1樓：隨隨便便答問題
人過五十，你比以往任何時候都需要鍛鍊。
但你必須面對現實，50歲的身體與20歲的身體完全不同。你不必要也不應該去做20歲一樣的劇烈運動，所有鍛鍊必須建立在不傷害自己的基礎上。
運動的作用。
隨著年齡的增長，您的肌肉量會減少，運動可以幫助重建肌肉。肌肉燃燒也比脂肪消耗更多的卡路里，這將有促於提高新陳代謝。運動有助於避免，延遲或改善嚴重的疾病，例如心臟病，高血壓，糖尿病，中風，阿爾茨海默氏病，關節炎和骨質疏鬆症。
運動方式的選擇。
無論年齡大小，每個人都需要包括不同的運動種類。
有氧運動會使您的心律加快，呼吸加速，從而增強耐力並燃燒卡路里。
力量訓練可防止您的肌肉流失。
柔韌性練習可幫助您保持柔韌性，可以有助於您進行全方位的運動並避免受傷。
50歲後進行平衡訓練很重要，可以防止摔倒並保持活躍。
盡可能選擇衝擊力較小的運動，這樣對您的關節比較友善，跳動和撞擊少。
合適的運動量。
如果您身體健康，則每週應至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動。最好將其分布3天或更長時間，一次至少10分鐘。還要每週至少花費兩次時間專門鍛鍊腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。
如果您已經很久沒有運動了，或者正在開始一些新的身體不習慣的活動，那麼就要循序漸進，從10分鐘開始，逐漸增加運動的時間，頻率或強度。
運動保護。人過50，您的身體無法像以前那樣快地恢復。如果您的肌肉或關節在第二天出現不易緩解的疼痛，則您可能已經超負荷了。您就應該適當減少運動量。
當運動時出現胸痛，呼吸困難，頭暈，平衡問題和噁心可能是警告訊號。這時可能需要上醫院看看。
2樓：小迪解答者
鍛鍊會有效果，會損傷身體，但不會很嚴重，因為50歲以上的人容易骨質疏鬆，需要注意。
3樓：曇花娛樂
人過50鍛鍊也是有效果的，只要你不做特別劇烈的，是不會損傷身體的，先從最簡單的開始慢走，活動活動手腳，時間長了再加大難度。
4樓：匿名使用者
我覺得人無論多少歲，適當的鍛鍊都是有效果的，不會損傷身體，但是前提是要在身體允許的情況下，適當的鍛鍊還是可以強身健體的。
5樓：善枋華
人過五十，鍛鍊還有沒有效果？會損傷身體嗎？而且通過運動，可以產生荷爾蒙，促進腦細胞的生長。
鍛鍊可以預防一些慢性疾病，也會給我們的大腦帶來好處。當我們到達50歲的時候，我們的身體往往會有一些變化。你可能會覺得自己更加疲勞，睡眠時間會變得越來越短。
有時你看東西的時候不得不戴上老花鏡，你的頭髮也可能。也變得越來越稀疏，這個年齡段的朋友也開唸悄始越來越關注自己的健康了！這時，你就會發現，自己的身體越來越差。
原來一些不太愛運動的朋友也開始注意是否要開始通過運動來調整身體，但是有些朋友不知道50歲以後能不能運動？會不會給身體帶來好處？我們來談談這個問題。
到了50歲，我們會發現，記憶力開始下降。鍛鍊可以幫助我們改善大腦功能，保護我們的記憶和思維能力。通過運動，可以提高我們的心率，促進血液和氧氣流向大腦。
<>無論你以前是否運動過，運動都應該一步空輪一步來，逐漸增加量。對於五十歲以上的人來說，要增加肌肉是很睏難的。每公斤體重需要克的蛋白質和6克以上的碳水化合物。
當轉換為食物攝入量時，它將相對較大。當你年老時，你的食慾可能不那麼好。隨著年齡的增長，你體內的雄性激素水平會下降很多，要增加肌肉就會非常困難。
五十歲以後鍛鍊，要量力而行。根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動。建議動作要慢，要均勻，呼吸要自然，如：
散步、快走、慢跑、太極拳、廣場舞、健美操等。五十歲以後再進行鍛鍊。你不應該急於求成。
應該循序漸進，逐步提高。開始時不要做劇烈的運動。最好從散步或倒著走開始。
從過度行走到快步走，逐漸增加運動量，運動頻率可根據情況增加或減少。單次運動時間不要太長（30-40分鐘）。
五十歲以上的人，由於各器官的功能減弱，身體也容易出現狀況，應注意。通過強行鍛鍊提高免疫力、耐力和心肺功能。要根據自己的實際情況選擇鍛鍊專案，循序漸進，逐步提高速度和強仔虧渣度。
慢跑、爆破、快走、慢走等也是根據身體需要選擇。你比較胖。如果你需要**，你需要慢跑、爆破、快走。
這樣可以消耗熱量，減少自己的脂肪，達到**的效果。
人過五十，鍛鍊還有沒有效果？為什麼？
6樓：倆含季魔望
在50歲之後鍛鍊還是有效果的，這個時候鍛漏納鍊是能夠促進血液迴圈，能夠讓新陳代謝加快，就能夠讓中老年人的身體更加健康。所以即使你已經50歲了，你也是可以鍛鍊的，不能夠因為年齡大而不鍛鍊。
在50歲之後鍛鍊也是有效果的，因為人體是一台精密的儀器，你在鍛鍊的時候就能夠讓這個儀器運轉的更加的通暢，就能夠讓返銀沒你的身體更加健康。並且經常性的鍛鍊也能夠讓我們的身體處於乙個比較好的狀態，讓我們的身體素質變得更加好，也能夠讓免疫力增強，就能夠更少的生病。所以在50歲之後更應該去鍛鍊，這樣才能夠讓身體更加舒服，才能夠有效的預防一些疾病的產生，能夠讓中老年人的身體更加的健搏巧康。
在剛開始鍛鍊的時候我們不能夠去跑步，一定要做一些舒緩的運動，比如說打一打太極或者做一做慢跑的運動，這樣才能夠讓身體適應運動的過程，讓身體更加健康。
在剛開始運動的時候我們是不能夠做劇烈的運動的，不能夠去快速的跑步，快速的跑步，就有可能讓身體適應不了，讓身體產生一些不好的現象。所以在剛開始運動的時候，我們可以做舒緩的運動，比如說去慢跑，每天慢跑半小時也能夠達到鍛鍊的效果，能夠讓我們的呼吸更加通暢，也能夠讓我們的肌肉更加緊實。特別是老人家，老人家的身體素質是比較不好的，這個時候更應該從慢跑開始運動，這樣才能夠達到運動的效果，也能夠讓身體比較健康。
老人家也可以打太極。
7樓：葳蕤
還是有效果的，因為鍛鍊身體是不分年齡的，年過半百只是新陳代謝慢一些，但是鍛鍊身體也會讓身體更好。
8樓：生命ost回眸
還有效果。因為人到五十雖然已經半截入土。但人並沒有徹底步入老年，只要不劇烈鍛鍊就行。
9樓：夾竹桃
當然是有效果的，因為運動可以促進新陳代謝，對人體是有好處的。
人過五十，鍛鍊究竟還有沒有效果？
10樓：霓虹說教育
鍛鍊當然會有效果，因為鍛鍊會增強乙個人的體質，同時也會改善乙個人的心血管功能。
嚴格意義上來講，不管乙個人的年齡如何，體育鍛煉一定會對這個人的身體產生積極的作用，同時也可以讓這個人的身體變得更為健康。如果乙個人長期不從事任何體育鍛煉的話，這個人的身體不僅會非常脆弱，同時也會經常生病，有些人甚至會因此而留下一些基礎疾病，這些基礎疾病會盡量演化為慢性疾病。
一、鍛鍊本身就和年齡無關。
在乙個人年輕的時候，巧雹陪這個人可以通過鍛鍊來提高自己的心理素質，讓自己的身材變得更好。在乙個人過了中年之後，這個人可以通過鍛鍊的方式來提高自己的新陳代謝，進而幫助自己變得更為健康。在乙個人超過50歲之後，這個人可以通過鍛鍊的方式來強健自己的骨骼，同時也可以增強自己的抵抗力。
二、人過五十，鍛鍊依然有效果。
在50歲以後，很多沒有運動習慣的人的肌肉量會進一步減少，這會進一步導致這個人的免疫功能變差。如果乙個50歲的人經常鍛鍊的話，這個人的骨骼不僅會非常強健，免疫力也會非常強。與此同時，經常鍛鍊可以改變乙個人的體內激素的平衡值，50歲的人會看起來更加年輕。
三、我孝蠢建議每乙個人都養成鍛鍊的好習慣。
正所謂生命在於運動，當乙個人養成鍛鍊的好習慣之後，這個人的生活狀態會非常積極，體質肆搜也會非常好。特別是對那些上了年紀的人來說，鍛鍊可以幫助我們增強免疫力，同時也可以讓我們的心腦血管功能更好。很多50歲以上的人都會有一些基礎疾病，長期鍛鍊的習慣可以幫助我們抵禦這些基礎疾病！
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