1樓：狸哎呀的課
當然是可以的，如果你是簡單的健身的話，自己摸索著也是可以的，但是如果你想達到效果的話，建議還是有個專業的指導比較好。
2樓：社交狂人
玩玩的話隨便你摸索，當成一項運動的話，最好不要，不恰當的運動方法會造成不可預估的身體傷害。
3樓：我好難熬
自己摸索著練也是可以的，只要掌握了一定的方法然後多注意安全就沒有多大的問題了。
4樓：給你宇宙
可以啊，為什麼不行呢，你可以循序漸進，先做點溫和的訓練，然後看看自己適合什麼型別的訓練，自己給自己制定適合的訓練辦法。
5樓：不羈
如果你對健身瞭解比較多，可以先自己嘗試一段時間，如果效果不好，最好還是不要自己進行摸索，因為很容易走彎路。
6樓：呆夢魚
我覺得如果想少走彎路，還是不要用這種方法，畢竟健身小白的經驗並不豐富，還是要一步一步穩穩的走 ，如果訓練方法與自己的現實完全不符，對自己的身體也是非常有傷害的。
7樓：阿阿阿阿阿火丶
可以是可以，但是前提是你要知道自身要練**，怎麼練，還是需要一些健身常識的，而且不要只訓練一個部位，我覺得還可以去一些健身的app上面看一看。
8樓：韓允微
我覺得是可以的，但是對自己一定要溫柔一點，不要對自己太暴力，否則受傷的會是自己，可以慢慢來。
9樓：帳號已登出
可以，多查查健身的注意事項，然後多去健身房，看看別人是怎麼做的，還可以請教一下。
10樓：sam淚雨
可以，但是肯定會有不避免的走彎路的情況，但是如果想要在短時間就有好的身材，還是建議去問問有經驗的人。
健身小白一個，該怎麼鍛鍊才正確？
11樓：昌桖巧
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
我應該健身鍛鍊嗎？
12樓：情感港灣驛站
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。……但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。……因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於一個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當一個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
一個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
健身小白如何健身？
13樓：內蒙古恆學教育
健身小白需要做一個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。
在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體一個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。
每次鍛鍊時長最好控制在45-60分鐘。
2023年，國際知名醫學刊物《柳葉刀》曾發表了一篇運動調查研究該研究由牛津大學與耶魯大學合作，資料樣本來自美國cdc等機構，涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運動專案。
關於運動時長和頻率得出的結論是：每次最佳運動時長是45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6次。
小白想健身該怎麼鍛鍊？
14樓：小瑩健身日常
健身小白去健身房該如何鍛鍊（增肌）
15樓：厹駿英
小白想健身的話，首先你可以參考大量的**，上面有系統的介紹，如果你覺得還不放心的話，你可以去健身房辦個**，找專業老師來對你進行指導，當然這是在你有充足的時間的情況和資金的情況下。
16樓：匿名使用者
如果是大基數建議不要先做運動。
或者先從跑步開始，堅持就是勝利！
17樓：抄合
首先學習瞭解。再是製作計劃，實施。
請教練是最好的。自己摸索就不要急。學習基礎的。動作要領，組數，次數，重量的安排。訓練部位的劃分等等，
18樓：五角星
你是想增重 還是普通鍛鍊。
健身小白如何健身?
19樓：知識之窗
一、要有明確的鍛鍊目標
首先我們要明確自己的健身目的。每個人的身體情況不同，針對自身的鍛鍊計劃也不一樣。有些人健身的目的是為了**，擁有更纖細的體態（女性居多）。
而有些人健身是為了增加肌肉，使自身肌肉線條更加飽滿。但如果只是想單純地鍛鍊身體出出汗，那麼對計劃的要求就沒有那麼嚴格了，可以按自己的喜好做一些簡單的運動，例如跑步。
二、重視熱身和拉伸
很多小白到健身房就直接開始做機械鍛鍊，運動完後也不進行拉伸。這是一個很多新手都會犯的健身誤區。熱身和拉伸在健身中十分重要。
運動前熱身有助於肢體伸展，可以幫助身體良好適應接下來的鍛鍊，只有運動前做好了充分的熱身準備，才可以使身體迅速進入狀態，也極大降低了肌肉拉傷的概率。
只有在正式訓練前後做了充足的熱身準備和拉伸運動，才是一次真正完整的鍛鍊。千萬不要嫌浪費時間忽略了熱身和拉伸，如果沒有這兩個準備運動，長期下來會對我們的身體造成損傷，還會提高肌肉拉傷的概率。
三、瞭解各種器械
健身房裡的器械可以說讓人應接不暇了，對於剛入門的朋友們來說這麼多器械看著就讓人眼花。建議大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得當很容易傷到自己。
剛開始我們可以針對自身健身計劃，有目的地去鍛鍊身上特定的肌肉群，可以使用啞鈴這種重量較輕的器械進行訓練。大型的器械可以隨著我們健身的深入再慢慢接觸（一定要在健身教練的指導下正確使用大型器械）。
四、合理的飲食
長期的健身可以有效轉換身體的組織比例，這種轉換需要營養來支撐。在飲食中我們應該多攝入蛋白質，合理的飲食搭配適量的運動才可以給身體提供源源不斷的能量。
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