1樓：全依
這個說法是對的。營養跟不上，吃的方法不對，鐵舉得再多再重也是沒用。你現在不壯，不是你練得不好，很可能是不會吃。
如果你的健身計劃中沒有涉及營養內容，當訓練目標實現時會對你陸攜造成相當大的傷害。如果餓著肚子去健身，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛鍊中獲得最大收益。如果你持續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。
如果運動結束後你沒有及時為肌肉提供營養，為你的身體補充能量，將不利於身體恢復。如果你想有更好更快的訓練效果，最好對自己的飲食有乙個良好的規劃，除了遠離垃圾食品之外，什麼時間吃什麼東西也會對肌肉的恢復生長產生影響。健身前如果你什麼都枝帶不吃，在鍛鍊中你有可猛悉蘆能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。
2樓：淡浩初
健身確知凳鉛實要配合飲食的，健身的人要多吃牛肉等富含豐富蛋白質的食物，這樣才能夠增加肌粗尺肉的含量，鍛煉出自己想要的搭好效果。
3樓：小籠包二果子
很多健身教練都這樣要求，因為增肌減脂，需要飲食配合消汪，森局少吃容易增加脂肪的拿春仔，例如饅頭公尺飯等糖類，吃雞胸肉雞蛋清等蛋白質。
4樓：我是乙個快樂的搬運工
就像網遊 ，倉庫裡面裝備有了，人物等級不夠 ，神裝你也用不上。
5樓：在生活中成長
有一定道理。健身同時進行飲食管理事半功倍，比如保證蛋白質攝入，控制脂肪攝入就非常重要。
練肌肉三分靠練七分靠吃？
6樓：網友
俗話說：三分練，七分養。要擁有漂亮的腹肌除了要定期進行嚴格練習以外還要保證自己有乙個健康系統的飲食結構。
1. 瘦肉。
要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質，這些物質是必不可少的。正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在乙個特定的範圍內——永遠不要吃乙份大小超過你拳頭的肉類食物。
2. 粗糧。
太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥、小麥再到糙公尺；稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3. 酸奶。
在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4. 不飽和脂肪。
脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5. 新鮮蔬果。
蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。
6. 營養補劑。
天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高；魚油——代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何**藥物都不包含在營養補劑的範疇中。
7樓：止夜戎
健身後身體新陳代謝加快，會使食慾增加。但健身健美吃的東西要合理，並不見得一定要吃得比別人多。「每天攝入的蛋白質、碳水化合物、脂肪等都是有比例的。
比如需要增肌的人，每公斤體重每天需要攝入克蛋白質。「要想長肌肉必須攝入足夠的蛋白質。因為肌肉運動會消耗蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，就無法合成及維持依靠大強度鍛鍊而生成的肌肉組織。
「乙個80公斤的男子，每天需要攝入的蛋白質為120-160克。 對於增肌需要的物質，比如蛋白質，如果食用量比較少，肌肉會長得慢或者基本不長。但如果吃得過多的話，對胃的負擔會比較大，對腎臟也會造成負擔。
對於飲食，邢磊認為應低油低鹽。 2補水「虛胖」是因為體內鹽分多。
邢磊指出，運動前、中、後，都需要飲水。「運動前30-60分鐘需要攝入200ml水，運動過程中不需要喝太多，每次一小口；而運動後的補水特別重要。 」
8樓：光旭教練
不同的目標不同的訓練與飲食。
9樓：栗悟飯
對的，吃比你想象中要重要。
都說健身三分練七分吃，這話到底怎麼做到？
10樓：位元網
「三分練七分吃」，這句話說明了健身的人群只會鍛鍊是遠遠不夠的，你只掌握了三分功夫，其實訓練和飲食到底各自應該佔多大的分量，不應該也不可能通過數字來精確定義。
三分練，七分吃」，只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會對運動起到錦上添花的作用。
營養健身餐。
早餐—高蛋白+高纖維活力滿滿的早晨從乙份元氣充沛的早餐開始。減脂**中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。
三文魚加餐—粗糧+堅果粗糧+堅果的配搭，是美味又營養的加餐選擇。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。
健身的人也是擁有悠閒的零食時間的呀，只是說我們吃的都是有利於我們身體的營養小食品，所以健友們可以放心的享受美好的零食時光。
堅果晚餐—高纖維晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。（重點少碳水很重要）
健身期間關鍵是要遠離垃圾食品，炸雞薯片雖美味，但是記住，吃一口，毀終生喲，好身材吃出來！
11樓：匿名使用者
三分練，七分吃，**亦是如此；在飲食上，避免吃油炸食品、嚴格控制零食、飲料的攝入，建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。作家楊大俠表示，科學健身才能塑造自我。
12樓：老孫聊健身
三分練，七分吃，增長肌肉的「8」種吃法。
又7分之幾3又7分之幾2又7分之幾1又7分之幾
1.2 10分之 12 5分之 6 20 分之24 25 分之30 75分之 90 6 5 1又1 5 1又4分之1 4分之 5 12分之 15 48 分之60 32 分之40 64分之 80 5 4 1.25 0.375 1000分之 375 16分之 6 3 8 80 分之30 32 分之12 ...
開車違章記2分是不是扣了2分
陽光夏天的向日葵 開車違章記2分就是駕駛人的駕駛證扣2分。機動車駕駛證申領和使用規定 中規定 第六十五條 道路交通安全違法行為累積記分週期 即記分週期 為12個月，滿分為12分，從機動車駕駛證初次領取之日起計算。依據道路交通安全違法行為的嚴重程度，一次記分的分值為 12分 6分 3分 2分 1分五種...
7分之2乘3分之14乘7分之5等於多少？
計算方法 解析 2 7的分母與14 3的分子互相約分後相乘得4 3，最後與5 7相乘，分子乘分子，分母乘分母，能約分要約分，不能約分就直接寫結果。擴充套件資料 一 分數乘除法運演算法則。1 分數乘整數，分母不變，分子乘整數，最後能約分的要約分。2 分數乘分數，用分子乘分子，用分母乘分母，最後能約分的...