1樓：郭蘇皖
多練練腿部肌肉、、例如：墊腳鍵、墊到酸位置個腳一起、、有助於小腿的爆發力、、經常高抬腿、、多跳跳、、短跑靠爆發力、、沒事做做俯臥撐吧、、一次20個、3次、、多拉拉韌帶、、我以前也是短跑的、、現在15週歲不到公尺、13秒左右、、你跑800公尺的話、先上去不要爭第一、、前700公尺是均速、跟在他們後面、排在2~5名左右就可以、、後100再加速、、、記住用鼻子呼吸、、跑3步呼1口、、跑3步吸一口、、、如果離比賽前還有一段時間的話、、我建議你每天早上起來跑個400公尺或者300公尺的、、一定要堅持、、到了那天你跑的就很輕鬆了、、別緊張、、祝願你贏冠、、給我一票吧、、照我說的去做、、一定有效果、、
2樓：淺淺_綠
每天跑至少超過1500公尺，你堅持下來，跑800公尺應該沒問題了。如果比較困難，就每天多跑100公尺。跑800公尺一開始不要太快，勻速吧(根據自己的情況），注意卡位，還要注意對手的動作，他可能會踩你的鞋（高手才會），有些高手會忽快忽慢，帶亂你的節奏，注意呼吸不能亂，一亂就完了。
3樓：ペ路人丁
耐力想提高，就每天去跑步，練習最基礎的。 最少5000公尺， 第一次跑的可能跑完了腿有點軟，但你要堅持，只要你堅持下來，那麼校運會的時候你才能出得了成績。 其它什麼加強訓練都起不了什麼明顯作用，信不信由你。
4樓：涵子笑
每天三公里。給自己記時間。然後練一百公尺。就是一趟一趟的跑。每天跑十趟。
跑步跑得快有什麼秘訣？運動會比賽求助
5樓：last夏抹
跑步的技巧和姿勢：
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝釐公尺）為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。
節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。
注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英呎（1英呎＝12英吋）左右為宜。
由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的乙隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。
離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
6樓：匿名使用者
手擺大，擺動動作快一點，重心儘量放在前面微微向前傾(不習慣的話可以不用)，平常的話練習小碎步、抬腿跑、耐力、和起跑(起跑時重心也要放在前面呦，不要怕會跌倒)多練習彎道的地方，一般人再彎道的時候都會比較慢。跑前拉拉筋，跑起來才不會覺得跑不起來，不舒服。多練習也很重要！
7樓：匿名使用者
縣工商局消費者權益日活動方案。
8樓：網友
下星期才去嗎。
光明旅途源泉行程。
沒忙什麼怎麼這麼久回話。
跑步如何跑得快(要比賽的）？
9樓：為藤訊辦葬禮
對於體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點：
1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。
2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道衝刺！ 我以前 是 田徑隊跑短跑的，介紹 一些 以前的經驗給你吧：
1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等。
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力 要集中， 要 迅速 反應，當槍 響後，右腳 要 用力 向後蹬；起跑 是 相當重要，尤其 在 短跑！
3.在 跑的 過程，不可以 越道， 否則被你越道的那個人和你 都會 取消成績！（既 兩個人 都 沒 成績）
4.在 跑的 過程中，如果 先 跑 彎道，後跑 直道的話（不過，通常 都是先彎道，後直道），在彎道 跑的時候， 千萬 不要 用盡全力！！！只需 用 大約 7，8成的 力氣，因為 跑彎道 很 費力！
然後 用 全力 去跑 後半段的 直道，因為直道 好 發揮 一些！！
5.在 跑的 過程中，要 用腳尖 跑， 手臂 的 擺動 速度 要快， 腳之間的 寬度 要 適中，不是 越 寬越好！！ 手臂 的 擺動的 快慢 會 間接影響 你跑得 快慢！！！
10樓：微玫爛
跑步如何跑得快 要比賽的 ，首先 心情好 越跑越快 這樣才能拿到第一名。
跑步：慢就是快，想要跑的快，你得先學會慢下來……
11樓：生活軌跡
最近一段時間，跑步我都是在慢跑或者是超級慢跑也叫龜速跑，能慢到什麼程度呢？
最慢的時候差不多八分多的配速偶爾有的甚至接近九分的配速了，這種配速和快速大步走快不了多少。
有很多人尤其是一些跑步老鳥和大神對這樣的配速嗤之以鼻，甚至認為這**叫跑步嗎？
其實，真正的跑步卻恰恰就是要學會先慢起來，才能更好的快起來。這不是玩文字遊戲和哲學辯論，真的就是這樣的。
我以前也不明白這樣的道理。剛剛開始跑步的時候，抬腳就是五分多的配速，越跑越快，半年時間配速就是五分左右的日常配速了，最快的時候四分多。
真是無知者無畏啊，現在想想那時候跑那麼快那麼多竟然沒有受傷，也算是萬幸了。因為那個時候幾乎每次跑步都是極限跑了，速度是自己的上限，心率更是狂飆到170+180+，現在回想起來還是後怕的。
自從接觸到有氧慢跑的知識之後，才慢慢明白慢跑的厲害之處。慢跑首先會讓你的身體真正受益或者說受益遠遠超過那些快速狂奔的跑者。另外乙個好處就是長期慢跑會讓你的速度提高顯得非常紮實，也就是說你的配速提公升在不知不覺中就完成了而且還沒有以前的那種身材上的疲勞感覺。
今天我特意去操場上跑了五公里，以呼吸頻率四步三步為底限同時全程只用鼻子呼吸為基準的前提下儘可能的跑快一點。測試資料如下：
除了第一公里有意壓著有點慢之外，其他四公里全都跑進了五分多的配速。關鍵是這樣的跑步我呼吸頻率還非常穩定，全程基本上都是在四步一呼四步一吸的節奏中進行的，可能偶爾有三步的，但非常非常少，佔比5％都沒有。
以前我跑這樣的配速，除了累之外，根本做不到全程鼻子呼吸，很多時候甚至還需要張口大喘氣呢。
而這次，跑的很輕鬆很隨意，關鍵是速度也上去了（當然是對我自己來說，四分的大神請忽略）跑完後立即手動測量心率156，六十秒後再測恢復心率120，感覺還不錯。當然希望能夠再低一些了，還需要時間。
所以，如果你不想跑的那麼累又想提高你的跑步成績的話，不妨試試我說的慢跑和超級慢跑方法，可能你也會喜歡上的。
去試試吧！
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