1樓：匿名使用者
還有兩個星期也不可能通過訓練來提高了，還是從技巧方面來提高吧，如能你能完全按照我的方法來做，提高十至二十秒不是沒有可能的。但是要提高將近一分鐘是不大可能的了。
800米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
滿意請採納，謝謝。
2樓：僧俠
基本只能做夢了，安心複習文化課吧。
如何在一個月內練好800米？ 我是女生，之前跑800米成績在3分45秒左右，特別慢，我想提升到3分 20
3樓：飄過的人
800米那麼長，開始先慢點跑，最後一兩百米再加速
4樓：紅藍
八百米，不能上去就衝，第一圈相對第二圈可以先慢一點，等到第二圈的2、300百米左右可以衝起來。
5樓：墨ruan子
一個月內的話，我建議你每天早上慢跑一個1200m熱身，再做五組交叉步，高抬腿（30m-60m），然後練習300m-500m-800m-500m-300m休息間隔有個兩分鐘或者三分鐘，半個月後縮減到一分鐘，跑步的時候三步一呼吸，勻速，最後100m一定要用全力衝刺突破，加油，本人2min54s，是這麼個練法，加油。
6樓：月亮王子
跑步的時候不要用嘴呼吸
初中女生跑步，800米，如何在3分30內跑完？希望有些好的鍛鍊方法。
7樓：曉易易紫
在跑時，最好是三步一吸氣，三步一吐氣。直道跑，要快；彎道跑，要拉大步子，擺臂要快。還要多鍛鍊
8樓：炊達布
跑耐力的話，考慮到你是女生，平時保持水分充足最重要，沒事多練高抬腿，還有多去爬山也可以鍛鍊耐力的！千萬排除掉平時我老是跑啊跑啊就能進步的思想！沒用的，沒事的時候多端小時候那種馬步，有利於腿肌肉的發達！
跑步時步伐大一點，要是步伐忒小消耗的能量就會增加從而達不到目的，最最最重要一點是必須要有恆心！堅持就是勝利不是麼，祝你成功吧！
9樓：匿名使用者
八百米在正規運動場是兩圈，並不是很遠，首先你要確定你能堅持跑完兩圈不休息，這個大前提可以分階段完成，可以先連跑半圈，再一圈，一圈半，兩圈，一天比一天多，完成不了就多分幾天完成，達到這個標準後，就是增加速度，下個手機軟體，自己測試速度，慢慢按自己承受能力增加，最主要的就是堅持，沒有恆心一切都是空的，沒有一口氣吃成胖子的
10樓：匿名使用者
每天堅持跑步，初一時我800米4分多鐘，到初三體考，3分02秒，我們班同學每天平均跑7圈，並且計時，都是老師監督的好
11樓：血契約之劍
明天堅持跑步，時間久了也就快了。。我是一直帶著沙袋跑。。時間久了，把沙袋拿下來跑的速度也就快了。。
12樓：百縷肆餘
書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。世界上沒有速成班，所以，除了每天跑跑 。試著突破。
第一次跑一圈（200m），把這個儘量縮短時間跑，逐層（二百米一層加上前面的）縮短用的時間，到了最後，因為體質問題，所以最後應該考毅力撐了。也是為了在最後一圈爭取多一點時間
13樓：
多鍛鍊，注意呼吸節奏，最好兩步一呼吸，這樣不會岔氣，導致你發揮不好
14樓：牧慧月
跑步是最基本的體育運動。沒有短時間提升的辦法。每天一定要跑步，並且堅持住
15樓：大阿曦啊
我們哪個時候每天玩鍛鍊兩次，可累壞了，跑完直接睡在操場上，還是多鍛鍊，加油吧
16樓：雨倚
退到起泡點後10米，到3分開跑就ok啦
17樓：二荷子
你的體育老師會給你最好的最適合你的鍛鍊方法
18樓：氣笑了耀華
每天早上多睡一會，然後跑去上學，這樣頻繁的訓練，相信體考會過的
19樓：朔絮
我六年級800米3分8秒搞定
20樓：依然愛你
要中考了吧，我當時是假期每天堅持練習啊，拼了！！
21樓：墨秋靈
多跑跑 我那時候一天跑三次 中考3分9秒過
22樓：我
跟著3分20的不要放棄
23樓：匿名使用者
太簡單了，我800米3分14秒
24樓：
你只要對不起你的那兩條腿就行了
800米跑4分16秒慢嗎，如何把800米跑及格？4分30秒及格
算快了，要是蘭生那就太慢了 我也很慢，才剛剛及格 不慢了，如果是男生就算慢的，你怎麼這麼慢,女生4分鐘以內 如何把800米跑及格？4分30秒及格 再剩下的十天內每天放學跑一到兩次800米，讓身體習慣，增加肺活量 說技巧的話真沒有 還是勻速跑吧，不過跟著平時能及格的人跑絕對沒錯 千萬別走路，這是大忌 ...
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完
編號 兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。身體鍛鍊 首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可...
我14歲，60KG,身高1 66，跑800米，3分51秒行嗎怎樣提高呢
還有待提高 這裡說的是業餘訓練 星期一，速度練習，100m,200m 練習 星期二，耐力練習，以跑圈為主 星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的 星期四，休息 星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m 1000m 星期六有空麼，出來慢跑下 比賽時候的策略 把800米分成3段路程來...