1樓：以心
可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。不管是考試還是其他事情，只要我一緊張，我就會調節我的呼吸頻率，讓自己儘量的平靜下來，就不會緊張了。
2樓：乾淨又淡泊丶牡蠣
緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到滿足，從而消除緊張。
3樓：辰星
當你過分緊張時，可以做適量的運動，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。。我一般在大考之前，都會定好計劃，按照計劃學習，放鬆，然後去跑步，邊跑步邊聽**，回家之後一身輕鬆，就沒有緊張的感覺了。
4樓：消化
當年中考前，我們學校有三天的時間給我們，讓我們在家自主複習。我因為要裸分考我們市排名第三的高中，說不緊張是不可能的。然後我就找了我一個玩的好的同學，上我家去一起復習，這樣彼此之間多聊聊天，也能緩解一些壓力。
但真實情況是，第一天我同學去了我家，沒有學習，而是開電腦玩遊戲，看網劇。一開始，我還想著好好複習，結果被她帶著看了一集以後，就愛上了這個劇，往後的兩天，我倆主要就是看劇，書都沒翻一頁，整個人也放鬆了很多。最後不出意外的我考上了。
當然這個方法只適用於那些對考試內容已經完全掌握的人，不然還是老老實實複習吧。
5樓：炒蛋哥
我整個高中時期都挺難入睡的，但是有段時間為了期末考體育，每天放學都去操場跑圈，效果還不錯，晚自習沒那麼困了，晚上入睡時間也變短了。後來，我嘗試在期末考試壓力大的時候也去跑跑圈，發現跑圈同樣對我緩解壓力有很大的幫助。所以，抽空適當鍛鍊一下，跑個兩三圈什麼的，有一定幫助。
6樓：回憶
根據自己的情況和老師的進度，制定一個適合於自己的複習計劃，如：每月自己要掌握的知識，每週、每天要完成的任務等，記在本子上，完成以後打上大大的紅勾。在中高考前，看著滿滿幾頁裡全是紅勾，告訴自己：
該複習的我都複習了，該準備的都準備了，我心中有數。」
7樓：戰歌
客觀評價自己的學習實力，設定能夠達到的中高考目標，併為之努力。目標不要定得太高或太大，要將自己定位在比較客觀的位置上，以防主觀願望與客觀現實相差太遠導致厭學情緒。恰當的抱負水平有利於穩定自己的心態。
如何緩解考試前的緊張
怎麼緩解考試前的緊張
怎麼緩解考試前緊張
8樓：愛情調味劑
1、放鬆訓練法。
常見的放鬆法有肌肉放鬆法和意念放鬆法。肌肉放鬆法是通過循序交替收縮和放鬆全身肌肉，細心體會肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：
輕鬆地坐在椅子上，雙臂和平放於雙腿上，頭與上身輕輕後靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的。由上而下的次序放鬆。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。
意念放鬆法時可輕鬆地坐在椅子上，身體自然放鬆，雙眼微合，採用腹式法慢慢進行呼吸。由於注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。
2、感情接近法。
環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當成你熟悉的教室，把監考老師當成你的熟人，和監考老師自然地打個招呼，說句話，你的心理會踏實很多。
3、自我暗示法。
遇到試題較難最易造成緊張。對於難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應某一題，某一門課而影響全域性。
學會自我安慰，防止產生惡性迴圈，使整個考試一敗塗地。
4、注意轉移法。
即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心裡哼哼歌曲，進場後做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手錶放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白雲、綠樹……待調整心情再答題。
至於應試技能，考生可以自己總結，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態，充滿自信地迎接考試，適應考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。壓力，視為一次自我表現、自我滿足的機會。
考試前緊張怎麼緩解?
9樓：普林博雅教育
考試前緊張的因素。
1.缺乏自信心，懷疑自己的能力。
2.越是臨近考試，越覺得掌握的知識不夠紮實。
3.心情煩躁，容易發火。
4.出現丟三落四的現象。
5.身體狀況出現問題。
6.睡眠出現問題。
7.臨考 怯場 。
8.考試就緊張。
緩解考試前緊張的方法。
1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。
4、在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
6、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。
每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
8、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
考試緊張如何緩解
10樓：檸檬心理
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩撥出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
11樓：匿名使用者
考試容易緊張與我們很看重考試的結果有關係，所以，首先，需要端正考試的態度，考試只是查漏補缺的工具，不要過於看重考試的成績。其次，在平時學習的過程中，努力的學好每一個知識點，讓自己的知識框架儘量的完整，考出更好的成績，這樣的話就能形成良性迴圈。
在考試緊張時，最好的做法就是讓自己的心情平靜下來，不要去聽考場裡同學們的說話或嘈雜聲，然後進行深呼吸，少喝一點水，有條件的情況下可以聽一點輕**。
如何緩解考試時的緊張情緒？
12樓：生活幫忙小能手
1、成功的花由汗水澆灌，艱苦的掘流出甘甜的泉，辛勞的付出必有豐厚回報，祝你科目三考試成功！
2、今天就要參加科目三考試了，送你一條考試幸運簡訊，據說在考試當天能收到這樣一條簡訊，就會逢考必過，祝你考試好運氣哦。
4、祝願科目三考試順利，一切都好！相信自己，你是最棒的！
5、馬上要參加科目三考試了，希望你能夠放鬆心情，不要緊張，相信你一定可以成功通過考試。
6、考試來臨心莫慌，自信滿滿有力量，保證睡眠精力旺，打扮精神信心強，輕輕鬆鬆上戰場，帶好證件莫要忘，祝你科目三考試順利！
9、科目三考試來臨，我會在遠方為你送去最真摯的祝福，付出就會有收穫的！我相信你，你一定是最出色的。
如何緩解緊張煩躁的情緒，如何緩解緊張情緒？
本人覺得什麼方法都是可以緩解煩躁情緒的，聽歌，唱歌，看電影，看 只要是讓自己的思維不是停留在還想那煩惱的事情上，就已經起到了緩解的作用，只是時間問題，多久的煩惱會一直存在？地球都在不停轉，有什麼事情是一陳不變的。聽輕 推薦 高山流水 春江花月夜 田園交響曲等世界名曲。讓你回陶醉而忘記煩惱和舒緩緊張。...
怎樣緩解緊張的情緒，如何緩解緊張情緒？
建議適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。具體你也可以給自己規定一週的某一天是休息日,在這一天裡什麼都不要想,多參加一些有意義的活動,盡情的放鬆一下自己的心.排除疾病的原因，你應該好好調整心態，減少緊張壓力，儘量避免情緒波動。正所謂心病需要心藥醫，不知道閣下是否經...
怎樣緩解緊張情緒，如何緩解緊張情緒？
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。回答您好 開心 很榮幸為您解答 有效緩解緊張情緒的方法一般包括以下方面 1.做自己感興趣的事情，比如讀書 聽舒緩 聊...