1樓：謝爾蓋的時尚
女性最可能缺乏鈣的營養素。
在女人的生活中，骨頭的形狀和質量在不斷變化。鈣作為骨骼的主要成分，是否可以在適當的時候得到適當的補充會影響女性的一生。在女性20歲之前，骨骼中的鈣含量逐年增加，在35歲時達到峰值，而在40-50歲後逐漸降低。
隨著年齡的變化，女性比男性更早發生，並且女性可能更早患有骨質疏鬆症。此外，瘦弱，吸菸，過量飲酒，服用類固醇藥物和鈣攝入不足都是導致鈣缺乏的危險因素。
因此，從小就必須從飲食中攝取足夠的鈣和其他營養素，以通過運動和營養來養成健康的生活方式。根據研究，每天在戶外運動至少1個小時的婦女骨質疏鬆症的發生率很低。長跑可以使他們的骨骼年輕20年。
中國人主要依靠植物性飲食，鈣的吸收率相對較低。中國營養學會推薦的鈣**量為男女800毫克。牛奶和奶製品中鈣含量最高，吸收率也很高。
飲食中補充鈣的問題是腸道中鈣的吸收非常不完全，並且食物中約70％至80％的鈣會從糞便中排出。這主要是由於日糧中的植酸和草酸與鈣結合形成了不溶且難以吸收的鈣鹽。穀物食品含有高植酸，有些蔬菜，例如菠菜，園林蔬菜，筍等，都含有高草酸。
膳食纖維過高也會降低鈣的吸收率。還應注意，飲食中的維生素d，水果和蔬菜中的維生素c，牛奶中的乳糖以及飲食中鈣磷的適當比例（1：1）等因素均可促進鈣的吸收。
當人體缺鈣或需要大量鈣（例如嬰兒，孕婦和哺乳母親）時，鈣的吸收率將相應增加。
絲瓜絡豆腐（維生素e補充劑）
材料：絲瓜300克，紅燒豆腐150克。
調味料：高湯，鹽，雞精，蔥花，薑片，水澱粉，香菜各適量。
方法：①將絲瓜去皮洗淨，切成小段，用工具除去瓜心。 ②把豆腐加鹽，雞精和蔥切碎成泥，然後將豆腐倒入絲瓜中。
在蒸鍋中倒入適量的水，然後用高火燒開。將絲瓜絡放在平板上蒸5分鐘，然後除去湯。 ④將鍋放在火上，倒入少許糖，加入生薑片，用高火燒開，再加入少許鹽和雞精調味。
將熒光汁倒在蒸好的絲瓜上，撒上香菜。
2樓：簡單無所謂
25歲以後的女性身體機能處於一種下滑的狀態，新陳代謝也開始逐漸變得緩慢，所以這個時候需要加強營養的補充，很多產後的女性可以通過補鈣來減輕產後的腰疼、腿疼等症狀。
3樓：不著急上課
因為女性在25歲的時候身體的營養物質會流失。身體效能會下降。這個時候開始補鈣，對女性來說老的會慢一些。能夠達到更年輕的狀態。
4樓：小李美死了
因為在這個年紀之後，體內的鈣元素就開始大量的流失，及時的補充，能夠對骨關節很好，不容易腿疼，會讓人更加有活力，還對女性的**和頭髮都很好。
女性到什麼年齡以後就必須要長期補鈣？
5樓：護鑫頭
到50歲以後，因為這時候身體內的鈣元素慢慢流失了，會缺鈣。
6樓：巨蟹阿斯頓
女性在50~60歲的時候就應該要長期補鈣，因為這個時候的身體機能都會下降很多，所以在平時一定要多吃一些含鈣量多的食物。
7樓：陳遠紅紅紅
女性在步入中年40歲左右的時候，就應該要長期補鈣了，在這個年齡段身體的鈣會慢慢的流逝，應該要注重養生。
8樓：懶得可愛的小李
到30歲以後就必須要補鈣了，因為女性的體質比較脆弱，如果不及時補鈣，很有可能會產生更嚴重的後果。
9樓：愛上我企鵝9啊
女性一般在30歲以後就要開始補鈣了，因為補鈣會慢慢流失，多補鈣對身體好。
10樓：王祿
28歲以後就應該補鈣了。因為這個時期鈣就開始流失了，很容易出現一些骨質疏鬆的狀況。
11樓：依依很美的
35歲左右就要補鈣了，而且不能間斷，因為到了35歲以後，身體各項激素就會下降，骨骼也會變得疏鬆，所以這個時候一定要進行長期不補鈣。
35歲以上女性補鈣什麼好？
12樓：匿名使用者
女性補鈣提出了三步曲： 第一步：一天喝一斤奶 食物對補鈣很重要，而且要貫穿一生。
牛奶含鈣量高、易於吸收，是最好的鈣源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，魚鬆、蝦皮、奶製品、豆製品、堅果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。 第二步：
補鈣同時補充維生素d 服用鈣品時，最大的問題是鈣的吸收問題。鈣的吸收必須依賴維生素d，同時要注意增加戶外活動，多曬太陽，適當加強體育鍛煉。 第三步：
服用藥物抑制骨流失 一般到60歲以後，僅僅補充鈣和維生素d並不能滿足人體對鈣的需要了，這時，就要在醫生指導下，服用一些抑制骨流失的藥物。 特別提醒，補鈣切忌三天打魚，兩天曬網，一定要堅持。在此期間，應該注意檢查骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補鈣劑，食補就可以了。
因為補鈣要有一個度，過量攝入鈣，對某些人會產生不良影響，如高血鈣及高尿鈣、腎結石、腹脹、便秘等。
13樓：匿名使用者
大部份食物裡面都含有鈣，藥補一般是鈣爾奇。
14樓：匿名使用者
平時注意均衡飲食，注意保持營養才好，那麼年輕，沒必要藥補。雞蛋，牛奶，海鮮都含鈣的。
女孩子二十歲為什麼要補鈣了
15樓：微笑之普利西亞
因為20歲的女孩子正式長身體和身體成型的**時期。
的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體的正常生命活動有著至關重要的作用。人體有一套機制來維持學改的濃度。
血鈣的**有兩個：通過消化道吸收的鈣以及骨骼中的鈣（骨骼是人體的大倉庫，當攝入鈣不足時，則動用倉庫應急）這一切通過甲狀旁腺分泌升血鈣素和降血鈣素來加以調劑。
2、缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。**缺彈性顯得鬆垮，衰老；眼睛晶狀體缺彈性，易近視、老花；血管缺彈性易硬化。
3.、降低神經細胞的興奮性，所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠。對嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗。缺鈣還會誘發兒童多動症。
4.、強化神經系統的傳導功能。鈣有助於神經傳遞質的產生和釋放。
5、維持肌肉神經的正常興奮。腸激綜合症、女孩子痛經，缺鈣是一個重要原因。
6.、降低（調節）細胞和毛細血管的通透性。缺鈣易導致過敏，水腫等。
7、促進體內多種酶的活動。缺鈣時，腺細胞的分泌作用減弱。鈣還是酶的啟用劑。
8、維持酸鹼平衡。
9、參與血液的凝固過程。
16樓：昆明339癲癇
一般情況下，成年人補鈣需要依據具體採血檢查結果，明確是否存在缺鈣或者缺鈣的程度，再選擇藥物**，不能盲目補鈣。
希望對你有幫助。
女性35歲以後需要補鈣了嗎
17樓：abc生活攻略
1、當然需要。
2、人一生都需要補鈣，尤其是女性，更年期以後尤其需要補鈣。當然35歲還不到更年期，但早補鈣，防患於未然，更好。
3、如果不是特殊需要，不必用鈣製劑，注意飲食就好。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、乳酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類製品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。
4、攝入磷過多，會抑制對鈣的吸收，磷多存在於肉類食物中，因此不要過食肉類，尤其不要攝入過多脂肪。
5、如果選用鈣劑，最好的是碳酸鈣，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及活性鈣或含鈣量低，或不易吸收。比較好的有鈣爾奇鈣片、蓋馳碳酸鈣泡騰顆粒、金而力降鈣素。
6、服用鈣劑最好在兩餐之間，容易吸收。
女人什麼年齡補鈣最合適
18樓：志在乾坤
圍絕經期的女性通常年齡段在45-55歲之間，每天需要補充鈣質三次，最佳的時間是三餐後的半小時。對於圍絕經期前後的女性，能夠起到維持體內激素水平穩定，保持內環境相對穩定的最佳吸收效果。
對於20-40歲之間的女性，一天吃兩次鈣最好，上午10點和下午2點口服時間是最佳的，因為此時新陳代謝率處於最佳時期，是體內補充鈣的最佳吸收時刻，體內的激素水平分泌的最旺盛。所以說，對於女性而言，因為體內的雌孕激素分泌相對較高，受內環境的因素調控，要選擇吃鈣片的最佳時間才能夠起到很好的吸收的效果。
19樓：歐惜鑲
女性朋友一般在35歲之後就可以適量進行補充的，因為根據相關研究表明一般女性超過35歲以後，由於身體生理性功能的衰退會引起鈣質的流失，歲數到60歲鈣質的流失率達到50％以上的。日常生活中可以多吃鈣質含量的食物或者食用鈣片進行鈣質的補充的。維生素的食物進行鈣質的補充，如：
海參，牛奶，豆類製品等。
20樓：耶律實驗
女人在16歲以前最好。
21樓：來自莊溪洞談笑風生 的金剛狼
央視健康之路節目的醫生說過，骨質疏鬆不是靠你老了或中年時候補充就完事，這個和青年時期就有關係，年輕時候不補，後期補也差很多，所以補鈣不是中老年人的事，年輕時候就要抓住不可逆的補鈣**期。
堅持補鈣的女性，和不補鈣的女性到了50歲會有什麼區別？
22樓：南南愛娛樂
堅持補鈣的女性和不補鈣的女性在50歲的時候區別會非常的大，後者這會兒骨質疏鬆，前者或者身體硬朗，身體素質也是非常好。另外還有她們精神狀態也是有很大的差別。
23樓：哼唧咔咔
我個人覺得堅持補鈣的女性，她們相對而言身體可能會更加的好一點，因為她們的骨骼的鈣質流失的沒有那麼多。
24樓：張冰凝
堅持補鈣的女性到了50歲的時候，狀態依舊很好，身體素質也很好，不會有各種骨質疏鬆症等疾病。不補鈣的女性到了50歲以後容易得骨質疏鬆症，造成免疫力下降。
25樓：創作者
人在中年以後，體內的鈣含量會極大的缺失，缺鈣會造成骨質疏鬆，骨骼疼痛，缺鈣可以導致神經電活動的不活躍，產生手腳麻木、抽筋等症狀，容易發生脆性骨折，脆性骨折是輕微的外力就可能發生骨折，特別是年齡大的女性，建議要長期堅持補鈣。
為什麼說女性越早補鈣越好？補鈣對於女性意味著什麼？
26樓：是倩兒呀
孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣，骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。
27樓：養生大心
骨質疏鬆的發生與鈣的流失存在很大關係，而女性比男性更容易發生骨質疏鬆症。女性一生中因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，而在50歲以後下降速度則更快。因此女性更要注意提早補鈣。
35歲的女性骨質的破壞就要開始超過骨質形成的速度，骨量就要開始丟失，從四十歲開始，女性丟失骨量10%，男性丟失5%；女性到了絕經以後，它的丟失量會更加的加劇，是由於雌激素的下降，所以對於女性多吃富含鈣的食物，適量的補充鈣片，另外就是多運動，多曬曬太陽，促進鈣的吸收，促進口服鈣物的吸收，促進自身食物中鈣的吸收就顯得非常重要。
28樓：每天也要開心呀
女性隨著體內雌激素水平的降低，特別是絕經後，容易出現骨質疏鬆，因此女性越早補鈣越好，可預防骨質疏鬆症的發生。
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