1樓：匿名使用者
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清鬥譽除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引猛銷前起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。 不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾枝清倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。
呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
2樓：匿名使用者
我覺得體質差怎麼跑迅拍激都累，除非不畝襪跑！唯一的解決辦法就是循序漸進，慢慢跑慢慢加量賀慶，一段時間後體質變好了，就不會覺得那麼累了！
3樓：匿名使用者
使勁跑，慢慢跑，然後爬著跑，最後不累了。
4樓：袁大姐太
每天一小跑，堅持下去，循序漸進。
體質差怎麼調理，體質差怎麼調理呢？
白月般 枸杞大棗紅糖，每天一個雞蛋，喝黃芪茶，多鍛鍊身體，多補充蛋白質，平時注意保暖。 編碼溜溜 體質差除了調節飲食結構，健康飲食，還要適當的運動鍛鍊增強體質。 嗯，體質差的話，我覺得你可以鍛鍊一下吧，只有多多的鍛鍊的話，才會好的，有些時候我覺得還是吃多吃一些營養品，而且和而且補充一 蒯懿靖迎夏 我...
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