1樓：示德鈔水
是抽筋的原故。抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。
多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2)環境溫度突然改變。
3)情緒過度緊張。
4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10)不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
2樓：蘭墨真建德
可能是疲勞過度，運動量。
過多，我以前在田徑隊也有那樣的反應，運動要適量不要過度，吃些補鈣的東西，跑完步後自己學會放鬆！
跑步以後腳痛怎麼辦
3樓：乾萊資訊諮詢
跑步以後腳痛解決辦法：
首先就是運動的時候我們的身體其實是屬於一種狀態，臨時性的應激狀態，在這樣的狀態之下，只能是慢慢的去適應，但是一旦適應不過來，腳部可能是會發生痛感。
如果是小腿或者是大腿的疼痛，其實是可以繼續堅持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，這樣才行。
但是如果是自己的腳腕或者是腳板發麻的那種疼痛感，我們就要考慮自己的身體是不是不適應跑步導致的問題，所以應該停下來。
多數的時候只有跑步的時出現的腳痛，其實就是因為沒有熱身好，還有就是運動的地面太硬，比如在水泥地上運動就容易出現這樣的問題。
在運動的時候，做好熱身，選擇在運動場的矽膠跑道上面運動，以及發現不適應可以降低自己運動的幅度或者停止運動，這些都能避免跑步腳痛。
跑步腳踝疼痛是什麼原因？
4樓：小侯教練
跑步腳踝痠痛，最重要的原因就是腳踝肌肉力量不夠。可能與以下的幾個原因有關：
01 日常鍛鍊太少。
平時缺乏鍛鍊，一下子就跑個八公里、十公里，對於身體來說，這屬於劇烈運動了吧！身體的各個部位一時間無法適應，腳踝就中招了！
02 跑前不熱身。
之前說過，跑步前熱身和跑後的拉伸都非常重要，一定不能忘記！在開跑前沒有做好充足的熱身運動的話，身體關節沒有活動開，不能適應跑步的狀態，就很容易導致拉傷、扭傷的情況發生。
03 過量運動。
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
04 錯誤的跑姿。
跑步雖說簡單，也要講些技術，尤其要注意跑姿。彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。
像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
05 地面太硬。
跑步的場地如果彈性較差，比如水泥地等，長時間跑會對身體關節韌帶的衝擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。
06跑鞋不合適。
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。
07肌肉力量不足。
跑步不過量卻出現傷痛，大多數原因可以歸結為肌肉力量的薄弱造成的。日常鍛鍊方法應該是除了常規的運動訓練，應該不定期的加入力量訓練。
跑步腳踝疼痛是什麼原因？
5樓：串x鏈翣
跑步時腳踝關節疼痛，常見於以下幾種原因：
一、創傷性滑膜炎，跑步過程中可造成腳踝關節，從而引起腳踝關節創傷性滑膜炎，病人會有跑步時腳踝關節疼痛、活動受限，會影響運動水平。通過理療、非甾體抗炎藥物**，如塞來昔布，可以使炎症逐漸消退。
二、退行性骨關節，中老年患者腳踝關節發生退行性改變，關節面毛糙、摩擦力增大，因此跑步時會造成腳踝關節疼痛、活動受限，甚至容易出現腳踝關節發軟無力，影響運動。
三、可使用「厚璞堂。通舒抑菌液」它含有三。
七、杜仲、透骨草以及全蠍等多種中藥材，能有效針對風溼關節疼痛；腰、肩損傷、跌打損傷疼痛問題，使用後3~5分鐘左右就能看到效果，能快速舒緩不適，堅持使用能具有修復組織的作用。
因此跑步時腳踝關節出現疼痛應及時就診，確診後採用積極的**，可以使症狀得到控制。平時應加強腳踝關節功能鍛鍊，增強腳踝關節的穩定性，預防症狀發生。
6樓：天天潛水
第。
一、運動過量，如果在運動之前沒有做適當的拉伸以及熱身運動，可能會導致區域性運動過量、受傷，產生酸脹、疼痛的感覺。
第。二、可能是用力姿勢、方法不對，建議用前腳掌著力、使勁，能夠減輕腳踝的受力。還可以穿軟底的鞋，這種鞋可以減輕落時足對踝關節的衝擊，可以減少踝關節的受力，減少疼痛的產生。
如果出現了腳踝疼痛，不太嚴重的可以通過休息、熱敷、理療、泡熱水腳來改善。如果通過熱敷和休息疼痛仍不改善，需要去醫院拍**檢查具體的原因。
7樓：獅子先生
跑太久了，可以試試休息一段時間，或者補鈣。
8樓：瑜伽普拉提
如果只是跑步疼走路不疼腳踝的關係不大，建議可以試試鬆解一下小腿外側（腓骨長、短肌）
跑步前腳掌疼怎麼辦
9樓：生活軌跡
1、在可控的情況下繼續
對普通人來說，如果以前沒有經常鍛鍊的習慣，短時間超負荷鍛鍊的確會引起身體的一些不適，這是人體的正常反應。遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的週期，上了一定的量，身體適應之後，肌肉痠痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助**
對於確實感覺不太適應的初跑者，可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你，然後建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料，燃料充足，動力自然沒問題，如果跑到一半燃料不足，就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。
一段時間後，就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。
3、有效放鬆和鍛鍊足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種，最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習
取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下，來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的。東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位，中間部分和邊緣部分都要按摩，並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後，再從後往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許，可購買一塊足弓墊墊在鞋內，撐起足弓部位，減少足弓在運動過程中的變形衝擊，同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時，平時行走時也可以使用這一方法，這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動
跑步過後腳痛是怎麼回事？
10樓：網友
1、原則上你如果體重超過75kg，那麼你就不適合跑步了。過大的體重會對膝關節和踝關節造成過多磨損。
2、如果你體重在75kg以下，那麼你可能是跑步姿勢不當引起的這種情況。
3、作為健身跑的話，運動促進健康的先驅 kenneth h. cooper博士給出的建議是每週的跑量不超過35km，也就是每天5公里。
4、如果真的熱愛跑步這項運動的話，建議你要購買一雙適合跑鞋。這樣可以很好的保護你的膝關節和踝關節。
5、目前的情況建議你先停跑一段時間，以免加劇運動損傷。然後按照我上面所說的內容反思下那裡做的不足。
11樓：網友
就是受傷了，不要跑了，休息。
傷好後再跑，先做熱身運動，跑步不要太快，先慢跑，等身體適應了之後再跑快點。
12樓：食品安全大於天
本人建議你多種運動相結合，可以減少對身體某一部位的傷害、減輕運動後的疲勞感。
單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。
暫時可以停止跑步，改成做健康操，每天泡熱水腳舒緩雙腳。在疼痛的地方使用一些藏紅寧、健洛通、活絡油，堅持按摩幫助恢復健康。
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