如何在月內提高1000米速度,如何在一個月內提高1000米速度

時間 2021-07-13 14:16:15

1樓:成都兔寶

1000米屬於中跑,也是比較難跑的專案。說實在的,沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,瞭解一下對手的情況。

誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽,賽前半小時,不要再喝水。起跑不要過快,只要保持在中間就可以,也不要被落在後面,被落太多就不好追了。

比賽過程中有兩種戰術可以選擇:一種是跟隨跑,找一個成績好的運動員,一直跟著他,最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑,如果體力好,就在前面跑,把其他人落下後他們也不好追。

比賽不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成績,不留遺憾。比賽中,一定要均速跑。這樣跑也是最省力的,起跑稍快,衝刺盡全力,其他時間一定要保持均速。

比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。還有一點非常重要,在跑了三分之一距離之後,會感覺到非常難受,呼吸困難,不想再跑了,這是生理現象,叫“極點”優秀運動員也會出現,只不過他們出現的晚,而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去,一會兒就好了。

就說這麼多吧,祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力,祝你好運!

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

2樓:

每天跑5000米,前3-5天用25分鐘跑完,逐漸提高跑的速度;最後2-3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完,記住要有信心和恆心。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好,除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑,勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定,能保證需氧量和供氧量的平衡,能源物質不斷地輸入組織,可使機體營養處於良好的工作狀態,對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

在比賽中,好的戰術是成功的關鍵,應根據運動員的自身能力去爭取勝利,在中長跑比賽中,跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施,比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術,速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。

這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度,若採取跟隨跑,勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量,影響最後衝刺,也會影響成績;另一方面,跟隨跑和領先跑也可交替進行,中長跑運動員應採取這種戰術,總之,應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

3樓:桐榆愈白蓮

其實最簡單的辦法呢,就是提高訓練量,比如你可以跑1200,1500,這樣訓練兩個星期,再結合飲食調控,臨場策略儲備與應用,如賽前準備活動,呼吸調整等的系統學習,1個月後達到你的目標不成問題。

4樓:匿名使用者

當初我和你差不多,後來寒假的時候我爸逼著我每天早上去跑步,成績一下就上去了。不用跑的太快,就跟平時體育課跑步的速度差不多就行。每天跑1000米左右的樣子,一個月下去會有提高的。

這個主要是鍛鍊你的肺活量和耐力。

5樓:

平時儘量加強一**能運動,比如說課間做一下引體向上,多走走等,同時注意適量飲食。考試時專注跑步就可以。

6樓:匿名使用者

20 如何在一個月內

7樓:

堅持放學後慢跑1000米,最好慫恿幾個小夥伴,互相給力跑步時可以選擇跟在別人後面,讓別人來"破風"

堅持到一個星期後,可以根據你的情況考慮加長,主要是練一下耐力再過一個星期左右,可以考慮提升速度,速度終究還是要上來的哦對了,建議去了解一下跑步時鼻子呼吸以及腳步是怎麼跨的,掌握節奏。

只要每天堅持,只要1個月左右就有比較明顯的改變,所以以你現在的時間來說,還是非常充足的。加油。

如何快速短時間內提高1000米長跑的速度?

8樓:還是醬紫吧

1000米跑步之前,應當適量飲水和吃點東西,不然跑到中途,身體機能將不適應,很多同學以為1000米跑步前,不吃不喝,這樣就能跑好,其實是錯誤的觀點,因為在1000米跑步中途,人體機能將會產生代謝,如果此時身體不能及時供給能量的話,勢必導致體能儲備不夠,身體出現異樣,所以建議大家少量喝水及飲食,相信會跑的更好。

其次不管是什麼運動前,都應該充分做足準備活動,之所以這麼做,第一是為了防止受傷,第二則是為了使肌肉充分得到舒展,從而跑出最好水平。

長跑注意事項

1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對手就可以,如果是一個人鍛鍊,就沒有必要分助跑、衝刺等階段。

2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸,也可以兩步一呼,兩步一吸。

3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴,以免冷氣進入肚子裡,除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候,可以大口大口呼吸。

9樓:匿名使用者

1000米屬於中跑,也是比較難跑的專案。說實在的,沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,瞭解一下對手的情況。

誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽,賽前半小時,不要再喝水。起跑不要過快,只要保持在中間就可以,也不要被落在後面,被落太多就不好追了。

比賽過程中有兩種戰術可以選擇:一種是跟隨跑,找一個成績好的運動員,一直跟著他,最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑,如果體力好,就在前面跑,把其他人落下後他們也不好追。

比賽不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成績,不留遺憾。比賽中,一定要均速跑。這樣跑也是最省力的,起跑稍快,衝刺盡全力,其他時間一定要保持均速。

比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。還有一點非常重要,在跑了三分之一距離之後,會感覺到非常難受,呼吸困難,不想再跑了,這是生理現象,叫“極點”優秀運動員也會出現,只不過他們出現的晚,而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去,一會兒就好了。

就說這麼多吧,祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力,祝你好運!

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

10樓:匿名使用者

首先練習400,然後在練習800.最後練習1000,這樣效果也許會好一點

11樓:無崖子

1000米屬於中長跑,既要速度,又要耐力,平常練習耐力的時候,練1500或者3000米,儲存速度不變,才能鍛鍊耐力

練速度就練100米,或者200米,控制好頻率和步伐平常養成食宿好習慣,合理分配體力,把身體各項機能調整到最佳總之在於多練,沒有捷徑

假如你不是專業的話,1000米,跑到3分-3分半的時間成績就算不錯了,專業的話必須跑進2分40秒以內

如何在短時間內提高1000米跑的成績?

12樓:匿名使用者

在短期內,只有通過提升考試技巧,以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下:

1.做好充分的準備 - 這非常重要!這也是大多數人最容易忽視的。

2.避開賽後衝刺,始終保持跑步速度,最終衝刺100米左右。

3.要注意呼吸的節奏,讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要,但大多數人都忽略了這一點。

擴充套件資料:

跑前熱身技巧

1.原地墊步跑練習:身體稍稍往前傾,手臂自然的擺動,雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習,他可以迅速的啟用我們下半身的肌肉,起到暖身的效果。

2.墊步高抬腿練習:身體挺胸直立,將左腳往前稍稍墊一步,右腿抬升至身體前方的水平高度,同時手臂做自然的甩動,左右交替完成這個動作,同樣的做三十秒的時間。

3.動態臀肌牽拉:軀幹挺直,右腿向上提膝,雙手抱住右側膝關節輔助提膝,堅持一秒的時間,左右**替完成,這個動作可以啟用我們的臀部肌肉,同樣還能起到提臀的效果!

需要我們完成十二次以上。

運動三忌

專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再**服,否則容易感冒。

如何快速短時間內提高1000米長跑的速度

還是醬紫吧 1000米跑步之前,應當適量飲水和吃點東西,不然跑到中途,身體機能將不適應,很多同學以為1000米跑步前,不吃不喝,這樣就能跑好,其實是錯誤的觀點,因為在1000米跑步中途,人體機能將會產生代謝,如果此時身體不能及時供給能量的話,勢必導致體能儲備不夠,身體出現異樣,所以建議大家少量喝水及...

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