1樓：匿名使用者
乙個月左沒橋型右能成型。 健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂枯猜開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 舉腿卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在消散頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
2樓：匿名使用者
需要鍛鍊建議點我，健身真的是乙個很不錯的運動噠~
3樓：匿名使用者
肚子有漲且發酸的感覺。
4樓：匿名使用者
廣州恒大推出的恒大金服，天，收回百分之只有第一次才可以享用。不用也來看看啊。掃瞄維碼。
在做卷腹的時候，什麼感覺才是真正練到了腹部肌肉？
5樓：憶億度
卷腹時能感覺到腹部收緊且肌肉緊繃感，並且訓練會有痠痛就是鍛鍊到腹部肌肉了。
卷腹運動需要雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟。
6樓：墨綠夜晚
在做這個動作的時候，你要把力量集中在腹肌上，你會感受強烈的腹部收縮，還有酸脹的感覺，這就是你練到了。
7樓：八點客棧
要讓腹部有種被撕裂的感覺，這樣做卷腹才會有效果，主要是要依靠中心肌肉**力，才能更好地鍛鍊腹部肌肉。
做卷腹能不能練腹肌
8樓：健身達人小俊
能，不過前提是你的體脂很低。一般體脂率必須要在15%以內，最好在控制在12%左右，這樣搭配卷腹訓練才可以有效的練出腹肌。卷腹非常適合剛開始練腹肌的新手作為訓練。
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比其他的動作更為集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。可以很好的鍛鍊腹肌。
反向卷腹可以集中鍛鍊腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以都可以好集中鍛鍊腹直肌。
做卷腹時切忌只為了動作而動作，重複著卷腹的動作模式，而根本沒有感受到腹肌的收縮受力，那樣可是完全練不出效果的。歸根結底不管練習卷腹、還是其他任何動作，動作質量永遠是第一位，而並不是數量。
雖然馬甲線依賴於腹肌的強大，但是有別於其他身體部位的肌肉，腹部是大多數人最容易堆積脂肪的位置，所以如果想要讓馬甲線顯露，除了增肌，還必須減脂。減脂大家可以多做一些自己喜歡的有氧運動。
想要練出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果？
9樓：野鼬鼠
最開始做卷腹可以每天做20次，做了幾天後可以增加到30-40次，每次3-4組，做卷腹要在自己能承受的範圍之內，如果還可以做可以再增加點量。
10樓：帳號已登出
想要練好腹肌，我們每天可以做50個健腹以上才會有很好的效果，如果你的身體很好的話，我們可以加到100個，你在很快的時候你就會有腹肌了。
11樓：魅力生活記
想要練出好看的腹肌，每天做200卷腹才能有效果。因為做卷腹有一定的量才有效果，而且還要堅持每天都做。
12樓：秋風體育
每天至少要做乙個小時的卷腹才行，還要配合健康的飲食。
卷腹到底能不能練出腹肌嗎？
13樓：小睿籃球報
卷腹當然能練出腹肌，但是前提是你的體脂很低，必須要在15%以內，最好在12%左右，才可以有效的練出腹肌！卷腹一般分成上腹，和下腹，每次可做20個，一共坐4組，每組休息30秒！
14樓：網友
一般情況下，卷腹是可以練腹肌的。卷腹會用腹部肌肉發力，會讓腹肌一直處於緊繃的狀態，可以有效鍛鍊腹肌。
人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛鍊到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
卷腹練腹肌可以天天練嗎。
練腹肌的時候最好不要天天做卷腹。每次練腹肌的時候如果能重視卷腹的質量，動作也很規範，而且能夠保證有足夠的強度，那麼鍛鍊腹肌的效果也是很好的。而且天天鍛鍊也會使腰椎受到損傷，同時腹部的肌肉也需要足夠的時間來恢復，因此每週鍛鍊2-3次就足夠了。
卷腹練腹肌做多少合適。
剛開始做卷腹的時候每天可以做2組，每組嘗試做20個，然後再根據自己的實際情況慢慢增加數量，可以每天做3-4組，每組做30-40個左右，每組之間可以休息1-3分鐘，這樣練腹肌的效果會比較好，而且腹部力量比較強的人群在身體能夠承受的範圍之內可以酌情增加捲腹的數量。
卷腹能瘦肚子嗎？瘦肚子卷腹做多少個合適？卷腹怎麼練腹肌效果好
15樓：情感導師素顏
確實是能瘦肚子的。不過剛開始做的時候儘量不要做太多，而且要分幾組來做一組儘量做20個左右會更好一點。
16樓：蛙蛙哇
適當的卷腹可以達到**的目的，可以根據自身身體素質循序漸進的增加數量，搭配減脂餐，這樣效果更好。
17樓：sky一條美人餘
我覺得卷腹可以瘦肚子；一般情況下一天約50個左右比較合適；在卷腹過程中需要腹部受力。
卷腹多久能練出腹肌
18樓：血刺熊貓
卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在乙個物體下(床、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙臂要始終壓著腹部。
接著，向上捲起身體，直到你的肘部接觸到大腿根部，然後放下身體，直到肩胛骨再次接觸地面。這個練習的動作幅度不大，但它非常有效。
試著做100次反覆，不管你得分多少組。隨著你的腹肌不斷變強，你完成100次反覆用的宴扒巨集組數會逐漸減少。等你能連續完成100次反覆時你的腹肌就會像石頭一樣堅硬。
仰臥卷腹怎麼做
練習者仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。兩腿併攏伸直，並要有意識的。收緊下腹。
儘量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地晌冊面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重複練習即可。
它是練習腹肌的基礎動作，初學者用這個動作進行練習比較容易掌握腹肌的發力，這個動作也是最有效的。
練習者平躺在墊子上，雙腿屈膝落於地上，也可以由同伴來固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
仰臥舉腿主要練的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰臥卷腹主要練得是上腹部肌群。
仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌，仰臥卷腹這個動作的過程是用胸腔擠壓腹肌。
1)我們做的是卷腹而不是仰臥起坐，所以向上的時候的最大幅度是下背部此旅離開腹肌板，而不是腰部離開腹肌板。
2)在做過程中，要告訴我們的腹肌去收縮，動作不能太快，要保持勻速，不能借力，也不能靠慣性。
3)在做的過程中雙臂要始終向兩邊開啟，不能用力的抱頭，這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。
4)如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。
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