1樓：渲染11離別
彈腿和接腿
腿法在散打中佔有很重要的益，拳諺道：「練拳不練腿，到老冒失鬼」。武術中有四大擊法即：
踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計佔總得分的63.5%。
多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。
日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：「一寸長，一寸強」。
第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
2樓：匿名使用者
準備活動：
1、慢跑1000m 2、柔軟體操（肩、髖、腰） 3、格鬥式各方向高提膝練習
體能訓練：
1、5km長跑
雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。
2、跳繩訓練：1000次
3、腹肌練習：
仰臥起坐30次*3組
收腹舉腿30次*3組
俯臥抬上體30次*3組
4、頭頸練習：
頭前後橋練習各200次
5、柔韌練習：
正、側、後、斜、踹、壓腿各100次
正、側、後、斜、裡合、外擺的踢腿各30次
前後左右的彎腰、涮腰、轉體各50次
壓肩100次
單臂繞環、雙臂繞環各50次
僕步掄拍10次
6、重心的移動：
原地的前後左右移動重心5分鐘
前後左右的滑步練習10分鐘
閃步和繞環步的練習10分鐘
放鬆練習：
1、慢跑1000m 2、柔軟體操（腰 髖 肩） 3、格鬥式各方向高提膝練習
此表訓練1月
3樓：舞臺用心溝通
跑山 跑沙地 徒手攀巖
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