑步機鍛鍊一次要跑多久？？
26樓：力動健康科技****
這個問題要看您跑步的目的而定的，如果您只是健身而已，一般時間控制在20－30分鐘即可，如果您是以減重為目的，一定要將運動時間拉長，跑步時間建議控制在30－60分鐘更好，因為人體在運動時，運動前半小時只是消耗糖和水份，30分鐘後才開始燃燒脂肪！
27樓：功夫小子踢球
有氧運動30分鐘以上，開始消耗脂肪，也就是說，不管你每天在跑步機上跑幾次，如果每次不到30分鐘，那消耗的只是水分，不是脂肪。你可以先快走適應一下、然後換成慢跑、漸漸的加速、
累了就放慢速度、但絕對不可以停下，一天最好跑兩次就差不多了。也不能太過於運動、運動完了記得要按摩腿部，不然就會長出難看的肌肉了。
腸道清洗多長時間一次，油路清洗多長時間一次
正常人腸道中有有益菌群，這些菌群對腸內環境和大便排除起到很大作用，如果洗腸太頻繁，腸道菌群會出現混亂影響腸道功能，引發多種腸道問題。醫生認為，洗腸一個月最多隻能洗一次。油路清洗多長時間一次?一般來說汽車油路清洗的頻率是每隔3 4萬公里，車主可以根據用車環境 行車路況 行車次數以及當地油品，如果積碳容...
多長時間去一次廁所算是尿頻，多長時間上一次廁所才叫尿頻
莫如盡 你好，這個跟你喝水的量或者是不是服用藥物也是有關係的。飲水量正常，沒有其他的什麼因素影響，半個小時去一次廁所，這就算是尿頻了。 曠吉玉 差不多是1小時排一次尿或者是半小時排一次尿，一天的排尿次數可以達到十幾次或者是幾十次的就是尿頻了，尿頻的原因可能是尿路感染了，得去看醫生，吃點藥就可以了，兩...
蜥蜴吃食多長時間吃一次,喝水多長時間喝一次 要晒太陽嗎
撐著了，飼養方法 1 注意通風。容器至少有一邊的長度是蜥蜴體長的2.5倍。如果要用密封的玻璃箱子或者缸的話，就要在旁邊設定通風孔。2 注意加熱和照明。一般把白熾燈設定在箱的一角，可以在箱裡產生一種有溫度梯度變化的環境。箱中溫度一般保持在30攝氏度以上。因為蜥蜴喜熱不喜寒，高溫能夠保證它可以進行正常的...