1樓：光環路過
硒的日需要迅耐枝量不分男女都在50微克左右。檢查出來缺硒的人，每天可有意識地吃一些含硒多的食物。但是補硒也要有個度。
硒對人體來說，也是少了不行，多了不好。 含畝凳硒比較多的食物及其含硒量如下(微克／100克) 主食 糌粑(，小麥粉 (特一粉、富強粉)(，小麥粉 (標準粉)(，小公尺(，玉公尺麵(，大公尺(。 肉類 豬腎(腰子) (牛腎(腰子)(，鴨肝(，雞肝(，火雞肝(，牛肉(瘦)(，雞胸肉(，豬肉(瘦)(，羊肉(瘦)(。
豆類 炒白南瓜子(，紅花豆(，虎皮芸豆 (，花豌豆(，黃豆 (，紅芸豆(，蠶豆 (，綠豆(，花生仁 (，北豆腐(，南豆腐 (。蛋類 鵪鶉蛋(，白皮雞蛋(，紅皮雞蛋(。
果蔬類 魔芋精粉 (，苜蓿(，紅菜薹 (，白菜薹(菜薹、畝敏菜心) (鮮龍牙豆(玉豆)(，大蒜(紫皮)(，鮮龍豆 (，瓢兒白(菜)(，胡蘿蔔(黃)(，木耳菜(落葵) (毛豆(青豆)(，冬寒菜(，紅星蘋果(，木瓜(，鮮豌豆(，油麥菜 (，野薺萊(，芋頭 (，韭菜(，洋姜 (，青蒜(，蒜薹(，蕹菜(空心菜)(，小白菜(，生菜(，油豆角 (，汗蘿蔔(，菠菜 (，蔥頭(，絲瓜(，土豆(， 士多啤梨 (，白蘿蔔(，茄子(，大白菜(，番茄(，國光蘋果(，西瓜(。
水產類 中國鱟(，蝦皮(，紅娘魚(，鮐魚(鮐巴龜)(，鮁魚(巴魚)(，海蝦(，鯪魚 (，大黃魚(，青魚 (，帶魚(，鱸魚(，河蝦(，海鰻 (，鱅魚(胖頭魚)(，沼蝦(，鯉魚(，草龜 (。
雖然，有些食物含硒量比較豐富，但有些人對食物營養的吸收欠佳，因此，服用補硒保健品還是非常需要的。體恆健牌硒維康，主要原料為硒麥芽，而硒麥芽具有食用安全、無毒***、吸收利用率高、營養價值高等優點，能夠有效、安全的補硒，又不會擔心會過量補硒。
2樓：書中某頁
硒存在於很多食物中，含量較高的有魚類、蝦類等水產品，其次為動物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為硒麥芽、金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。其中動物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍；蛋類含硒量多於肉類；瘦肉中以牛肉含硒最高。
從調查資料看，天然食品硒含量從高到低，絕閉大致順序為海產品、動物內臟、魚、蛋、肉、糧食、牛奶 （粉）、蔬菜、水果。
一般而言，人對植薯激物中有機硒的利用率較高，可以達到70%-90%，而對動物製品中硒的利用率較低，只有50%左右。海產品、動物臟器中雖含有豐富的有機硒，但它們卻不是理想的補硒產品。因為海產品中含有甲基汞，它與硒可結合成非活性物質，導致硒的利用率很低；而動物臟器中含有較多的膽固醇，特別不利於中老年人和心血管疾病食用。
然而硒麥芽就能很好的被吸收利用，而且從小麥胚芽提取的數巨集襪麥芽硒本身就是天然植物，除本身的高吸收率外對人體本身基本沒有任何不利因素。另外，多吃水果，蔬菜等富含維生素a、c、e的食品有助於硒的吸收。
缺硒怎麼補？
3樓：ie覅
食物補硒，很多食物中都含有硒元素，例如香蕉、蘋果、魚肉等，在生活中注意飲食，做到多元素飲食攝入，可以充分補充硒元素。
人體缺硒怎麼補
4樓：雨嵐談金融
硒是一種微量元素，對人體的好處特別多。它含有天然的抗氧化成分，能夠促進人體細胞的新陳代謝加快，延緩身體過早衰老。而且硒有防癌的作用，這是因為硒可以清除人體內的致癌物—自由基，有效的預防細胞產生癌變，對癌症有很好的預防效果。
既然硒有這麼多的好處，所以很多人都會刻意的去吃一些含硒高的食物。今天我們就來聊一聊大家感興趣的話題，什麼食物含有豐富的硒？
1、蛋類：雞蛋和鴨蛋是我們平時食用的比較多的蛋類產品。實驗表明，每100克蛋類食材中硒的含量達到微克，所以說蛋裡面的硒含量特別高。
而且因為蛋更容易被人體所消化和吸收，所以多吃雞蛋就能夠攝入大量的硒。對於一些消化功能還不是很發的小孩子來說，可以每日吃乙個雞蛋，來滿足人體每天所需要的硒元素。
2、豬肉：豬肉是我們每天必吃的肉類食物之一，但是因為豬肉裡面含有很多的不飽和脂肪酸和油脂。如果過多食用，很容易會引起肥胖、血脂過高、高血壓等症狀。
對於一些想通過豬肉來補硒的人，可以每天適量的吃一些瘦肉。每100克豬肉中，硒的含量高達11微克，這也是繼雞蛋以外硒含量最高的食品之一。而且豬肉味道鮮美，很多人都愛吃，我們每一天都在不知情中食用了大量的含硒食物。
3、魔芋：魔芋是一種植物的根類，經過加工而成的食品。它雖然含有比較高的硒有元素，但是要注意在加工的過程中，不要加入太多的化學物品，要保持魔芋原有的營養成分。
經常食用魔芋能促進人體的代謝功能，增強身體抵抗力，也能有效的延緩衰老。而且魔芋物美價廉，可以炒著吃，也可以涼拌吃。
4、動物的內臟：動物的心、肝、腎裡面都含有大量的硒，但是因為過量食用動物內臟很容易導致膽固醇增高，所以對於小孩子和老人來說要少吃。
5、水產品：含硒高的食物還有龍蝦、魚以及其他的貝殼類水產品。
6、含硒高的蔬菜：我們常吃的蔬菜中有大白菜、南瓜、洋蔥、番茄、胡蘿蔔等等裡面都含有豐富的硒。
所以說我們只要做到日常飲食不偏食，葷素搭配均勻，我們的人體就不會缺硒。
5樓：硒裡福
缺硒會造成的疾病。
缺硒會直接導致人體免疫能力下降，體內自由基增加。自由基是機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，削弱細胞的抵抗力，產生破壞細胞的化學物質。人類健康40多種疾病與人體缺硒有關。
包括：免疫力下降，肝病，頭髮稀疏，白內障，心肌壞死，心血管疾病，胃病。
補硒：食物中含硒量順序：動物內臟》海產品》河魚》蛋》肉》蔬菜》水果，含硒量高的動物內臟及禽蛋所含膽固醇也高，人們不宜多食，蝦、蟹等海產品的硒含量高，但利用率低，蔬菜和水果有含硒量力低，對人體所需硒攝入量的影響不大，建議食用世界硒都，湖北恩施，富有機硒茶、富有機硒高山蔬菜、富有機硒小雜糧、富有機硒食用菌等。
以下食材選用天然富含有機硒的食材更健康更養生。
茶香炒蛋。原料：雞蛋100克、富硒幹茶葉10克、豬瘦肉20克，香蔥、山茶油、鹽、味精各適量。
製作：1、幹茶葉用沸水泡透，瀝乾水分；豬瘦肉洗淨，切成末；香蔥洗淨，切成段。
2、雞蛋打入碗內攪散；將瘦肉末炒熟，倒入雞蛋內，加入茶葉、鹽、味精拌勻。
3、燒鍋下油，待油熱時，倒入混合好的雞蛋液，炒至快熟，加入蔥段炒熟，淋入香油即可。
金針菇菜膽。
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、山茶油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。
製作：1、金針菇去根洗淨，菜膽去老葉洗淨，火腿、生薑切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開後，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入薑絲，煸出香味後，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水澱粉，最後倒入菜膽即可。
6樓：東方綜娛社
身體缺硒彆著急，這些食物富含硒元素，想補的人趕緊記下來。
7樓：健十**官方客服
補硒可通過以下食物來補充：
1､豆類。炒白南瓜子(，紅花豆(，虎皮芸豆(，花豌豆(，黃豆(，紅芸豆(，蠶豆(，綠豆(，花生仁(，北豆腐(，南豆腐(。
2､肉類。豬腎(腰子) (牛腎(腰子)(，鴨肝(，雞肝(，火雞肝(，牛肉(瘦)(，雞胸肉(，豬肉(瘦)(，羊肉(瘦)(。
3､蛋類。鵪鶉蛋(，白皮雞蛋(，紅皮雞蛋(。
4､水產類。
中國鱟(，蝦皮(，紅娘魚(，鮐魚(鮐巴龜)(，鮁魚(巴魚)(，海蝦(，鯪魚(，大黃魚(，青魚(，帶魚(，鱸魚(，河蝦(，海鰻 (等。
5､果蔬類。
魔芋精粉(，苜蓿(，紅菜薹(，白菜薹(菜薹、菜心) (鮮龍牙豆(玉豆)(，大蒜(紫皮)(，鮮龍豆(，瓢兒白(菜)(，胡蘿蔔(黃)(，木耳菜(落葵) (毛豆(青豆)(，桑葚，梨，芒果等，相對比果蔬類富含的硒元素相對較少。
6､主糧類。
含高硒的主糧是補硒非常好的途徑，比如，大公尺，小公尺，麵食，從主糧攝入，更容易促進人體吸收轉換，因為主糧是人每天必須攝入的，所以長期吃對人體的健康格局有很大的改善。
7､可直接補充：桂仁硒營養補充品含：硒 70μg，補充每日所需要。
補硒不能過量，每天只能補充100微克。超過的話會引起一系列的病症。
硒中毒的特徵是：頭髮和指甲的脫落、身體皮疹、牙齒顏色不正常等症狀。
慢性硒中毒還會引起肝硬化。
因此我們要合理地去補充硒元素，這樣才能有助於免疫力的提高。
身體缺硒怎麼補
8樓：網友
黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。營養學家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大公尺等。
硒的攝取與土壤的硒含量關係超過與飲食方式的關係。美國和加拿大的土壤似乎含有足夠的硒。對美國的素食者和嚴格素食者的研究發現他們攝取 了足夠的硒。
很多食物中都有硒，但巴西堅果 brazil nut、全粒穀物(全麥麵包、燕麥粥、大麥)、白公尺和豆類中含量特別多。
蛋類含硒量多於肉類，每100克食物中，豬肉含硒微克，雞蛋含硒微克，鴨蛋含硒微克，鵝蛋含硒微克，人參含硒15微克，花生含硒微克。植物性食物的硒含量決定於當地水土中的硒含量，例如，我國高硒地區所產糧食的硒含量高達每公斤4~8毫克，而低硒地區的糧食是每公斤毫克，二者相差1000倍。
但話說回來，缺硒的土壤和水，生長出的食品也不會含多少硒的 。所以建議通過服用保健品來補硒。法爾諾德硒片就是乙個很好的選擇，它是市場上含硒最高，吸收率最高，最安全，也是唯一一款通過國家藥監局備案的進口補硒產品。
健康人補硒的話 用什麼好點？
含硒食物 蛋類含硒量多於肉類，每克食物中，豬肉含硒微克，雞蛋含硒微克，鴨蛋含硒微克，鵝蛋含硒微克，人參含硒微克，花生含硒微克。植物性食物的硒含量決定於當地水土中的硒含量，例如湖北恩施 陝西紫陽都是高硒地區，那裡盛產的富硒茶可以用來補硒。含硒豐富的食物首推芝麻 麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母 蛋類 啤酒...
如果缺硒吃什麼可以補充，吃什麼食物可以補硒？
含硒豐富的食物有 富硒大米 海鮮 蘑菇 雞蛋 大蒜 銀杏等。蛋類含硒量多於肉類,每100克食物中,豬肉含硒10.6微克,雞蛋含硒23.3微克,鴨蛋含硒30.7微克,鵝蛋含硒33.6微克,人蔘含硒15微克,花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量決定於當地水土中的硒含量,例如,我國高硒地區所產糧食的硒...
什麼食物含硒多怎麼補硒快
富含硒的幾類食物 1 豆類的食物有 紫豆，紅豆，綠豆，芸豆，黃豆等。2 穀類的食物有 小麥胚粉，玉米麵，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等。3 蔬菜累的食物有 大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大蔥和白菜等。4 水果類的食物有 桑葚，桂圓，蘋果，葡桃，海棠和杏等。5 蛋類的食物有 雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋等。...