1樓：暴走愛生活
走4公里消耗的熱量等同於走一萬步消耗的熱量。
走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
健步走既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的概率很小；而且簡單易行，不需要特殊差蘆的運動裝置，且老少皆宜。
姿勢有講究健走才能達到效果
健走不就死走路嘛，誰不會。」國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，健走講究姿勢、速度和時間。不正確的走路方式，健身效果有限。
黃光民說，健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。「正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。
要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌虛埋帶輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。
步行的速度可分為慢走（50~80公尺/分）和快走（90~110公尺/分）。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。
隨著身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
此外，運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有液閉彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
以上內容參考 人民網－日走一萬步消耗多餘熱量。
2樓：我愛學習
120-150千卡。
走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正皮念坦常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
假設一步是80cm，一萬步就是。8000m=8公里。4公里的能量也就是8公里的一半。
走路的好處。
通過走路健身的方式肯高喊定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。
快走對心腦血管。
呼吸系統有著燃桐很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。
快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
以上內容參考：人民網-日走一萬步消耗多餘熱量。
跑步4公里消耗多少卡路里
3樓：古國大完
跑步4公里消耗280-300卡路里。
一般情況下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相當於跳繩2500個。
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
步行4公里消耗多少卡路里
4樓：求夢寒
步行4公里大約能森跡含消耗180-260卡的熱量。
正常人一小時能步行4~7公里，那麼步行10公里大約需要40分州液鐘左右的時間，而4公里大約需要20分鐘左右，消耗熱量大約在180~260大卡左右。
走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的此笑運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
5公里消耗多少卡路里?
5樓：熱愛生活的小斌
走路5公里消耗200-300卡路里，跑5公里一般消耗500卡熱量。
不過不同人不同速度不同消耗，看具體情況。慢步走1小時可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脫值x體重x時間。
而且跑步可以使肺活量平均從公升增加到公升。同時，血液中攜帶的氧氣量也會大大增加。
每天跑五公里乙個月瘦多少。
每天跑五公里乙個月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的飲食以及睡眠才可以達到**的效果，根據個人不同的體質**效果也會有一定的區別。
鍛鍊的時候要注意正確的鍛鍊方法以及長期堅持，跑步之前先做好準備熱身運動，既可以讓身體得到充分的保護同時還可以增加燃脂效率。
六公里能消耗多少熱量
6樓：健身達人小俊
六公里能消耗500卡路里。
左右，運動之後會產生乳酸。
這個時候就要拍打痠痛部位。跑步機上顯示的消耗掉的卡路里的量是不準確的。一些報告表明跑步機和其他的一些心肺機其實高估了消耗的卡路里的熱量，達到15%-20%。
熱量是指當系統狀態的改變**於熱學平衡條件的破壞，也即**於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與巖餘外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是肆鍵系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量粗雹滾度，它們都與狀態變化的中間過程有關，因而不是系統狀態的函式。
騎車5公里消耗多少熱量？
7樓：五國服上單
如果以低於16公里/小時的速度騎行五公里，大約消耗80到120卡路里。
不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎乙個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。當達到19公里／小時的速度時，騎乙個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。
因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛鍊效果。
慢速騎行，一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鐘以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。
快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動。
能力，幫助提公升無氧閾值。也就是說，反覆快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。
騎行的好處
1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮。
有助於放鬆平滑肌。
擴張血管、清除自由基。
改善血管功能。
2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作槓桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面衝擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。
3、能改善心肺功能。騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能型別在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反覆練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。
燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的倍。
5、能增強肌肉力量。長期騎行對於下肢股四頭肌。
臀肌、腓腸肌。
的啟用尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支援保護作用，延緩關節退變、老化。
以上內容參考人民網——戶外騎行，你關注姿勢了嗎？
走10公里消耗多少卡路里？
8樓：當代教育科技知識庫
走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入卜孝的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
大卡：c，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏度提公升到度所需哪如的熱量，約等於4186焦耳的內能。
小卡：cal，較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡。
步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程，每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數，能使糖尿病的發病李弊啟率下降50%。
以上內容參考：百科-卡路里。
以上內容參考 人民網-日走一萬步消耗多餘熱量。
跑步3公里消耗的熱量是多少？
9樓：寶我想去看看
正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數k，指數k＝30÷速度（分鐘400公尺）。
卡路里，是乙個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在乙個大氣壓下的溫度公升高1攝氏度。1卡路里約等於焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏度提公升到攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里（但不要擔心，這一點也適用於鍛鍊——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100大卡時，它的意思是10萬卡路里）。在英文中，「calorie」（首字母小寫）表示卡路里，約等於焦耳，「calorie」（首字母大寫）表示大卡，約等於4186焦耳。
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