1樓：帳號已登出
前程咬住就行，呼吸和步伐很關鍵，前程的步子要像長跑那樣步子邁大，小腿後蹬踢高，後程要盡力提大腿，拼了老命百公尺衝刺。呼吸要積極但不能亂了節奏，呼氣講究的是量而非頻率，大口呼大口吸，跟你跑動的節奏要吻合，我們教練當時教我們的是三步一呼，陵虛弊三步一吸。吸是大口的均勻的提，呼是分幾口一口一口的噴出來。
其實你這個水平的，講那麼多技術也不太實用，重點是看你的意志力了，特別是尺族後半段，越是累越是要拼命譽慧跑啊，這是意志力的問題 加油。
2樓：小祥叔叔
只能告訴你，起跑不要加速，因為是彎道，這個頌橘對技術要求相當的高，而且野困團彎道加速對體力消耗特別大，所以前面一百公尺先調整節奏適應比賽狀態和節奏，一到直道就開始加速，再到彎道的時候看你目前所在的名次決定是否減速來「回血」（短暫的回覆體力）然後就是最後的一百公尺衝刺了，如果第二個彎道有條件的話可以不用最快的速度，調整節奏，恢復體力，來為最後一百公尺衝刺做準備~！
希望您尺梁得到乙個您所期待的好成績。
3樓：網友
400公尺講的是節奏，節奏前提就是體能。技巧只是輔助作用。打個比方，你體能上去了，一衝到底都可以。
沒體能在好的技巧，沒體能怎麼分配，怎麼技巧都沒有用的。你想鍛鍊手襪400公尺，我可以把訓銷洞練計劃發給你參考下，還有什麼可以繼虧薯枯續提問。記得及時哦。。。
4樓：青旻尢
前半程保持與第一名兩三公尺的距離，前面的人速度已達到最大，你可以在最後50公尺加速超過他。
如何跑四百公尺
5樓：宇光
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都 是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根 據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一 下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持 自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自 己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三 步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣， 再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到， 就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太 大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準 場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全 身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過 終點。一定能取得好成績。
6樓：little春
這個我又經驗的，400是最難的乙個專案，是考驗你體力和速度的綜合能力的，我就說說我的心得吧。第乙個彎道，也就是起跑的時候拉大步子，不求速度，等到第乙個直道，慢慢的加速，估計是7成的體力去跑，等你到了第二個彎道時肯定會覺得有點累了，不要緊，你這麼覺得其他人也是這麼個情況，你繼續拉大步子，不要提速，保持穩定，等到了最後乙個直道，就開始慢慢的加速了，等到了最後50就拼了。我說的是在比賽時候的跑法，要是你是平時訓練的話就多注重下300和600的練習，對你提高你的成績很有幫助的。
四百公尺跑步如何跑得更快
7樓：網友
400公尺屬於短跑，是彎道上的短距離跑
需要練的內容有：
蹲踞式起跑技術；彎道跑技術；腿部力量；絕對速度；速度耐力等。
練習好了以上的內容，你的四百公尺成績會提高很多。
8樓：網友
2百公尺內跟著人跑，3百公尺開始慢加速，剩50公尺就全力衝刺。
9樓：你_沒錯_就是你
要練習，可以練一下間歇跑。
跑四百公尺有哪些技巧？跑完怎麼會不累？
10樓：
1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高秒—秒)。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度)。
4、途中跑(大步幅高頻率)。
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。(可提高秒)。
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
11樓：
前300公尺用百分之八十的速度，後面100開始加速。上彎道盡量利用慣性，不要加速，因為彎道加速很耗體能。跑完不累的話，那就說明你還沒有盡力。
12樓：網友
步子大，調整好呼吸，前300公尺用百分之八十的速度，後面100開始加速。上彎道盡量利用慣性，不要加速，因為彎道加速很耗體能，跑完不累的話，那就說明你還沒有盡力。注意：
調整好呼吸，不要岔氣，要超前面的人，儘量在直道。
13樓：
不累就沒盡力了。前300儘量拉大步子，後一百公尺死命衝。
14樓：網友
四百公尺跑是田徑專案中最難跑的專案之一。這是由於四百公尺介於有氧和無氧運動之間，既需要運動員有速度素質又需要運動員具有耐力素質。這也是跑完四百公尺跑後身體非常累的主要原因。
速度素質和耐力素質是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300公尺，但是想要全速衝四百公尺，就非常難。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
在平時練習時，除了多練習500-600公尺的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200公尺的衝刺跑。
400公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，400公尺的時候應注意以下幾點：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息；
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
跑一百公尺與四百公尺。。。有什麼技巧跑得快，我現在的成績是13 4 1分零五
我知道一百公尺是分成兩部分跑的，前三十一部分，後一部分，前三十是前傾跑，到了三十公尺的時候快速換一口氣跑完，所以你會在 公尺的過程中速度加快，公尺後要減速，這時你就要頂住，起跑是技術活，你想練得話要花時間，短時間你就壓槓鈴很有效果，壓槓鈴的細節你上優酷看一下 就行了。至於公尺第一是步頻，第二是最後公尺最為關鍵。...
四百公尺如何跑快十秒 5，四百公尺如何跑快十秒
四百公尺如何跑快十秒 這個問題好像不是問題！只能多加訓練！成績是用汗水澆注的！如何跑四百公尺 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都 是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根 據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一 下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持 自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上...
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