怎麼練背？
1樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
2樓：徒手健身阿偉
關於坐姿划船的三種變式，輕鬆練背！
3樓：徒手雷音
3種練背方式，一定要學習！
如何更好訓練背部肌肉
4樓：六安
一、單臂啞鈴划船。
二、反握胸前下拉。
三、單臂拉力器划船。
四、俯立側平舉。
怎麼練背 練背的技巧
5樓：血刺熊貓
1、俯身縮背。
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的**效果。
2、肩胛伸縮。
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩。
本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。
4、俯身重物划船。
本動作的鍛鍊目標是背闊肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。
啞鈴划船是練背的高效動作，該如何正確發力？
雙腳踏實的站立在裡面，然後背部進行放鬆，雙肩持續有效的發力進行操作。1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。2.後肯發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。俯身划船需最大化動作幅度。收縮積壓背闊肌才是關鍵。我們需要肘部發力來引導動作，減少手臂發力。提升背部訓教效果。練背的...
如何把背闊肌練寬，怎樣練背闊肌的寬度
練背闊肌，在家推薦用啞鈴，以下是相關的鍛鍊動作 1 俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2.俯身單臂划船 主...
胖子如何提升彈跳，胖子如何練彈跳
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...