手臂不夠粗，如何能快速提高手臂肌肉維度？

1樓：番茄味雞腿堡

可以進行仰臥起坐，可以進行引體向上，這樣可以更好的鍛鍊手臂的肌肉。

2樓：創作者

可以進行這方面的訓練，或者是做運動，還可以通過營養的搭配提公升維度，一定要制定訓練的計劃。

如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？

3樓：乾萊資訊諮詢

男人最想要的肌肉無非：胸肌，腹肌，二頭，三頭，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出來，所以手臂肌肉對於我們來說是至關重要的！

雖然肌肉多但訓練動作並不洞察複雜，鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這裡我們主要針對孤立訓練。小臂肌肉主要由手指納檔茄和手腕來控制，所以動作也就圍繞這兩個部位來訓練：

槓鈴腕屈伸兩手正握槓鈴橫槓，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是乙個非常重要的細節，前臂固定。開始時，手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸，然後再重複以上的動作。

2.槓鈴反手彎舉+仰臥反撐：槓鈴反手彎舉可以練小臂，仰臥反撐可以在沒有器械的情況下訓練三頭效果也很好。

3.卷重物首先備乙個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛，如果沒有相應的器械，可選擇槓鈴代替，雙蠢姿手拳握，旋轉槓鈴也可達到對應的效果。

如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗

4樓：向陽

單純好蘆搜的訓練小臂肌肉方法是比較簡單的，但比較枯燥。

關鍵是要堅持才對。

動作要領是：

1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。

放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小譁答臂及手腕；

2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限；

3、緩慢提公升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；

4、如此反覆乙個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；

5、一組完成後換手訓練，不必停頓。

如果需要休息友歷，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；

6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。

7、訓練結束，繼續其他動作。

8、開始的時候每週固定訓練6天，乙個月後每週訓練4-5次，隨著重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。

9、注意休息和營養。

如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？

5樓：節秀芳洋嫻

坐姿，將小臂平放於你的大腿上，手握啞鈴，只使用手腕，將啞鈴（重量適中）放下提起，15個一組，間歇30秒，做6-8組。再就是多用握力器練練握力，對小臂增粗和增力量有好處。

6樓：泰士恩韋衣

如何鍛鍊小臂的肌肉？

本人一直是個業餘體育愛好者，經常去健身。但是鍛鍊n年下來，卻發現個問題，就是小臂，尤其是腕部，一直都練不粗，也不知道怎麼練。上臂到肩膀倒是練的很粗，而小臂尤其是手腕非常細(有天生的原因)，顯得非常不協調。

幹體力活能明顯感覺比一般人力氣要大，但是掰腕子總是掰不過別人，哪怕比我瘦很多的人。

所以，在此向專業知識豐富的高人請教：如何鍛鍊小臂，尤其是腕部？

現在，我的鍛鍊方法是：以肘部在大腿上作支撐點，單手握緊啞鈴，使用腕部的力量上下扭動。不知道是否正確？

希望在此能和喜愛健身的朋友交流一下，呵呵。