1樓：
一切運動體力是基礎 而且這麼年輕 不用練力量 多練練腰腹 不建議過早接觸器械練力量 對身體不好 仰臥起坐 腹臥撐 蹲起 蛙跳 鴨子步 還有腰部訓練 對於籃球單練一種肌肉作用都是不大的 多練素質練習綜合練習比較好 爆發力？練起跑 而且剛才說的那些動作都快速和使勁去完成就行 最後說彈跳吧 多跳且**可以增加彈跳 初學者彈跳不高不在於力量 而是在於下肢各部分的配合和協調能力 所以多練習摸高(單雙腳方式跳)或者把籃球拋高 再把球摘下等等都行 下肢力量等你長大點再練 如果彈跳還有什麼問題可以q我729625630 其實最主要的不是怕你打不好球 而是你害羞 怕練習被人看見被笑話什麼的 這都沒關係 練完了個個打爆他們 只要你能一直繼續的練下去 不斷反覆的練 就會有收穫 相信自己。
2樓：匿名使用者
運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，而對讓骨骼得不到生長，從而對身高的發育產生負面影響。體操隊的訓練比較艱苦，隊裡的孩子過早、過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，從而抑制了生長，而練肌肉也是如此，事實上，做運動把握好度，適度的運動不會壓制身高生長，反而會促進長高。
3樓：匿名使用者
青春期最好不要做劇烈運動，適度即可。
1，肌肉可以練肱二和肱三，腹肌比較難練，只要你受得了。腿部肌肉練的話最好跑步。
2，肱二可以用啞鈴來煉，或者俯臥撐，多練沒事，但不能太劇烈。
3，你的體重太大，所以彈跳不好，再加上你個子較高，所以彈跳會比較吃力，所以最好先減體重，建議你節食，長跑。練彈跳當然是跳了- -你可以每天規定自己跳多少時間，跳多高，不斷的給自己重新整理目標。
4，關於爆發，只能說你體重的影響了，反映可能會慢點，所以減體重十分重要，你會發現打籃球時十分輕鬆。
畢竟你現在才14歲，如果劇烈運動容易傷身體，所以你還是得注意點，不要過多勉強自己。
4樓：匿名使用者
我也想問這個來著，等待。
為什麼一個男生要練肌肉?
5樓：匿名使用者
翻開史上健身雜質，人們總是有意無意的提到希臘，提到那個古銅色那個飽脹肌肉，恣意馳騁的時代，時隔千年，當花樣美男橫空出世後，人們不得不發出疑問，粗獷剛勁的美男的時代過去了嗎？
不，只要男女之間依然有性別的區別，陽剛就會是永恆的主題，而承載陽剛的健美身軀就永遠是男人孜孜依然的目的，是男人值得炫耀的資本，而在任何事都講究效率的時代，健身如果還打持久戰？那可不是忙碌的男士們能夠忍受的事情，斯土隆以他高品質的優勢，滿足了男士們既想擁有充滿力量的健美身軀，又能在短時間內就能看到成效的要求，從而成為男士健身的首選蛋白質補充劑，吸引著越來越多的健美，健身愛好者的前來購買。
這就是為什麼男性要練肌肉的原因。
6樓：宇宙外的三道題
男生不需要像職業運動員那樣鍛鍊，但男生是需要一定的肌肉的。
1，如果肌肉比例太低，男性則沒有陽剛之氣，其中一點就是肩窄胸薄。男性的肩寬主要在於男性可以鍛煉出發達的肩膀肌肉，而在骨骼方便，肩寬（不是最大肩寬）不比女性突出多少。
2，肌肉比例太低，容易駝背；而且因為沒有肌肉組織力量的支援，站無站姿勢，坐無坐姿。
3，即使是青少年也應該適當的鍛鍊肌肉，這有助於生長髮育的。
7樓：金面九尾狐
那為什麼女生要**要**？男人的雄性基因決定了追求力量和強壯，並且還可以保持好的體型，能夠更好的保護自己身邊重要的人。
8樓：匿名使用者
為了鍛鍊身體 以後可以更好的保護自己還有自己愛的人。
9樓：匿名使用者
強身健體的同時，有保護愛人的資本和雄性的一面。
10樓：匿名使用者
如果可能的話——
建議 1 做事果斷，雷厲風行，不拖拉； 2 說到做到，敢作敢為，知錯就改； 3 追個女生，如果連個女人都搞不定，這輩子還能搞定什麼事？
青春期的男生應該鍛鍊肌肉嗎？
11樓：改梅連棋
,,!做了就長不高，並能使動作敏捷，!
跳繩吧！跳的時間為30分鐘到40分鐘左右、穩定身體的重心，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，蛙跳，它可以結實全身肌肉，扎馬步，拉筋運動也可以！
這些都是令形體更美的。
堅持跳就行了，拉韌帶！而且長高，3天2次，!
同時也推薦一星期遊一次泳，等！
經國內外專家研究，!例如俯臥撐！
跳完繩一定要做拉伸運動！不拉就長肌肉，，使你的形體不斷健美，，跳繩的健美作用是十分顯著的，仰臥起坐不應該。
12樓：箕雁長書
朋友我教你。
你做俯臥撐。
一天做幾十個我保證你一定有胸肌因為我也是一樣相信我開始的時候是很辛苦的，但是一定要堅持下去才可以。
青春期男生怎麼長肌肉？
13樓：匿名使用者
下午去拉單槓雙槓俯臥撐仰臥起坐，跑跑步。抬水桶活動量太少。
青春期男生如何練胸肌
14樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌。
肉的基礎。2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每。
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
15樓：匿名使用者
有器材和場地嗎？或者有條件買啞鈴鍛鍊嗎？有的話請追問，沒有的話我就按沒有來給你出主意了。
其實就三個字，俯臥撐。
練胸肌，要用寬臂俯臥撐，而不要練夾臂俯臥撐。如果初始力量很差，一個寬臂俯臥撐都做不了，那麼初期就用以膝蓋著地來取代雙腳足尖著地的俯臥撐。決心、數量、質量決定最終效果，做幾組，每組做多少每週根據你力量提升情況遞增。
16樓：匿名使用者
跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，跳遠，籃球。。。鍛鍊身體不在乎胸肌不胸肌的。胸肌有什麼用打架？（別得罪人就好，自己會變得更好。健康最重要切記不要過度鍛鍊)
對於男生們而言，春天是個適合鍛鍊的季節。要抓住時機變成肌肉男，每次練完都超級累，怎麼才能緩解疲勞？
17樓：匿名使用者
健康的飲食，充足的睡眠。
18樓：匿名使用者
鍛鍊完要及時進行拉伸放鬆，注意勞逸結合，鍛鍊強度控制好，同時注意飲食睡眠方面，春天本來就是容易疲倦的。
19樓：孤狼竹墨
練完後 放鬆肌肉 按摩 放鬆。
青春期男生如何科學鍛鍊身體？ 5
20樓：笨笨笨汐璃
我想先給你一點合理鍛鍊吧。
1.進行晨練1次40分。以慢跑為主。附帶廣播體操。
2.中午2點以後呢，可以進行爆發力練習（跑50米、100米、爆發性練習。1天4組，一組2次）
3.每天晚上3組引體向上，包你腹肌大大的。1組10個，然後逐次遞增。（以身體承受能力為主）
4.腹肌靠仰臥起坐把。1組10個，一天3次。放在晨練、午後吃飯2小時後、晚飯1小時後。
21樓：匿名使用者
飲食可以去買些蛋白粉 腹肌你可以挑個時間(最好早上8點-10點或晚上7點-10點)仰臥起做做到起不來為止 然後按摩肌肉一會兒(免得第二天痠疼)按量天天增加 胸肌同上。
我是一個13歲的男中學生,請問怎麼樣可以鍛鍊肌肉
22樓：匿名使用者
你年紀還小最好不要大重量練習，以免影響發育，可以跑步和拉單槓，有器械的要小重量練！
等你成年後想肌肉發達，可以去健身館練器械，到時再練超負荷大重量也不遲！勤快的，大概花1至2年時間就練的非常發達了！我就是到了21歲才練的，花了1年多時間，身材還算蠻好蠻發達的！
所以現在你這個年紀最好不要練大重量！
23樓：匿名使用者
1.適度運動，如打籃球等。
2.手臂肌肉可以使用啞鈴。
3.在假期可以去健身中心科學使用健身器材，分別地重點訓練肱二頭肌，肱三頭肌，腹部，背部，胸部，腿部等肌肉。
4.營養要跟上，不是指肥肉，而是蛋白質，磷脂等非糖物質。
5.要有自信，自己一定可以的。
6.堅持，只有長期才會有效，短期是出不了效果的，還可能應過分急躁拉傷肌肉。
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