1樓：散淡的果實
根據時間不同，三大營養素。
提供能量的比例也不相同。
在有氧運動開始的階段，主要消耗碳水化合物。
供能。這時候脂肪供能的比例是低的譽慎悉，肌肉蛋白質分解供能的速度幾乎可以忽略。
但在有氧運動持續30分鐘左右，脂肪供能的比例已經較高。在40一60分鐘以後，蛋白質分解的比例也明顯增孝咐加。
在這種情況下，有慶乎氧運動幾乎已經耗盡了可用的糖分，並且調動了不少脂肪，仍然無法滿足能量供給，蛋白質也就要持續分解來供能。有氧運動過度的情況嚴重，就會發生肌溶症。
2樓：柴振薔
做有氧運蔽沒動先消耗的是糖，然後才是脂肪。也要看怎麼理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然後肌肉也會處巨集野納於分解狀態，最後脂肪才會出場。研究顯示，在適中脊凳強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
3樓：網友
有氧運動前20分鐘主要消耗的是鹽分和身體御局悄的水分，後面消耗的主要是脂肪。臘亂。
我覺得蛋白質多少也有消耗鎮渣，比較少罷了。
4樓：網友
有氧運動後新陳代謝會加快，會消耗蛋白質，蛋白質流失是比較明顯的。
無氧運動結束之後是否能補充一次蛋白質，然後再進行有氧運動？
5樓：天雅奇
蛋白質主要有兩種功能，一種是提供能量，另一種是合成身體組織；作為能量提供者之一，蛋白質不是身體優先使用的營養物質（碳水化合物），但蛋白質作為身體成分是獨特的重要**；簡單地理解，蛋白質的主要功能是參與身體組織和器官的新陳代謝，比如增加肌肉，而不是為身體提供能量！當然，如果身體所需的能量不能通過碳水化合物和脂肪來滿足，或者在特定情況下只能由蛋白質提供，那麼蛋白質就需要提供能量。
特別是當身體血液中缺乏糖，身體需要持續的能量**時，儲存在體內的脂肪和蛋白質將被分解**能量！但我們不應該忘記，蛋白質畢竟是三種能量**營養素之一，多餘的蛋白質會轉化為脂肪儲存在體內。對於目前主流的蛋白質補充時間，最好在無氧運動後半小時內補充。
健身訓練後，蛋白質需求達到高峰，此時補充蛋白質效果最好，但由於運動後人體肌肉產生大量肌酸，酸大於鹼性人體在酸性環境中，如果立即補充肉蛋白可能會加重身體疼痛。
運動後休息一下，可以先服用蛋白粉/乳清蛋白補充。無氧運動結束後，必須補充蛋白質。蛋白質可以幫助身體補充能量和肌肉生長。
在運動過程中，人體消耗儲存的糖後，蛋白質的消耗就會開始。無氧運動結束後，不僅要補充蛋白質，還要補充高碳水化合物和香蕉。因此，運動後補充碳水化合物可以補充消耗的糖原，為身體提供能量，幫助身體恢復。
蛋白質是肌肉生長的原料。蛋白質合成速度決定肌肉生長速度，在肌肉組成和生長中起著重要作用。在做有氧運動之前，我們應該補充一些碳水化合物。
正如上面提到的，香蕉可以快速補充能量。許多運動員喜歡在玩之前吃香蕉，這有助於現場玩。香蕉的糖可以迅速轉化為葡萄糖，並立即被人體吸收。
這是一種快速的能量**。每次我在運動前吃香蕉，無論是有氧運動還是無氧運動，效果都很好。
6樓：大超說教育
當然能，因為無氧運動會消耗大量能量，可以吃蛋白質來補充能量，然後再進行有氧運動。
7樓：無能為力大蒜
最好不要這麼做，因為無氧運動之後產生乳酸，乳酸和蛋白質會發生反應，到時候補充的蛋白質沒有用。
8樓：愛情來了擋不住
不可以，因為想要補充蛋白質以及其他營養物質的話，必須要在運動結束後30分鐘才可以補充。
有氧運動消耗的能量物質主要是 在進行有氧運動時要注意什麼
9樓：molly茉莉
有氧運動消耗的能量物質主要是，有氧運動消耗的能量物質主要是糖，有氧運動主要是糖和脂肪酸供能，有氧運動消耗的首先是葡萄糖，然後就是脂肪，最後就是蛋白質。那麼關於有氧運動的過程具體是怎麼樣的呢，小夥伴們可以繼續往下閱讀了解。
1、有氧運動剛開始的時候，肌肉中儲存的肌糖原被利用，且很快就會被用完，因為這種糖原比較少，然後來自肝臟儲存的肝糖原和來自消化道食物中吸收的葡萄糖成為肌肉活動能量的重要**。
2、身體在肌糖原用完之後，就開始增加對血液中葡萄糖譁悄的利用，20分鐘之後，血糖中蘆褲輕微降低，這個時候葡萄糖的利用逐步減少，糖原被消耗完，機體開始動員脂肪。
3、隨後大腦得到了指令，將機體儲存的甘油三酯分解為脂肪酸進入血液，然後為肌肉提供能源，隨著有氧運動時間的增加，脂肪酸就會更多的被利用，最終就達到了消耗脂肪的作用。
4、脂肪在供能的時候，葡萄糖的利用會繼續進行，糖原被全部耗盡大約需要2小時的時間，當全部糖原被耗盡的時候，身體會出現低血糖現象，運動就不能繼續進行。
有氧運動時要注意運動時間，運動賣簡時間主要指的就是每天什麼時間運動最好，運動時長要多久這兩個方面，還要注意運動強度，要選擇適合自己的，還要注意運動速度，要符合個人運動能力，還要注意要有運動計劃，在運動前都要做熱身活動，避免過於緊繃，在正式運動時受傷害。
有氧運動後多久補充蛋白質？
10樓：網友
補充蛋白質的最佳時間取決於個人的身體情況和目標。
1. 消耗後30~60分鐘內：在有租咐氧運動後的第乙個小時內，身體需要大量的營養來支援恢復和修復。這個時間段是最適合補充蛋白質的時候。
2. 消耗前：攝入高蛋白餐可以增加有氧運動前的耐力和表現。
3. 在夜間：在睡覺前攝取蛋白質，有助於肌肉修復和生長。
需要注意的是，每個人的身體情況不同，對蛋弊盯純白質的需求也不同。
如果您感覺身體需要額外的蛋白質來支援恢復和生長，可以在有氧運動後30~60分鐘則讓內補充蛋白質。
如果您飲食中已經攝取足夠的蛋白質，可以在其他時間補充。
同時，蛋白質並不是唯一的營養素，還需要攝取適量的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質來保持身體健康。
11樓：網友
雖然力量訓練與有者橋氧運動的目的、效果不同，但是，補充蛋白通常的做法還是在力量訓練之後。
補充蛋白質的時機選擇也是有科學講究的，通常來說在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是由於運動後人體內肌肉產生大量肌酸，酸首橋猛性大於鹼性人體處於酸缺閉租性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，伏兆鍛鍊過後稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白進行補充。鍛鍊過後一小時可以進行肉、蛋的蛋白質補充。
有氧運動結束之後，根據需求補充食物，運動後可以先適量飲水，同時減少飢餓感。搭配一些健康食品，，以及植物纖維類食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當然了消陵，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。
因此，雖然力量訓練與有氧運動之後，對於蛋白質的需要完全不同，主要還是要在力量訓練之後補充足量蛋白質，有助於力量的態粗提高，肌肉的生長。而有氧運動過後對蛋白質則需求不大。
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