1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
這個正常 每個人的**敏感度不一樣 你可能屬於皮薄 你是不是很容易看見血管
青春期孩子叛逆咋辦，青春期孩子叛逆怎麼辦？
晨露 青春期的孩子現在只能適當的管，還要在適當的時候必需去說，而且要說明明白白，因為她的小腦袋瓜跟你已經不同步了，你還需要了解她怎麼想的，然後指匯出可行性方案，我個人認為在孩子不受太大傷害的同時，進行挫折教育。這樣有助於孩子以後面對挫折，當然你自己要判斷得當才好。 潤仁教育 每個孩子在青春期的時候，...
孩子青春期很叛逆怎麼辦？青春期孩子叛逆怎麼辦？
小孩進入青春期後會有逆反行為，應該使用以下方法進行調整 1 一定要多給孩子一些鼓勵和支援，千萬不能因為孩子出現叛逆的問題就一味的打擊孩子 否定孩子，甚至跟自己的孩子出現矛盾 關係緊張等，而是要學會鼓勵孩子積極的將自己的精力放到學習上，努力維護好和孩子之間的關係，多一些陪伴，多一些尊重。也可以帶孩子出...
孩子青春期叛逆家長怎麼辦，孩子青春期太過叛逆，家長應該怎麼辦？
潤仁教育 每個孩子在青春期的時候，都會想營造只屬於自己的空間，不希望家長過多去幹涉自己。但是由於家長們的傳統思維，覺得孩子在這個階段不聽父母話，是錯誤的，那麼，青春期孩子叛逆怎麼辦？ 知識力 孩子的叛逆期怎麼辦？孩子在叛逆期的時候，最簡單的方法其實就是不要求孩子，不給孩子講道理，讓孩子自己做主。 茜...