1樓：成冰冰
其實那樣的手沒肌肉都是在健身房做靜力運動練出來，肌肉的線條很祥缺美，但是肌肉的靈活性不行，柔韌性更不行，所以我不建議你練成那謹薯辯樣，沒有使用價值，我市體育生，這一點深有體會，還是多做做戶外運動吧，對身體機能的提高幫助更多。
如何練成肌肉男
2樓：色聲香味觸法淨
不是 狠心 吃高蛋白的食物 是對的。
練肌肉必須嗎、能堅持住，鍛鍊時動作要慢，練的是持久力，不是強度越高越高，而是堅持的時間越長越好，但強度也要合適，不能太低了，做的運動一定要合適，目的要明確，這項運動鍛鍊哪塊或哪幾塊肌肉，多吃東西，把吃下去的儘可能多的轉化成肌肉，除了專門的運動別的鍛鍊少做或不做，會消耗你的能量，重點就是時間長，動作單，目的明，不用全身都練，就胸肌 ，腹肌，肱二頭肌、三頭肌就行了，把這幾塊練好其他的帶的也差不多，夠用了。
高負荷斷練的是爆發力，就是中國武術那種，一發力能把牆打穿，但只限於他發力的時候，平時並沒有這麼大的力氣。
而肌肉是持久力，力量是直接從肌肉強度轉化來的。
3樓：網友
科學的鍛鍊！科學的營養！堅持的精神！=肌肉男。
4樓：杰倫de影子
適當的服用維生素，和一些健美用藥。
然後加上適當的訓練，其實健美沒什麼難的，一天只要你有2-3小時時間，不用太長時間就會有明顯的改善/
5樓：洛沛
一樓的 你肯定是健身盲！,乙個月你就能看到肌肉了 。。
你知道個什麼哦！~
要想看到肌肉 一般3個月！ 而且必須適當努力點！
乙個月就看到，笑話！~~
我練了5年！~~手臂44 公分！
6樓：網友
要狠心！！用器械狠狠折磨自己！！
7樓：網友
多吃蛋清，而且還要多運動，否則會變的很胖```
這是鍛鍊的方法。
8樓：網友
吃高蛋白的食物，要練的東西就太多了。而且要器械。你找一家健身中心吧，藥不用。一天兩個小時，乙個月你就能看到肌肉了。
怎麼不能了？樓主親自試試，看乙個月能不能看到。中考的時候我也是乙個月練出腹肌的，這有什麼奇怪。
你不行，不代表別人不行。44公分！真是牛人啊，兄弟是什麼地方的？
練的是現代搏擊？還是健身？咱倆交流交流。
我現在也在增重，不然總是踢不動那個死胖子，
如何快速練成肌肉男
9樓：十滴汗
快速練成肌肉男？！這東西可不是練一兩天就能練成的，除非你打激素！注意是打，而不是吃，吃是沒啥效果的。
我想練肌肉應該怎麼練,我還是個學生.要多長時間能練成肌肉男??
10樓：到底到根
自己練，可以做俯握撐、仰握起坐等。每組做個十五個左右，每組的休息時間應該在30秒左右。每天做五六組就可以了。還有就是做下蹲或引體向上也一樣的。
最重要的就是每天吃的，最好多吃高蛋白的食物，每天吃四次飯。
11樓：神童阿毛
先長胖點 然後一天一天慢慢練。
怎樣練成肌肉男
12樓：清芯剮欲
買幾個啞鈴回來練習。
13樓：網友
胸大肌可以做俯臥撐、腹肌可以做仰臥起坐御和、你現在有點胖哦，建議多鍛鍊、可以踢踢球啊。登山什麼的，有利於減悉弊肥鎮陸盯、
怎麼練成肌肉男？
14樓：楓之雪翼
任何人都可以練成肌肉男 需要的是時間上的堅持 每週5次左右去健身房的話 大約過3個月就能看出效果 這個基礎上自己就能增加自信 一般來說要達到想要的效果（類似男模）要1年 「肌肉男（類似健美先生）」怎麼也要2-3年 脂肪不是問題 只要在健身基礎上增加有氧練習就可以達到**的效果。
ps.如果訓練同時吃蛋白粉、肌酸、肌醇之類的東西可以讓效果加倍 但最好不要吃。
我想練成肌肉男
15樓：buck馬利根
你說對了**和健美是兩碼事。**成功肌肉線條會清晰起來，但肌肉的衫返緯度肯定是縮小了；增肌見效果肌肉膨大起來也會更明顯，但脂肪不會因此減少。
所以胖子如果不**的話或差飢，單憑高強度的無氧力量訓練會變成強壯的胖子。
**-無氧運動-肌肉不會增加反而會流失；
增肌-有氧運動-脂肪不會減少，往往為了保證增肌效果脂肪反而會上公升慶高。
胖子想變肌肉男，必須二者交替進行，這幾個月以增肌為主，下幾個月以減脂為主。其實職業健美選手都是這樣：非賽季猛吃猛練猛長肉，線條並不特別明顯；賽季瘋狂減脂，在比賽時呈剝皮青蛙狀。
16樓：estel丶
看清題目了 我這是原創 經理麼不就鍵穗 我又不是員工告燃 天使先生 **很苦 練肌肉男襪亮虛更苦 要有恆心 兩碼事 不能。
17樓：白揚先生
肥肉變肌肉，你覺得這是化學反應還是物理反應。
現在劉德華代言的有那些東西
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