1樓：匿名使用者
熱身運動 1拉伸大腿後部肌肉 2拉伸豎轎灶小腿（後部）肌肉 3拉伸背部肌肉 4肩部環繞練習 5擺胯及繞跨練習 6扭膝旋轉練習 7腳尖環繞練習 伸展運動 1.靜態伸展-緩慢伸展至動作末端並保持30秒 2.彈振式伸展-主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動 3.
動態伸展-與專項運動相關的柔韌性力量運動 以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。 舉重餘扮、引體向上、俯臥撐、仰臥帆輪起坐等等。
2樓：匿名使用者
熱身運動。熱身運動的目純高的是加強身體各部位的血液流通，包括肌肉和關節兩方面。原地跑步、跳躍都是比較好的選擇，只要能運動到全身大部分的部位就可以了。
一開始慢一些，然後漸漸由慢到快。
伸展運動。伸展運動碼搏延續了熱身的部分功能，可以防止肌肉和關節損傷，增加身遲褲祥體的柔韌度。下面是一些快速有效的伸展方案，過程中請放鬆身體和心情，保持穩定的節奏。
每個動作伸展到有略微拉伸感就行，然後默數6下，復原放鬆再默數6下，然後重複一遍。
肩臂伸展：兩肘交叉放腦後，向右慢壓，然後向左。
後背伸展：仰臥胸前抱腿，然後利用。
體育熱身運動有哪些 體育熱身運動有什麼
3樓：吃瓜群眾
1、主要的熱身運動包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動。
2、這些運動的的具體操作方式有很多不同的教學，但是它們對應的點都是相同的。
進行劇烈運動前的熱身動作有什麼作用？
4樓：支恨柔
在我們來健身房提鐵或者準備戶外跑步之前，老兵通常會提醒大家，需要先做一些熱身運動。說到運動前的熱身，很多人可能會想到拉筋、踢腿、彎腰等動作。有人問，熱身真的那麼重要嗎？
為什麼我們每次都要花時間去做？本期我們將討論熱身運動的必要性。健身前的熱身不是彎腰踢球！
你知道熱身的好處嗎？
有一種說法是存在是合理的，乙個事物的存在必然有其合理性，雖然也有一些謬誤被證明是虛假的。其實，熱身運動是指在進行某項運動之前的準備。比如籃球比賽前，體育課鍛鍊前的熱身也需要充分熱身。
如果你在做一些有氧運動或力量訓練之前沒有足夠的熱身，你可能很容易在運動中扭傷、不適或肌肉拉傷。
充足的熱身運動可以對我們的運動系統產生一定的影響，比如讓我們的心跳加快，體溫公升高，肌肉達到一定的彈性，肌肉的反射速度和收縮速度達到一定的水平。這樣可以有效防止我們的肌肉勞損，讓運動過程更順暢。
其中可以切身感受到的變化：體溫公升高，關節活動更加順暢。因為熱身運動可以使我們的毛細血管擴張，體溫上公升，這樣即使在劇烈運動的過程中，我們仍然可以為身體提供足夠的氧氣。
適度的熱身運動也可以使我們的關節分泌更多的潤滑液，可以有效避免損傷。比如我們在滾鐵前經常做的肩關節或膝關節等熱身動作，就是為了這個目的，讓我們接下來可以做各種推拉動作，深蹲動作更流暢，關節不易彈跳。
最後，熱身也可以提高我們肌腱的柔韌性，防止韌帶拉傷。熱身運動可以通過提高體溫、加快血液流動、增加心臟的血液**來滿足人體對氧氣的需求，有利於在活動過程中獲得充足的氧氣**。同時，熱身對我們的神經系統也很重要。
通過適當的鍛鍊，大腦的反應可以得到更好地改善。當大腦皮層始終處於興奮狀態時，可以提高人體在運動時的注意力，有效防止運動時的突發事件。而且通過適當的熱身運動，也能有效緩解賽前的心理緊張。
5樓：井靖荷
1、熱身運動可起緩衝作用。
機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，全身肌肉處於僵音狀態，如果運動前不做四肢準備活動，特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重還可能會引發骨折，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。
2、熱身運動可防止肌肉痠痛。
無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉痠痛的情況。
3、熱身運動可增加肌肉代謝。
在運動鍛鍊前進行一定強度的熱身動作，可讓肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
6樓：茈女子
其實進行劇烈運動前的熱身動作，能夠讓你活動活動筋骨，讓你全身體溫公升高，還會加快你全身的血液流動，這樣子就可以滿足你對氧氣的需求，達到乙個供氧的狀態，而且在比賽的時候，能夠更好的發揮自己的長處，不會出現什麼意外，是真的挺不錯的。
7樓：網友
防止肌肉拉傷。劇烈運動會給身體造成一定的傷害，熱身運動能讓身體在運動前有乙個緩衝，緩解帶來不適。
8樓：網友
這樣可以減少自己在運動時出現的身體不適，因為熱身運動可以讓自己調整好自己的身體狀態。你可以讓自己發揮更好，因為熱身運動之後能讓自己的運動狀態得到激發。
9樓：彩虹巧克力糖豆
進行熱身運動是為了防止後面劇烈運動的時候拉傷，所以我覺得熱身運動真的是非常有必要，大家不要不當回事。
10樓：行樂
這樣做能夠提高肌肉的溫度還有自身的體溫，而且這樣也能夠起到乙個很好的血液迴圈的作用，所以這樣在比賽的時候也不會對我們的身體造成太大的傷害。
11樓：撒的謊
其實提前熱身也是為了使大家能夠更好的去進入運動，不會因為一些運動不到位，影響最後的這個結果。
試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼
12樓：瘋狂的中式栗子
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提公升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
13樓：陌上花開
體育鍛煉前熱身運動有以下幾種作用：
1、緩衝作用。
如果突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用。
2、放鬆肌肉。
人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，做一些四肢準備活動可以放鬆肌肉。
3、增加肌肉代謝。
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
14樓：網友
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
15樓：網友
可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於乙個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處於乙個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於乙個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
16樓：網友
加快血液迴圈和呼吸，增加肌肉和韌帶的適應性，讓身體提前進入運動狀態、減少運動中的受傷可能性。
體育課前的熱身運動有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
豔雪晴陽 在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉...
學會體育課熱身運動，體育課上熱身運動名稱有哪些，
很詳細 嘿嘿 認真學喲 希望你早點學會 體育課上熱身運動名稱有哪些，頭部運動 bai肩部運動 擴du胸運動 體轉運動 腹背zhi運動 弓步壓dao腿版 僕步壓腿 膝關節運動 權手腕踝關節運動。頭部運動 兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左 往右各繞圈2次。...
爬山前需要做熱身運動嗎？
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部 膝部 踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。腰部。站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。活動膝關節。屈膝，雙...