請問我的營養鍛鍊正確嗎！
1樓：夢依
對於減脂肪練肌肉很多人一直有乙個誤解，就是加大運孝橡動強度和蛋白巧槐旁質攝入，減少碳水化合物攝入就可以。其實人每天所攝入的蛋白質佔總能量攝入的比例是有一定限度的，超過這個比例只會加重腎臟負擔，留下健康隱患，而你只吃半碗飯又減少了碳水化合物攝入，蛋白質所佔比例會明燃更高。建議加大蛋白質攝入同時也加大碳水化合物攝入。
2樓：匿名使用者
要想**，每天早上應該吃些全麥，豆漿，蔬菜之類的東西。運動時熱身後—再開始有氧運動。晚上最好孫神是少吃。
特別是運則旁虧動後最好別吃啟鬧，如果像你這樣子是**不了的，反而會增加體重。
鍛鍊與營養問題
3樓：司徒建設眭胭
你好。每個人的吸收不一樣，而且對營養的認識不夠了解。
一般來說，因為處於長高階段，所以大部分青年男孩都偏瘦。日常生活只注重補鈣，維生素。蛋白質攝入量可能不夠高。
每天多吃點雞蛋和肉。乙個雞蛋的蛋白質含量6~8克，按照營養營養公式：普通人增重增肌需1公斤體重必謹迅須攝入1~克蛋白質。
增肌健美則需要克祥首此蛋白質。
關於鍛鍊方面，16歲還處於發育拔高階段，不需要做負荷過重的訓練。一般的引體向上，俯臥撐，啞鈴即可鍛芹茄煉到上半身肌肉。大腿可以靠蛙跳，負重深蹲。
小腿可以靠單腿提踵，負重提踵，跑步。
鍛鍊必須有計劃，每週安排哪幾天鍛鍊，每次鍛鍊鍛鍊哪個部位，都必須計劃好。長期堅持下來體形就會越來越棒。
4樓：登有福光錦
多參與戶外活動，在學校裡打打球，跑步，游泳什麼的就可以了。
5樓：澹臺彩榮書雁
明顯缺少鍛鍊，先去跑步，打打籃球，跳繩之類的，然後多吃飯，運動了飯自然會多吃。
關於鍛鍊後營養的問題 ！
6樓：如意水槍
謝謝焰火的求助，才有空，請原諒。
鍛鍊大半年應該有點心得了，私教帶入門，修行靠自己，光靠私教費用不低啊。就我多年的健身與教練心得，營養一般不是問題。休息問題一定要注意，休息不好訓練成果也就不怎麼樣。
作息時間調整過來就要開始走向正規訓練了。營養方面不必太過操心，飲食適當增加點肉類和蛋類就可以了，如果經濟容許，可以服用點蛋白粉和谷氨醯胺。
每天總覺得很累有多方面的，壓力與肌肉疲勞都是有的，可以訓練後放松與拉伸，對於恢復是必要的；訓練後按摩一下腳部脾經的太白穴，對於消除肌肉疲勞有好處。上班時有空做做工間操，也可以雙手握拳按摩兩邊肋下的大包穴30－50下，可以讓人精神點。
訓練日可以每天吃三個雞蛋，沒有鍛鍊就乙個左右就可以了。
關於七級的jm回答個人有不同建議。三個雞蛋的說法不是那麼簡單的，應該都吃完。鍛鍊主要是要勞逸結合，所以鍛鍊不要過度，肌肉增長需要休息與恢復時間，每個部位一般每週兩次即可，可以一週按照星期一，二練，星期三休息，星期四，五鍛鍊，星期六日休息；也可以分細一點或鍛鍊，其它時間休息調整或與家人朋友做些有益的事等。
如果不是想過於追求健美，自然飲食即可，沒不要都需要補充。若果有追求：『營養要均衡，蛋白質和碳水化合物均衡一點，公尺，面，蔬菜，肉，蛋，水果都需要補充』，再加些蛋白粉或谷氨醯胺，只是麻煩點，辛苦點。
這個『找乙個好的同伴當陪練是最好』；訓練前注意熱身，也可以把腹肌運動加入到熱身中去，訓練後跑它10－20分鐘是不錯的選擇。在非訓練日可以散散步，少吃點。生活是美好的，不都是健身訓練啊。
還有什麼再補充了。
祝你健康。
7樓：網友
三個雞蛋的蛋白含量比較低，一般也就是維持正常消耗。蛋黃含膽固醇比較高，建議少吃，如果每天三個雞蛋，每天乙個蛋黃夠用了，鍛鍊主要還是勞逸結合，如果已經很累了再去鍛鍊不但沒有效果反而會因為過度疲勞適得其反，而且肌肉增長需要時間，肌肉增長的過程相當於受損修復，再受損再修復的過程，你只是訓練，沒有休息自然不過有什麼效果。還有就是堅持，每星期鍛鍊四天休息三天我覺得比較合適（個人經驗）星期一，星期二練，星期三休息，星期四星期五鍛鍊，星期六日休息，補充營養要均衡，蛋白質和碳水化合物（準確點說應該是澱粉糖）均衡一點，肉，蛋，公尺，面，水果（維生素）都需要補充，如果有條件而且訓練強度加大的話可以買點蛋白粉。
逐漸加大重量，重量以能做20次動作為標準，把每個星期的動作和部位計劃好，我覺得教練是次要的，如果能夠找到乙個好一點的同伴當陪練是最好的（比較經濟） 訓練之前可以適當做一些有氧運動，一週不鍛鍊至少跑跑步，跳跳繩，估計你本身就不是瘦人，瘦人一般要胖很困難。有什麼問題多交流。
如何通過運動營養學達到健康的目的
8樓：奶爸瑞瑞
要制定嚴格科學的運動計劃，建議找私教。
請問我這是x型的腿嗎，通過鍛鍊能變直一點嗎
不是x型 正常的腿型都是這樣的 那些電視上明星的筷子腿都是後天打針塑形弄出來的普通人不值得花錢去效仿 不偷腥的貓 通過鍛鍊應該可以稍微恢復一點吧！我的腿和你的差不多，骨頭長歪了 我腿是x型腿，通過一些矯正鍛鍊能變直嗎？ 芒果,真的不忙 會有一點點好轉的，只要堅持，別像小鴨子學走路！採納 說實話 很難...
請問我的情況是溼疹嗎，請問我這是溼疹嗎？
從你的說法看是股癬的可能比較大！建議去醫院檢查！股癬是指股內側 會陰 臀部感染真菌後引起的 病。股癬的真菌可以通過內衣 浴巾等傳播，也可通過性生活傳播，故股癬也被列入性傳播性疾病之中。但我們千萬不要以為股癬就一定是通過 傳染的，臨床上80 以上的股癬是通過非 傳播的。在我國引起股癬的病原體主要是毛癬...
請問 我的血脂高嗎？請問我這有高血脂嗎？
不會啊 低密度脂蛋白對人體是有好處的，可以預防膽固醇增高高了對自己有好處的。你現在水平是很好的，別擔心。請問我這有高血脂嗎？我是血脂高嗎？你的血甘油三脂，正常的是，你的當然高了。需要注意生活習慣和飲食習慣了，管住自己的嘴，邁開自己的腿。科學飲食，加強鍛鍊。怎麼知道自己的血脂高不高？最準確的方法就是到...