1樓：寶30048簾抖
適應光芹渣仿腳跑步，面壁蹲牆功練習松腰，嘗試髖關嫌纖節發力，想象後面有一張椅子，直接坐下去的感覺，以這種感覺練習下蹲慢慢就梁羨會有感覺了。
2樓：回憶
條件好的話：體科所或者學校或者**中心有減重跑步機。或者，合適的游泳池內跑步。
3樓：呆萌小怪獸
清侍游泳差派不傷膝蓋，我就是在游泳答慶吵減的肥，根本不會傷膝蓋，**減的還很快。
4樓：寶68269曬僖
動作做對圓搏了都不傷膝蓋。我左膝之前受過小寬滾傷，但深蹲、硬拉、腿舉什麼橘巧祥的都可以做，只不過更小心，更關注膝蓋的感受。
5樓：以心
跳躍的時候肢胡必須用前腳掌鏈飢侍先落地，利用足底筋膜和腳掌的足弓棚吵來緩衝壓力。如果用腳後跟先落地呢？膝蓋和脊柱會非常的不舒服。
6樓：甜美且如意的小工匠
選擇慢跑的話，需要考慮很多問題：天生膝關節軟骨「質量」的好壞，肌肉力量問題，步態體態問和頌題。需要很充分的專項體能訓練，頃悉和長期觀察。喚乎鄭
7樓：知哥64381倚搶
閉弊根據情況選擇健身房內的訓練器械。划船機，橢圓機，自行車對膝關節的最大衝擊力也許小宴態頃於跑步，嘗試之後看哪晌陸個更為合適。
8樓：尹朶月
游泳衫判對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影或磨改響。 遊仿。
9樓：五優無
要避免物兄諸如籃球、網球、足球等這些突然孝旦啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。罩慎襲
不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
10樓：我去有意思好吧
不傷膝蓋的運動有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來**，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
11樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大。
12樓：水中磐石
快走，傷膝蓋，我連續走了乙個月每天9公里，膝蓋疼了。
13樓：
首先，要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。 第二，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力。
14樓：any小愛心
自行車，戰繩，游泳，靜蹲。
保護膝蓋最好的方法是不是就是不運動？
15樓：群眾利益
不是不運動，膝蓋要進行護理，可以先通過鍛鍊的方式來進行呵護。第乙個方式是鍛鍊的方法，可以選擇坐位，小腿伸直，兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按壓，以膝蓋部位微熱為主。
第二個鍛鍊方式是抱膝，全身放鬆，抬起右腿屈膝，然後雙手抱膝用力貼近胸，鬆開雙手恢復常態，各做10到15次左右是最好的方法。第三個護理方式是多吃補鈣類的食物，比如說骨頭湯有助於補鈣，這樣骨頭部位也不會因為膝關節受到的損傷而造成任何的不利影響。第四個護理方式是根據藥物進行改善，可以貼膏藥，尤其是疼痛感嚴重時貼膏藥的方法非常關鍵，根據穴位來進行改善是緩解疼痛感以及膝關節問題的最佳方式。
第五個方法是到醫院做檢查，認識清楚患者的膝關節問題，到底是由於風溼，缺鈣，還是半月板受到損傷造成的。畢竟，不同人**生膝關節疼痛的原因完全不一樣，如果要想認識清楚就要用合理的方式。第六要減少穿高跟鞋的次數，特別是對於女性而言，日常生活中要儘量少穿高跟鞋，因為長期穿高跟鞋會導致膝關節和裸關節之間的受力不均，導致膝關節病症加重。
16樓：網友
任何事情都有個「度」，物極必反。保護膝蓋最好的辦法是適當運動，促進新陳代謝。
17樓：我曾想過改變
保護膝蓋最好的方法是不是就是不運動 不是呀 保護膝蓋需要保暖 不要讓膝蓋受 涼。
18樓：網友
保護膝蓋最好的方法是科學合理的，適合自己膝蓋運動鍛鍊的方法。
19樓：網友
不運動，膝蓋是保護最好的方法，這種說法不對，不正確，保護膝蓋的方法就是用食療，適當運動，量力而行，就是有效的保護膝蓋了。
20樓：茂煊
保護膝蓋最好的方法不是不運動，而是通過啊，適量的運動來保護膝蓋是膝蓋潤滑，同時也可以用熱敷的方法來保護膝蓋，還可以，在平時注意適當的保暖，不要讓膝蓋受涼，同時也要按摩熱搓，這樣使膝蓋就能夠處於健康的狀態。
21樓：伯鴻博
保護膝蓋不是不運動，而是要科學的運動，比如做膝關節的非負重練習，游泳對於膝關節是很有效的保護，對於喜歡運動的人來說，游泳是乙個不錯的運動專案，在鍛鍊過程中不需要膝關節磨損，又有效的鍛鍊了身體。對膝關節很有效的保護運動，還有股四頭鍛鍊，最常見的方法就是做直抬腿或者側抬腿，股四頭肌肌肉力量強大了，對膝關節可以進行很有效的保護。
22樓：永恆的幸福快樂
保護膝蓋的方法不是不運動，而是要適量的運動，不要做過於激烈的動作。防止膝蓋被戳傷，平時多進行保養，可以選擇按摩熱敷等物理**來**，對膝蓋的保護效果特別好。
23樓：書玉石
保護膝蓋最好的方法不是不參加運動的，而是要經常適當參加運動才是比較好的，這樣才能讓膝蓋更加健康的。
24樓：匆匆那年
肯定不是的，保護膝蓋最好的辦法就是不要劇烈運動，和高強度的運動，科學的，合理的運動對膝蓋是沒有多少損傷的！還有就是平時為了預防不可**的情況還是建議帶上護膝，比如騎行，劃板等運動！
25樓：沅水彎彎流
保護膝蓋最好的辦法不是不運動，而是適當的運動，不要太劇烈、過分的運動，而且要加強膝蓋周圍肌肉的運動，加強肌肉的力量來保護膝蓋。
26樓：淡浩初
保護膝蓋不是不運動，而是要加強膝蓋和腿部肌肉的強度。增加她們的柔韌度能更好的保護膝蓋不受傷。
27樓：蘇主任
保護膝蓋最好的方法是加強膝蓋兩側肌肉的運動，增加他的強度。讓他能更好的保護膝蓋。是不是不運動。
28樓：網友
保護膝蓋最好的方法是不是就是不運動？嗯，不能這樣說，保護膝蓋是不是適當的運動？適當的鍛鍊，對保護膝蓋有好處的，如果極端的不鍛鍊，也是沒好處的，如果極端的過鍛鍊，這樣也是對膝蓋沒有保護作用，吃藥科學鍛鍊身體，對身體哥哥不會都是有好處的，所以一定要科學鍛鍊身體，這是最主要的。
29樓：安分小毛孩
保護膝蓋最好的辦法不是讓你不運動，那不是因噎廢食了嗎？保護膝蓋是讓你採取做恰當的和科學的，對健康有利的運動方式，而不要做或者少做對膝蓋有損傷的那種運動，比如反覆做爬樓梯運動，或者那種大量蹲起的運動。這都是容易損傷膝蓋的運動方式。
而游泳運動就是對膝蓋關節有保護的健身運動方式。
30樓：由靚影
不嚴謹，應該是適當運動，同時還要注意飲食均衡營養，控制體重。
31樓：桂弘
保護膝蓋的最好方法不是不運動，而是適量運動。有方式方法的運動。
32樓：釋千結
不是，不運動時間久了身體也容易出現問題，因為不運動血液流速會減慢對身體沒什麼好處，時間久了還可能影響身體健康。
最好的方法是適量的運動，以身體不覺得累且休息後膝蓋舒服為宜。
33樓：老三談情感
保護膝蓋最好的方法不是不運動，適當的運動能夠增強膝蓋的韌性和骨密度，對膝蓋是有好處的。不要做過多的劇烈的對膝蓋有傷害的運動，比如爬山和跳繩等運動要適當。
34樓：楊八隻
保護膝蓋最好的方法不是不運動，是減少劇烈運動，注意保暖，這才是最重要的。
35樓：仲玉環
不運動不能保護膝蓋！
保護膝蓋最好的方法就是適當運動，建議你每天採取健身走的方法，既鍛鍊身體又能保護膝蓋。
36樓：網友
保護膝蓋最好的方法不是就是不運動，而是應該做一些適當的方法去保護自己的膝關節，需要注意以下方面：
1、生活方式，如在坐姿的過程中以及站立的過程中要站直，避免翹二郎腿過多，或者將重力完全放在一條腿站，這樣不利於兩側膝關節的均衡的發展，而且可以促進一側過度的磨損，產生膝關節疼痛；
2、平時工作、生活中要注意膝關節的保暖，目前認為寒冷是誘發膝關節骨關節退變的唯一因素，在平時如空調房中待的時間過久，則應進行膝關節的保護，夏天空調切忌不要調得過低，冬天的時候尤其騎車電動車要做好膝關節的防寒處理；
3、平時可以進行膝關節的鍛鍊，主要對大腿的股四頭肌鍛鍊，也就是伸膝的練習，這樣對維持膝關節的穩定性具有較好的作用，可以延緩膝關節的退變增生；。
什麼運動不傷膝蓋 運動不傷膝蓋的有哪些
37樓：戴蒙崗居
1、通常膝關節損傷主要是由於負重增加或膝關節扭轉，從而造成的損傷，因此，運動要避免增加膝關節的負重，或避免使膝關節過度的急性扭轉，爛滲特別推薦游泳，游泳是一種非常好的運動，而且不傷膝蓋，是因在水中膝關節不會過度負重，同時族襪在游泳的過程中四肢肌肉都可以得到很好的鍛鍊，心肺功能也可以很好的鍛鍊，因此，游泳是非常適合的一項運動。
2、在其他的運動過程中兆歷激也要注意避免膝蓋的損傷，如在運動前充分的活動熱身，避免膝關節扭傷，在運動之後要進行拉伸，放鬆訓練，使膝關節得到休息恢復。
不傷膝蓋的運動有哪些
38樓：雙麗劍
騎自行車
相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的`可能性大大減低鏈叢蔽，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
游泳
因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於鄭陸激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
戰繩
戰繩是一項不需要動用到你的下肢的運動，因此對膝蓋的損傷較小，而當我們甩動戰繩時，全身都會開始活動，因此對腹棚州部、腰、手等各處的穩定性訓練是非常有效的。
靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，然後開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。對於膝蓋的損傷也非常小。
這種方式在**都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
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