1樓：
我也要考體育，而且我算分40分在總分中，老師強制性要求我們要拿滿分，當然我們是200米，還有別的自選專案，建議方法如下：
1：分別多鍛鍊小腿和大腿的爆發力，特別是小腿的，在跑步的時候，如果沒有彎道則將重心保持在身體上，最好不要偏前或者偏後，肩膀要往下沉，不能往上飄，否則會因為太飄而提不開速。若有彎道，則依據左轉右轉決定，左**
左腳微向左傾，右腳也是，右轉則相反。
2：平時訓練時負重，當你解除負重時會發現輕鬆得很多，速度爆發力會一下衝出來。
3：平時多練起跑，在起跑上多下功夫，多練反應，這個進步會是非常大的。
4：平時跑時跑100米，要比考試時多，這樣當你考試時，提速、爆發力和衝刺都將是非常可觀的。
5：在鞋子和衣服上多下功夫，越輕越好，切記考試時釘鞋不要裝成長釘。。我的同學有一些因為緊張臨場時就會這樣。
6：多鍛鍊心理素質，很多人因為考試時緊張而跑不出應有的成績，這也對你的起跑有很大幫助。
7：步伐的長度，要跨得大，頻率也要快，當你的步伐跨得大時，你的頻率比別人慢，效率卻同別人一樣，但頻率也加快後，你的成績將會提高更多！步伐大，省力很多！
好了，以上是我的心得，不是複製的，因為我也是一個初三學生。希望你中考能考出理想的成績。
2樓：匿名使用者
就差0.3秒的話 建議你提高起跑部分 多在起跑上多練習就好了 比如讓你同學幫你喊開始 多練起跑 進步不止0.3秒的 一般業餘跑 最大的軟肋就是起跑
3樓：
人的速度是有極限的 可以從別的地方發展 有利於發育的
4樓：匿名使用者
一個是步伐的長度,一個是頻率.多練練就好了.
5樓：匿名使用者
注重訓練下腿部爆發力，另外在鞋子上做點功夫吧，鞋子要穿儘量輕的跑鞋，衣服也要越輕越好，這樣會好一點。還有就是姿勢和身體協調能力了…
6樓：匿名使用者
你很有基礎!你要多跑一百米!因為你要想跑好就必須比考試要遠才行!這也是我成功的關鍵!你能行!我相信你
7樓：大慶龍小黑
搶跑，要是不想練習的話最直接 能提高一秒以上 本人親測
8樓：匿名使用者
跑唄！！！！！！！！！！！
努力的！！
怎麼練50米跑？(中考) 謝謝！
9樓：啾啾
找一個坡跑，往上跑，每次都衝刺跑，每天早上跑，我們那時就是這樣練的
10樓：匿名使用者
既然是短時間內提高，那麼就必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
如何快速提高中考體育50米跑成績？
11樓：匿名使用者
喝紅牛。。我使過，其實用處不大。。。你首先要練大腿和小腿肌肉，抱頭起立下蹲、跳繩、高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式，每天做三組，每組20個。
還有種方法是爬樓梯，在20-40階的樓梯上快速上樓梯，每一階都要踩，而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩，一口氣到頭，每天五組。同時要練中長跑，最後50-100練衝刺，以鍛鍊爆發力。可以選擇其中幾種方法組合訓練。。
說到底還是爆發力不夠。爆發力不是隨便就可以練出來的，需要根據個人身體條件慢慢積累。短跑的關鍵除了反應速度就是爆發力了，而爆發力是需要以足夠的力量為支撐，這樣才有可能在最短時間內把速度提高到最大。
像詹姆斯這樣爆發力驚人的nba球員平時都是要花大力氣進行舉重、臥推等力量訓練的。呼吸節奏也要注意。希望你能有進步~
12樓：江西新華電腦學院
平時下課了沒事就多和朋友多去跑一跑，慢慢的就上來了
13樓：匿名使用者
你先跑一個5公里熱身（慢跑吧 23分鐘吧）再跑幾個100米 連續幾天 再下面科目 每5天弄一個分解5公里場地300~500球場 堅持15天 後5天是休息 堅持就是勝利~
14樓：草花漸欲
除了進行速度練習，兼做力量練習之外，必須糾正短跑中不規範的動作，具體講要起跑迅速，前後擺臂，身體協調，腳尖蹬地等。
15樓：
50米訓練方法： 準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。
在週六的早晨練習50米衝刺。用秒錶記錄時間。 在臨近中考的半個月內...
16樓：_罪不可赦
沒什麼用.我們班男生每天下午都會訓練高抬腿,
不知道這個管不管用,
祝你考試成功
17樓：匿名使用者
偷偷告訴你一句，紅牛成分裡有些許興奮劑，所以多少是有點用的，不過和自己的體育鍛煉還是密不可分的，跑步本身就不快，再怎麼喝也提高不了多少。每天堅持跑步，日積月累，相信你會在刻苦的鍛鍊下考出好成績的！祝你成功。
18樓：七竅玲瓏心
衝坡坡，練爆發力的，絕對管用
19樓：匿名使用者
紅牛 別人說有用。你最好在考試前不久喝 別太早 不然心裡會憋得很難受。考試前買一瓶正骨水，塗在大腿上。
使肌肉興奮。能讓你輕鬆提升一秒多的方法是。當你考試時 教官叫預備。
備字一出來 你就衝。是偷跑 但是他幾本不理會。每天鍛鍊一下就可以。
我是上年考的 我也是這樣 這幾天只要好好鍛鍊一下就可以了。到時臨場發揮 肯定會比平時更好。 請採納。謝謝。
20樓：匿名使用者
沒事就跑步
練上**階做快點
中考50米技巧
21樓：匿名使用者
樓上的傢伙話太多了，你要是按照他說的那麼做根本就沒有什麼時間去休息和學習了。我幫他做下修剪，另外再提供一種訓練方法。50米短跑測的爆發力，所以你需要不斷的去練習短跑，我建議你去練習100米，如果身體吃不消100米的強度，你可以調整到70米短跑衝刺。
除了這個，還可以去跑樓梯，學校的教學樓你可以盡情的跑來跑去，當然最好是放學或者早上人很少的時候，不然容易撞到人。另外，不要覺得短跑只要反覆段短距離跑就好了，還要去經常去長跑，增強體能，你就是讓一些強點的短跑運動員去跑3000，很多人也是吃得消的。最重要的一點，也是最容易加速的一點，但是很多人都會忽略。
在你跑到終點的時候要記得不斷加速或者保持加速，不要慢下來，這是很影像成績的，如果你的速度本來就是8秒多出0.2秒左右，那麼只要發揮好，最後不要減速，那你就是不可以去鍛鍊也可以進入8秒的
22樓：匿名使用者
50米靠的是爆發力，和反應力，所以你可以練練他們。
至於叫怎樣落地嗎？每個人都是不一樣的，不過，大多數都是前掌著地的。
步伐頻率最好都要，我喜歡的是步伐，後腳發力。
中考50m短跑、引體向上技巧
23樓：陽光夏達
500米是爆發力和持久爆發力。引體向上是靠臂力。引體向上你得堅持做。
開始的時候每天做俯臥撐，慢慢來比如今天你做了20個明天就做25個 以此累加 ，絕對不能斷 一定要堅持！！你去公園應該有鍛鍊的器械 。引體向上上槓的時候你就能完成一個，然後放下來別放到底，慢慢在拉起來，同時也有技巧。
就是身體擺動 由腳開始擺動帶動上身找到上身的擺動點以後順勢向上拉 這個就是技巧了 你得多練習！我開始一個也做不了 後來就是每天堅持俯臥撐 在擺身體找技巧 後來就能做20多個了 我是當過兵的 在部隊就是這麼練的。在說一下 500米 你每晚做抱頭蹲起。
就是雙手抱頭站直，然後下蹲 手不能離開頭 然後起立 就這麼簡單 堅持200個 是練大腿的肌肉和爆發力的。 給分吧 手打字都酸了
24樓：濤v靜
你的臂力不夠，每天做50俯臥撐，要有難度的，把退抬高，例如：你在家把退放到穿上兩臂下面墊上四塊專
25樓：
練習力量，，做俯臥撐，，短跑注意下起跑，反應速度，，
26樓：替諾福韋艾拉酚安
像我的引體向上就是天天練，每天45分鐘，一個都做不了的話就一組先做一個，然後慢慢加多，差不多20天就可以從0個變成6 、 7個這樣。50m就一天跑個幾趟，叫同學幫忙記時間，很快就練上來了！希望能幫到你！
看清是誰先回答的，純手工，有不好之處敬請見諒！
27樓：工程裝載
50米這種短距離跑，需要一定的爆發力，起跑反應要快，不能遲鈍，
中考體育考50米， 怎麼練不傷身體，我現在8秒上下 滿分7.4秒。詳細的方法。有一年的時間來練
28樓：陌彡唯影
蹲起，跳繩，然後每天再去盡全力跑3組50m，兩個月就有效果
29樓：匿名使用者
首先，中考禁止穿釘子鞋，然後，50米屬於爆發力，可以通過立定跳遠，3級跳這些鍛鍊小腿肌肉的運動專案來鍛鍊
我是初三學生.50m是中考必考專案.可是我成績非常差(7.9).怎樣才能提高成績?
30樓：咚咚蛻
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
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