1樓：益翊達茜
實際上，腹肌的出現與身高和體重無關，而是與體脂率有關。
如果你的體脂率較低（通常男性低於15%，女性低於25%），那麼冊芹納你的腹肌會更容易顯現首好出來。因此，如果你想盡快練出腹肌，需要綜合運動和飲食來調整州沒。
在運動方面，仰臥起坐是一種有效的鍛鍊腹肌的方法，但需要堅持一定的時間和強度才能看到效果。你可以每天進行3-5組，每組10-20個仰臥起坐，並根據自己的情況逐漸增加組數和強度。
在飲食方面，你需要控制熱量攝入，選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，並避免過度飲食和暴飲暴食。
總的來說，如果你堅持鍛鍊和合理飲食，通常需要2-3個月的時間才能看到明顯的腹肌效果。但需要注意的是，每個人的身體狀況和塑形目標都不同，因此具體效果會因人而異。
2樓：賴明閩冰蝶
主要看你的體脂肪比。骨骼肌含量。
體脂肪率。在14%，腹肌。
就顯現了。通常170的人，55kg左右，餘櫻腹肌就能看見。
如果缺乏鍛鍊的人，手腳比較細的，那需要更瘦才能看到。
如果經常運動，枯啟有些肌肉的人豎敗叢，體重更高一點也能看到腹肌。
我身高170 體重165，我想練腹肌，練仰臥起坐大概一天多少下？
3樓：李涵軻
身高170 體重165，有點胖，這樣的體形練腹肌，要從兩個方面入手效果才會更好。
一、通過有氧運動來減脂。按你的體重身高比例來看，腹肌外面的脂肪不會少，所以要通過有氧運動來減掉一部分腹肌外的脂肪，這樣腹肌才能顯現出來。一週至少要練四五次。
每次20分鐘以上，可以進行：跑步、跳繩、騎車、打球、有氧操。。。
二、在減掉腹肌外面脂肪的同時，還要進行針對性的腹肌練習，使腹肌的塊增大，塊頭分明。仰臥起坐（練腹上、腹中肌），仰臥舉腿（練腹下肌），斜起仰臥起坐（練腹外斜肌），3個動作每天一練，每次各進行3組，每組20--40個。
所以說，每天抽40分鐘左右的時間，先有氧練習，再進行腹肌練習，這樣效果會更好。
4樓：你好贊贊
20下酒好了，堅持三個月就好。
腹肌鍛鍊方法，我170cm，大約145斤，仰臥起坐一次能50-100個，再幫我指點一下，謝
5樓：卷霞飛
最好分組做，20*3，輕鬆可以加重沒啞鈴水瓶也行。
2。想要練清晰地六塊腹肌，那麼跑步要20分鐘以上（慢跑），其實你是又腹肌的只是被腹部的脂肪蓋住看不清晰罷了，有氧慢跑是減脂肪的。
3。訓練期間吃蛋白質類食物，我是每天倆雞蛋，我教練他們都吃蛋白粉，這個我沒敢嘗試。。
個俯臥撐強度小了點，開始可以3*10，感覺輕鬆了再加，注意俯臥撐手不同位置對胸肌的側重。
如果有條件能去健身房練，用裝置練得快，真的！當然自己這麼練堅持練下去也好，健身是會上癮的，估計你能堅持乙個半月，就會一直練下去的。
歡迎交流！
6樓：怒放的
還是少，一次一百五十加上一天5000公尺，絕對有效，必須跑步，要麼做1000個也沒用。本人是二級運動員，有體會。
180的身高，75kg體重，肚子有些肥肉了，堅持仰臥起坐的話，多長時間能練出腹肌，每天多少個*多少組比較好？
7樓：1982濤哥
這個沒有數字限制的，完全靠意志力。
健身是一輩子的事業，不能有肥肉就練練，沒肥肉就養膘。
首先，仰臥起坐並不是減肚子肥肉的運動。仰臥起坐是增強腹肌的健身，舉例說洪金寶的肚子絕對比你大，但是他的腹肌絕對比你發達。（我說洪爺年輕的時候，現在都60歲了可能不如你）
然後，腹肌很難練出來的，人體肌肉群中最難煉出來的就是腹肌。
你想在短時間內看到腹肌，至少得一年甚至多年。
你看別人的6塊腹肌不是一兩天就有的，人家都是從小就有的啊。比如我自己吧，我是2003年才練出6塊腹肌，直到現在還是2003年的樣子（我都是中年人了啊）
還有，我指的腹肌不是瘦弱的腹肌，是可以經得起一般人乙個直拳的肌肉群。
8樓：教練
你應該在訓練中 側重改變你的身體肌肉和脂肪的比例。
本人多年健身教練 需要幫助 可以找本教練。
9樓：硯觀臺
每天做個30個，重要的是你能堅持下去。
10樓：非常驚訝
30*4吧~~~
乙個月應該就有效果了！！關鍵是要堅持。
16歲，60公斤170cm每天如何鍛鍊才能有腹肌啊？
11樓：匿名使用者
很好這些器械可以讓你擁有快速有效的出拳，我是練現代搏擊的能給的也是武術上的訓練方法，但絕對是有效的！
我的方法主要是動靜結合：
1、啞鈴直臂前舉和直臂側舉各50個（練完放鬆、重量自定，一般5公斤，強悍的10公斤）
2、啞鈴屈臂50次（重量大概15公斤，反正要重）3、啞鈴負重爆發力衝拳10次/每組，2組（重量20公斤，爆發力衝拳）4、打速度球200次（注意速度與節奏）
腹肌練習。1、仰臥起坐100次。
2、負重旋轉仰臥起坐50次（手拿15公斤啞鈴做）
12樓：網友
我喜歡比較原始的方法…
既省錢又可以愉悅身心…還促使養成良好的習慣…堅持早睡早起…養成良好的作息…
堅持慢跑…結合仰臥起坐，俯臥撐…可以買個啞鈴配合另外注意飲食…你有點瘦…
不求速成…要的是長久…
13樓：網友
6組以上8組以上的仰臥起坐~每組個數由你自己來定，開始可以少一點，等以後再慢慢提公升。
我是男生，身高170釐米，可體重只有50公斤。女朋友說我太瘦了，請問有沒有什麼辦法令我增重5公斤以上的
可適當的吃些田七啊。田七可以使你的骨骼大起來，骨骼大了 體重自然重咯 雪落英菲 鍛鍊肌肉呀，那樣看上去會壯實一點，而且鍛鍊之後會胃口大開，吃的東西多了自然也會胖一點。要不你就逮著高熱量的東西猛吃，零食向什麼薯片啦，蛋糕啦，主食像肘子肉啦，雞鴨魚肉啥的，呵呵。 多鍛鍊身體 飲食起居要正常 吃飯不要挑食...
170釐米130斤胖嗎，我身高170CM，體重130斤，算胖嗎？
於洛琛 不胖，屬於正常範圍，正常體重為身高減去100，比如你的身高170減去100為70公斤，你的體重實際是65公斤，只要上下在百分之二十以內就屬正常範圍，你穿衣服只要搭配好就好看 小白白又白呀 要看你是男生還是女生的吖 男生的話 肯定不算胖的 女生的話 大概微微有點胖，注意合理飲食，多多運動，調節...
我身高164釐米體重48公斤符合2019當兵要求嗎
身高合格 體重標準164 110 54kg 你體重48kg男兵標準不超過標準體重的16.2kg，不低於標準體重的8.1kg女兵標準不超過標準體重的10.8kg，不低於標準體重的8.1kg1 身高 男性160cm以上，女性158cm以上。特勤人員 坦克乘員162 178cm 潛水員168 185cm ...