1樓：點點經典好貨
1. 為什麼要擔心前臂的力量？
這一重要但經常被忽視的身體部位可以像其他部位一樣得到發展和加強，但為什麼要關注它呢？你不應該忽視前臂的一些原因，在某些情況下，你真的應該花一些精力來培養它們：
2. 看起來很憔悴，全身都是。
其中乙個原因很膚淺，但這並沒有錯。對於那些對更大的肌肉和更清晰的輪廓感興趣的肥大的客戶來說，跳過前臂意味著乙個不完整的外觀。想象一下碩大的、令人印象深刻的二頭肌、三頭肌和肩膀，還有瘦小的前臂。
3.改善功能性力量和運動。
另乙個鍛鍊前臂力量的好理由是發展整體更好的功能性力量。人體是乙個運動鏈，所有的肌肉，無論大小，再加上結締組織、關節和骨骼，一起工作。通過增強所有肌肉的力量，你可以更有效、更安全地活動，將傷害和疼痛減少到最低程度。
在這個過程中，包括前臂在內的所有肌肉鬧凳都不能被忽視。那裡的肌肉比大多數人意識到的要多，它們連線並影響肘部、手腕和手的運動。較大的前臂有助於完成日常液乎旅任務，如開啟罐子和搬運重物，以及在高爾夫球和籃球等運動中。
4. 前臂力量=更大的握力。
握力是一種功能性的運動，前臂鍛鍊將會改善。抓地力在一些實際的事情上很有幫助，比如舉起物體和開啟罐子，但是抓地力在其他方面也很重要。在健身房，良好的握力可以讓你用重量和器械舉起更多的東西，這反過來提高整體的力量。
研究人員還發現了乙個令人信服的健康原因來研究握力。在一項對14萬多人的研究中，握力的下降與健康狀況的下降有關。力量每減少11磅，死於心臟病頃乎的風險就會增加17%。
5. 如何讓前臂變大，同時減少疼痛。
最後，可能是為了恢復前臂力量。前臂疼痛可由受傷和事故、過度使用損傷、神經損傷和關節炎引起。加強相關肌肉可以幫助控制疼痛，加速受傷或手術後的恢復。
2樓：星星子
答：侍戚祥其實方法很老搏簡單，最重要的就是要堅持下來，手拿槓鈴，要選擇適合自己重量的，然後往上抬，再放下來，重複這個動作，或者直接去健身房，仔冊教練會達到你的要求。
3樓：情感交談
首先這個時候我們可以做一些深蹲，然後還可以做一些硬拉，還有經常櫻宴做脊陪銀一些亂孫舉重，並且還要補充一些蛋白質，讓我們的前臂變得越來越大。
怎樣鍛鍊才能使雙臂的力量越來越大？
4樓：網友
鍛鍊手臂的力量可以做俯臥撐和引體向上。前者鍛鍊手臂肱三頭肌，後者鍛鍊手臂肱二頭肌。
如果目的只是鍛鍊力量，那麼可以天天做俯臥撐和引體向上。如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
怎樣鍛鍊才能使臂部快速增大？
5樓：星樂安
臂部增大，你以後會後悔的。
前臂伸指肌群 什麼鍛鍊方法最有效
6樓：江夜蓉荊青
練小臂。手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量掘啟把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制。
不要快一定要慢。
腕彎舉。兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。
反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程。前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向喊散隱內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回。
1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。這就是說已經達到了鍛鍊。
2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
我想這樣應鄭廳該對你有所幫助的。
前臂的力量應該怎樣鍛鍊
7樓：釐
1.鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練乙個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦2.
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握乙個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。3.用握力器鍛鍊手指力量：
5.手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。
注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。6.
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。7.
手臂：手腕是乙個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
8樓：逍遙乘風起
你唯一要做的14項前臂強化鍛鍊。
怎樣才能高效鍛鍊自己的前臂力量呢？
9樓：dj林林
想要很高效的去鍛鍊自己前臂的這種力量感，那麼就是應該通過拉伸的方式，讓前臂的力量爆發這種結實的肌肉，整個的訓練才特別的有效果。
10樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴回扣、啞鈴推舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴俯身划船等。
11樓：酒空人亦醉
前臂力量可以通過打桌球和羽毛球訓練，特別是羽毛球效果非常好，當你打羽毛球感覺前臂肌肉痠痛，就達到了鍛鍊前臂肌肉的目的。
怎樣才能高效鍛鍊自己的前臂力量呢？
12樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、啞鈴划船、俯臥撐、平板支撐、引體向上等。
前臂怎麼鍛鍊更快粗
13樓：羽如之韋霈
拿個板凳，人蹲在板凳旁邊，前臂內側向上平置於凳面上，手露出凳子邊緣並懸空，這是手執啞鈴，用腕部進行運動。
還有個土方法，取一根粗細適當的棍子，棍子中心的地方栓條談好不易打滑的繩，繩子的另一端拴上啞鈴片，道具做完後，雙手攥住棍子兩端，向前平舉使整條胳臂呈水平狀，然後用手部力量向前轉動棍子，使繩子漸漸卷在棍上同時啞鈴片上公升，當然，你也鎮拍可以向後轉動，全方位鍛鍊。
另外，曲槓彎舉也可以順便鍛鍊前臂。
14樓：雲弘文薄珠
單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
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有沒有什麼能鍛鍊自己膽量的方法？？最好合理點的啊
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臂力器怎樣鍛鍊能達到最好的效果，麻煩給方法
段時沈茹 臂力器的功能 鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線 減少贅肉。鍛鍊方法 站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。2 手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。注意事項 1 由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練...