1樓：匿名使用者
每次坐立的時候刻意讓自己挺直腰板，或者讓旁邊的人監督，幫助糾正姿勢，久而久之，養成習慣就好了。
怎樣才能把背伸直
2樓：網友
有幾點建議哦，可以參考一下的。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
3樓：佼詩雙
多做俯臥撐和引體向上。
怎樣使背挺直？
4樓：塗塗瑜伽
伸展胸部和背闊肌 讓背部更加挺直的瑜伽體式。
5樓：威英佴巨集峻
要想不駝背的話，不辛苦是很難辦到的，不過我覺的每天幾個俯臥撐應該相對輕鬆點，擴胸運動也會有一定的功效的，記得不論什麼只有堅持才能奏效的，記得平時把頭抬起來走路，背要儘量挺直，堅持就是勝利。
6樓：匿名使用者
不要睡枕頭哦，如果可以的話，床墊不要太軟，最好睡床板。
怎樣才能更快的背會古詩，背古詩詞怎樣才能背的又快又好呢？
丹的葵奎 有幾種方法 誦讀記憶法 大家或許在電視中看見過古代的讀書人讀書時，搖頭晃腦，將誦讀內容音調拉的很長的樣子，也許那時候，很多人還都忍俊不禁，不過這的確有助於記憶。因此大家背記詩詞的時候，可以適當放慢速度，速度放慢了，可以盡情體味詩中的意向，從而加深記憶。韻腳記憶法 古詩都有嚴格的韻律，這是古...
怎樣背長課文才快？怎樣才能快速背完長篇課文
化整為零，步步為營。有些文章較長，同學們背誦時不妨化整為零，再各個擊破。這樣段段背 段段清，做到步步為營。最後再化零為整，組裝 成篇。以寫助讀，感官兼用。俗話說，眼看十遍，不如手抄一遍。背書亦然。如果背書時一邊讀一邊寫，讀讀寫寫，這樣就能調動眼 口 手 腦等多種感官的參與。這種背書方法不但不像有些同...
怎樣快速背古詩詞，背古詩詞怎樣才能背的又快又好呢？
古詩詞種類很多，春秋戰國時期的 詩經 和 楚辭 漢代樂府和魏晉古風，唐詩宋詞元曲。清代的詞也都還不錯。不同時代的詩詞，表達的感情不同，藝術手法也不同。更重要的是，每個時代語言都不同，所以古時候朗朗上口的詩詞現代便會覺得拗口。比如 詩經 其實國風裡面的東西都是民歌民謠，本來是讀來很是順口的，但是現在讀...