1樓：匿名使用者
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健。
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操檔碰謹作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力行基，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食吵閉物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：匿名使用者
晚上稍微多拿李喝點水 因為夜裡敗此人體比較缺水 可以彌補一下無法正常睡察敏迅覺的新陳代謝。
多吃水果 蘋果 梨 最好。
橘子不要吃得太多 有橘黃素。
儘可能多休息 做體育運動 增加新陳代謝。
3樓：匿名使用者
喝牛奶跟麵包一起吃。
熬夜補身體的方法 可以選擇怎麼調理身體
4樓：養生達人花花
1、首先應該讓身體得到適當的休息。經常熬夜加班，身體處於超負荷的狀態，調理身體最好的辦法就是讓身體得到充分的休息，在加班熬夜以後，身體必須休息才能恢復過來。
2、其次，多運動鍛鍊。熬夜加班容易導致身體產生團衡公升健康問題，如免疫力下降，身體抵抗力不強，容易生病。這就需要我們在平時多注意鍛鍊身體，增強身體的抵抗力。
3、最後，要健塌老康飲食。食療也是調理身體的乙個有效的辦法，在熬夜加班以後，一定要及時補充身體所需的營養和能量，這樣才能保證攔悉身體的健康。
長期熬夜如何調理身體？
5樓：生風李
1.調整生活習慣：
改正熬夜的不良習慣，規律生活，保證一定的睡眠時間。經常熬夜的人可適當調理身體，儘量保證每天6～8小時的睡眠時間，最好在夜間10點至第二天的早晨6點保證睡眠，做適量的戶外運動鍛鍊，如慢跑、快走等，喚醒身體活力，提高身體免疫力。
2.飲食調理：
飲食上最好清淡、有營養，如魚、蛋、奶製品、豆製品、瘦肉等食物，晚飯最好在晚上7點之前吃完，臨睡前不再大量進食，多喝溫開水，有助於體力恢復。但不建議吃大量甜食、咖啡等，碳酸飲料則絕對禁止。
3.理療：可以採取泡腳、泡澡、按摩等方式使肌肉放鬆，緩解身體疲勞，但必須在專業醫生的指導下進行。
建議注意調整生活習慣，如果有不適及時就診，明確診斷，遵醫囑規範**，以免造成不良影響。
經常熬夜的人應該怎樣保養自己，經常熬夜應該如何保養身體？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？ 理論上熬夜不好，但是我看到人家上夜班上了20多年一樣也是精神很棒，我覺得主要還是要合理飲食，保持良好心態，充足的睡眠時間 偏盛及氣血 加強營養，應選擇量少質高的蛋白質 脂肪和維生素b族食物如牛奶 牛肉 豬肉 魚類 經常熬夜應該如何保養身體？ 經常熬夜的人，如何保養肌膚？...
經常熬夜的人怎麼調理身體，經常熬夜的人要怎麼調理身體
熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質 視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質 總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工...
經常熬夜晚睡會更容易老嗎，經常熬夜會怎樣
王大聖灬 是的會的。熬夜五大危害 一 受損。一般來說，在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是 出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題 而內分泌失調會是 出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠...