1樓：寶寶17605濤九
直接慢走加快走，目的是循序漸進，這種方式相當於「熱身」，也有一定的減少運動損傷如山的功能，可以逐漸增加關節滑液，提公升身體適應動作的能力，提高體溫，讓身體從靜止狀態過渡到運動搜橡汪狀態。但是從減少運動損傷世仔的角度來說——和拉伸所針對的部分是不一樣的。
2樓：喲呵是我
慢跑本身就屬於熱身運動，在做無氧運動或鏈攜高強度間歇之團喚敏前一般都先通過慢跑熱身。所以塌枝慢跑前不需要熱身更不能拉伸，在身體沒熱起來拉伸更容易受傷，我一般是慢跑前一公里以比正常配速慢一分鐘以上的速度跑就可以了。
3樓：瑗跨摐瀛橉煃
我就是這樣的，跑步前走一到兩公里起到熱身的效果，開始跑的時候不知道跑前要熱身，起床洗涑完就跑，結果膝蓋痛了半個月，找了個健身房的教練學了很多，教練說了我一頓凳巧然後又給我定製了健身計劃，我也在等我的膝蓋慢慢好回來，自好了之後，在教練那裡學到不少念轎跑步的知識，現在已經堅持四個月了，跑前走仔粗肆一陣腳沒痛過了，說到底熱身的目的都是一樣的。
4樓：知44315聳耙
跑步之前應該做的是熱身，不是拉伸！我們的肌肉喜歡溫度，熱身是給稿慎虧身體乙個信孝衡號，提高心臟的供血，去適應鍵神跑步，這樣跑起來不會很快容易累，也不容易岔氣。
5樓：苦辣酸人人
拉伸和直接慢走加快走的目的是不同的。拉伸是使肌肉在運動後恢復原有的長度，代謝掉運動產生的廢物，可以避免由鍛判孫煉帶來的肌肉縮短，關節活動度降低。恢復銀迅肌肉應有的彈性。
當關節有了應有的活動度，在做運動時，就不會代償導致錯誤的動作模式，引發受傷。所以我通常跑步之前為了減少損傷，會努力的去熱身，好好熱身比什麼都強，我曾鋒衝此經一會忘了熱身就把自己的關節弄的有點痛。
6樓：銘刻
適當的熱身活動為接下來的訓練或激烈活動和比賽做好了充分的準備。一次完整的熱身活動需要佔用20-30分鐘時間，一般可分為兩個階段一般性的熱身活動和專項性熱身活動。這裡主要**一般性的熱身活動。
一般性的熱身活動由指談陪慢跑或強度較小的跑、一般性和全身性的伸展運動組成。用時約15-20分鐘時間。這些活動唯蠢步驟應該能有效地動員起身體各個組織，使其具有彈性和侍宴舒張自如。
7樓：網友
熱身可以通過慢走4km/小時，快走6km/小時來進行，以身體微微出汗為準。也可以通過跳繩、開悔櫻合跳，高抬腿跳等方式慎察來實現，寬前茄不過在跑步之前最好可以活動一下關節，給關節一定訊號，去適應接下來的運動，對身體會更好。
慢走多少分鐘可以達到鍛鍊效果
8樓：生活達人小桃子
慢走乙個小時，才可以達到鍛鍊的效果。
世界衛生組織發表的宣告稱：「走路是最好的運動」。專家認為：每天走6000步≈3至4千公尺行走距離≈30分鐘中等強度運動 。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
1. 預防心臟病 每天健走30分鐘，增強心肺功能和血管的彈性，可維持心肺功能的健康狀況。
2. ** 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的**效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmhg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓公升高。
4. 降血壓 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 防治糖尿病 美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
6. 提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
7. 預防脂肪肝 研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，使肝的代謝功能增強。
8. 延緩關節衰老 美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？
大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3~4公里之間，這個運動距離，運動強度，對於大多數人是非常適合的運動，每天堅持，對於強身健體還是很有效果的。
有效的運動是關鍵，就是要有一定的強度。
研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為乙個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。
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