1樓：帳號已登出
第1個胸部和肩部不能少的動作當然是臥推了，通過臥推的方式能夠展現這樣的爆發力，很有硬漢的感覺。第2個就是硬拉硬拉的時候，胸部一定要挺直，肩膀要挺直，這樣的力量會非常的完美。
2樓：李李李昊陽
可以做啞鈴肩上推舉、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴側平舉、引體向上、俯臥撐等。
肩和胸能一起練嗎
3樓：不漫翠心怡
如果胸和肩都很弱，建議分開練，使之都能得到充分的鍛鍊和休息。
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
4樓：網友
可以呀，仰舉，一舉兩得。
想要**胸肌和強壯肩部，有哪些胸肩組合訓練動作？
5樓：dj林林
第1個練習胸部和肩膀的這個動作，就是這種拉伸上肢，可以讓身體得到很好的爆發力，得到很好的鍛鍊效果。第2個動作就是通過臥推的方式，讓胸部和肩部爆發力量感。
6樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、啞鈴彎舉、啞鈴回扣等。
哪些動作，可以讓我同時訓練到胸部和肩部的？
7樓：漁舟唱晚
下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠鍛鍊到肩部和胸部。
8樓：土豆地瓜豆角
第1個比較簡單的動作，就是舉槓鈴舉槓鈴的時候，肩部和胸部能夠同時受力，然後達到很好的訓練效果，第2個動作就是臥推，通過臥推的方式可以讓胸部和肩部同時爆發力量，得到很好的訓練。
哪些訓練動作能讓胸肩肌肉健壯飽滿有力量？
9樓：木木林
想要讓雙肩肌肉健壯飽滿有力量。首先第1個動作是做俯臥撐。每天做三次，每次做10~20個。
第2個動作是做引體向上。雙手抓住單槓，然後向上拉整個身體。每天也是做三次，每次做10~20個。
想要硬漢的胸肌，哪些動作是訓練乾貨？
10樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴推舉、啞鈴肩上推舉、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、俯臥撐等。
堅持練哪些動作能讓胸肌寬闊有型肩部飽滿有力？
11樓：李李李昊陽
引體向上、俯臥撐、平板支撐、啞鈴彎舉、繩索下拉、啞鈴推舉、仰臥划船、啞鈴側平舉等。
12樓：大v桑
1、訓練胸的動作：在平板健身椅利用啞鈴做臥推，選擇合適重量的啞鈴，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次或者12 - 8次。
2、訓練肩的動作：利用啞鈴做側平舉，這個動作用超級遞減組完成，兩個重量組成，完成啞鈴側平舉10次後不休息遞減一定的重量繼續完成 - 啞鈴側平舉10 - 8次為1組，遞減重量後的啞鈴側平舉可以適當的借力完成，因為肩部已經達到力竭的狀態。
怎麼練習肩膀，和上胸
13樓：myshine守候
每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
14樓：五五花椒
建議結合背部一起練，只練前面會造成很多問題的。
直立飛鳥，俯式飛鳥，單臂划船，臥推都可以。
強烈建議俯臥撐和單雙槓，這個練出來的肌肉比較勻稱。想要大塊兒的話還是上邊的器械吧。
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早期硬漢形象深入熱心 如今人設面臨滑坡危機 俗話說，沒有不好的角色，只有不好的 有不少狗血劇裡也有出彩的詮釋，所以說朱亞文偏離了之前的軌道，好好演戲走老戲骨路線不香嗎？偏偏要走流量，也有人說是楊天真拖了他的後退，但是朱亞文現在還是選擇和楊天真續約，說明他或許想要嘗試不同的道理，但是不管如何，還是要努...
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君莫笑 首先胸肌 去健身房。做臥推，5組10個的。這是練寬度的。再然後拉胸10個5組。力量逐漸往上加。看你自己情況。腹肌只有仰臥起作。腿部就是騎單車。我是這麼練的。健身房都有教練。你可以再諮詢下 樓主 你好 我也是以為健身愛好者,我練了兩年,腹肌突出六塊,胸肌也出來了,單是隻要不堅持下去肌肉就會慢慢...
我有點發福，想練成肌肉男。請專家幫助我
堅持不懈的鍛鍊加上合理的營養食物加上樂觀的心情。你發福呢就不要做仰臥起坐了，很累，你可以先試試簡單的，先減掉脂肪，就左腳搭在右腳上，然後起伏45度左右，25次，換腳，25次，再俯臥撐式抓地跑，50次，躺在墊子上，平躺，你臀部以下的腿部你可以一次性舉起來形成90度左右，自己根據自己的身體判斷次數，初學...