1樓：塔羅演道場
引言：我們都知道擁有營養豐富的早餐對身體特別的好，所以我們一定要搭配合理的營養早餐，大家有什麼比較好的推薦嗎？接下來跟著一起去了解一下吧。
一、營養健康的早餐推薦
現在人生活壓力越來越大，生活節奏也越來越快，很多人想吃一些營養的早餐，可能會沒時間，所以我們平時的時候一定要認真吃早餐，這樣身體才會比較好。所以在平手早餐的時候，我們選擇一些營養豐富的早餐來吃，這個時候可以喝一些營養粥，我們都知道粥它的功效特別多，可以幫助人們養胃，人們吃了之後對胃口來說也不會有太多的負擔，所以人們可以多喝一些紅豆薏米粥，還可以補血。長期喝這樣的粥，還能讓我們的身體素質得以改善，讓自己的免疫力得以增加，所以我們在煮粥的時候也可以放進一些紅棗，放進一些枸杞，我們也可以喝小米粥，比較養胃，所以這個時候人們的身體抵抗力變得比較好，也能幫助人們增強免疫力，我們可以吃一些南瓜，也可以吃一些紅薯。
二、健康營養的美食
這些食物都屬於粗糧裡面的一些膳食纖維特別的多，可以幫助腸胃變得更好，所以在平時的時候我們吃這樣的一些食物，讓自己的身體變得更加健康，而且你會發現還能讓我們的多餘的一些毒素排出體外，可以有美容養顏的一些功效。我們也可以喝豆漿吃油條，我們知道早餐一般選擇就會有包子，所以這樣的一些飲食既管飽又有營養，再加上一些新鮮的蔬果，你會發現營養早餐吃起來如此美味，而且也會讓你精神充沛一整天。通過這樣的一些飲食方法，你會發現既營養又美味，會讓我們變得越來越好。
2樓：淨帶
可以吃全麥麵包，也可以喝牛奶，可以喝豆漿，然後可以吃豆腐腦，可以吃紅的，可以吃油條，可以吃包子，可以喝小米粥，可以喝紅豆粥，可以吃煎餅。
3樓：結婚發的
雞蛋，全麥麵包，豆漿，水果沙拉，蔬菜沙拉，三明治，包子，火腿。這些食物非常的有營養，可以合理的進行搭配。
4樓：雙子小黑嘿
火腿，蒸雞蛋，三明治，蔬菜沙拉，蘋果，香蕉。這些食物非常的有營養，就可以作為早餐。
5樓：要天天喝
可以選擇吃雞蛋，牛奶，吃一些麵食，小米粥，蔬菜粥，或者是吃一些葷素搭配的雲吞。
早餐搭配什麼最有營養 如何搭配早餐比較有營養
6樓：生活小常識
1、油條或者包子搭配豆漿。這應該是中國人早餐的一個標準配置了，這樣的搭配相對來講，營養還是比較均衡全面的。而且多喝豆漿確實對人體有著各種各樣的好處，這一點也是不用懷疑的。
2、白粥搭配雞蛋。這也是一個很不錯的早餐搭配選擇，人一天吃一兩個雞蛋對於人體是非常好的，而且雞蛋這種食品對於大多數的人都是比較適合的，搭配白粥，清淡爽口。
3、麵包搭配牛奶。這是人們生活水平不斷提高之後出現的一個現在比較流行的一個營養早餐搭配，相對來講，更加適合一些成長期的青少年。
早餐應該怎麼搭配營養最好，還便宜？
7樓：網友
一個雞蛋，一杯豆漿就好。
早餐搭配有什麼營養的參考？
8樓：沙礫牙
早晨的飯一般講求營養，所以搭配很關鍵。放在當下這個競爭力大和逐漸內卷的社會里，時間匆忙是常態，所以合理的分配時間並有效利用時間去製作美味的早餐是重要的。下面是幾種搭配可以參考。
雞蛋加番茄或是其他時令蔬菜。
牛肉加雞蛋加麵包果汁還是不錯的呢。
麵包雞蛋果汁絕配。
但在現實生活中，早上饅頭鹹菜加上來碗攪的面稀飯實在平常不過的事了。或者直接去早餐店直截了當付錢省事兒。不過不管怎樣，早飯一定要按時吃哦。
9樓：李樹的戀愛
早餐可以在條件允許的情況下做好葷素搭配。比如牛奶加肉包，或者菜包加雞蛋，麵條加豆漿，肉包加各種粥，肉沫粥，青菜粥，燕麥粥，皮蛋瘦肉粥等等，這個可以依個人口味新增，只要品種不太單一就可以了。
10樓：差一秒就暴富
我經常是：水煮蛋、紅心火龍果、香煎雞胸肉、玉百味玉米汁。因為玉米也可以做主食，我就沒有再搭配碳水了，但是營養很豐富。
11樓：寒潭小飛龍
一般早上常見的營養均衡的早餐搭配如下：稀飯+小菜（青菜與豆製品拌）+米麵製品；蒸類的帶餡米麵製品+稀飯或者湯羹+拌小菜；水煮類帶餡米麵製品（麵條/面線）+拌小菜；蒸菜（葷素搭配）+拌菜+主食（幹/稀飯/米麵製品）。
12樓：我是楊啊鋒
營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者米粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦。
13樓：滿心歡喜
早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
14樓：希行兩戰七清坡
我認為早餐要吃好，營養當然是葷素搭配，雞蛋牛奶豆漿當然要搭配合理。
15樓：曉鵬宥
白煮蛋再加上一些小主食，比如說玉米紅薯那種。
16樓：鬼月神斬
早餐的營養一定要均衡。碳水、蛋白質、膳食纖維都不能少，同時還要保證營養豐富。參考：玉米百味玉米汁、水煮蛋、蘋果、蘆筍。
每天早上的營養早餐搭配？？ 請推薦下！
17樓：此生就你不換
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。當然，如果想**的話，可以將培根換成水果。
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
18樓：匿名使用者
早餐能量佔全日的30%，蛋白質佔30%，碳水化合物佔30%。
一杯牛奶一個雞蛋是必須的，適量搭配主食（麵食、粥、清淡小菜等），避免過油過鹹。
19樓：小小
一杯牛奶、雞蛋、澱粉類食品就可以了。
20樓：含笑的碧荷
一杯牛奶或豆漿，一個雞蛋，一根火腿，3到5片面包。
21樓：呼水之
牛奶、麵包、沙拉、雞蛋、肉片、三明治、豆漿、油條、稀飯。
22樓：網友
那要看是哪一類人群了，每類人群的營養需求不一樣啦牛奶 酸奶 鮮果汁 豆漿 粗糧粥 各種湯雞蛋 乳酪。
各種穀類（全麥 紅豆 綠豆 黑米 糯米 玉米 小米 黃豆 ）做的麵食（麵包，饅頭，包子，蛋糕）
時令水果。根據情況 隨意搭配。
23樓：來自夾山寺風度翩翩 的龍舌蘭
一個或兩個雞蛋，一碗粥或豆漿！
24樓：匿名使用者
1豆漿 油條。
2綠豆稀飯 饅頭 包子 小鹹菜。
3麵條 米線。
4牛奶 雞蛋。
25樓：匿名使用者
一個雞蛋一杯豆漿 一個蘋果 面試 捎帶吃一點 儘量少油膩。
26樓：匿名使用者
一杯牛奶、一碗雜糧粥、一個雞蛋、一片黑麥麵包、一份水果。
常見早餐搭配 最佳推薦給你
27樓：戴蒙崗居
早餐作為一天中最重要的一頓飯，到底應該怎麼吃呢？當然了，追求營養均衡是第一位的，所以早餐的形式一定不要只吃一種大多數人都追求營養均衡的飲食，尤其是早餐，人們特別的重視，因此，早餐的搭配也有很多約定俗成的形式。各種各樣的早餐搭配，都體現了人們對早餐的重視，那麼，到底有哪些早餐搭配呢，哪一種早餐搭配更加健康呢？
隨著生活節奏的加快，年輕人們的生活壓力越來越大，因為著急上班工作，城市的大多數年輕人的早餐一般都是麵包加牛奶，由於方便快捷的優點被廣大城市年輕人們所青睞。在上班的路上，就可以在路邊的超市買麵包和牛奶，方便快捷。但缺點是營養不足，市面上的麵包中也可能會新增過量的膨鬆劑，對人體有害，因此，如果條件允許，還是應該避免這種型別的早餐搭配，實在不行，也可以多吃點新鮮的水果，增強營養，這樣才比較健康。
豆漿油條可以說是最傳統的中國早餐型別了，而且彷彿只有經過豆漿浸泡的油條才是具有靈魂的油條。坐在小馬紮上，一碗豆漿一根油條，聽著路邊小販的叫賣聲，悠閒的吃著早餐，但是油條中含有很多對人體有害的物質，如果經常吃，會對人體產生很大的傷害。要是平時在家，則可以自己製作油條，就會健康很多。
但是也要注意多吃蔬菜水果，均衡營養。
一碗熱騰騰稀飯配上一碟清脆爽口的鹹菜，美味又實惠。這是大多數人都喜歡的早餐搭配，早晨起來時大多數的人食慾都不大，清脆爽口的鹹菜也可以很好的提高食慾，配上一碗熱騰騰的稀飯，可以暖胃。另外，再加上幾個包子，就可以說是一頓相當豐富的早餐了。
但是，值得注意的是，鹹菜中的含鹽量太大，如果不能保證鹹菜的質量，還很有可能會含有亞硝酸鹽，這對身體的損害是非常大的。不能經常吃，如果長時間使用鹹菜，就會對身體造成傷害。所以也應該注意多吃新鮮蔬菜和水果，合理飲食，補充營養。
怎麼搭配早餐，既營養健康，又吃不厭
28樓：藏玉芬袁淑
麵包+牛奶，比較健康。
這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
油條+豆漿，最經餓。
在這份早餐中，燒餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要儘量做到每週不超過3次。
同時，豆漿中不要加入太多的糖。此外，豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。
青粥+小菜，缺乏蛋白質。
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五穀雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以「取長補短」，提高了粥的營養價值。
29樓：在合英岑鸞
第一件：每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
第二件：是空腹吃十二枚幹棗。
第三件：吃一個香蕉。
第四件：早餐牛奶一定要喝。
30樓：表亭晚頻醜
**早餐的四項基本原則：
1、麵包、米粥等碳水化合物。
2、肉類、雞蛋等動物性食品。
3、牛奶和豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
大家看看我選的電腦配置搭配合理嗎？大家給點意見，謝謝
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