1樓：科學小智囊
跑三公里是新兵的訓練專案在15分鐘之內能跑完合格；五公里輕裝及格時間為25分半，部隊一般時間為22分半，20分以內為素質良好，18分左右在部隊稱為尖子，即尖兵。
五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裡基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。
五公里越野注意事項：
1、循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。增加多少，要根據個人的能力。
2、越野速度要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力，不要停下來要邁開腿。
3、不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。
部隊士兵跑5公里的原因：
1、在以前大規模作戰中，從衝擊出發陣地到敵陣地一般都是5公里的距離，那時候的步兵必須要跑這麼多的路程。五公里越野是奔赴戰場的硬性要求。
2、五公里跑的不是速度，是耐性，培養的不是身體而是一種精神。
2樓：隨風吹去
新兵新訓體能專案
1、單槓一練習（引體向上）、三千米、百米、俯臥撐、仰臥起、蹲下起
2、引體向上兩分鐘，5個及格（計60分），要求上槓後懸停三秒，開始後才能拉，下顎過槓，往下時手臂拉直，超過5個每個加十分，存在上封頂和不封頂兩種形式。5個以下不及格，計0分。
3、三千米14『30及格，計60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14』30秒後不及格，計0分。
4、百米15秒20及格，計60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20後不及格，計0分。
5、俯臥撐兩分鐘，要求兩臂撐地時與肩同寬，身體保持一條直線，兩隻手始終不能離開地面，否則計0分，下去時與地面距離5公分，35個及格，每多做一個加2分，少於35個計0分，最多100分。
6、仰臥起，一個人壓住雙腿，兩隻手始終不得離開後腦勺，否則計0分，起來時上身與雙腿的夾角必須小於90度，否則那一個不作數。兩分鐘，45個及格計60分，多一個加2分，少於45個計0分。
7、蹲下起兩分鐘，要求雙手抱住頸部或者後腦勺上，不得離開，否則計0分，兩腳併攏，蹲下去時屁股要碰到腳後跟，否則那一個不作數，50個及格計60分，少於50個0分，多一個加兩分，最多100分。
軍人體能標準：
3樓：天際守衛者
特戰旅的預選新兵
3公里徒手奔跑：12分鐘30秒及格
5公里徒手奔跑：20分鐘及格
部隊五公里都要求多少時間
4樓：匿名使用者
普通的軍人跑五公里必須在23分，22分，19分，甚至更短的時間內及格才算合格，而入伍的新兵中身體素質不一，他們自然是拖累連隊整體成績的關鍵，所以平時要付出多倍的努力才行，而用不了幾個月就要面臨考核，面臨建制連整體跑五公里，軍隊是個大熔爐，在跑步這方面你行也得行。
雖然及格成績是這麼多，但是大多數連隊總要快個幾分鐘，很多18分多，19分多就完成了，有人拉著，有人拴著，有人推著，無論怎麼難受，怎麼痛苦，但終究是不能慢下前進的腳步，很多軍人的5公里破紀錄的時間都是這麼跑下來的。
在中**隊過往戰爭中，同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里左右，不同兵種，比如炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。所以，為了迅速支援的需要，需要士兵在最短時間內到目的地、並儘可能快速投入戰鬥。
這與我國過往自己研究確定的體能極限有關，單兵負重20到30公斤，急行軍狀態下，超過五公里，會導致體力透支，缺水缺鹽，極易發生暈厥，長期如此，會對士兵身體造成不可逆的損害；低於五公里，無法做到戰術訓練需要。
我國的陸軍通常都比較強調迂迴、穿插，在這種戰術狀態中，過多使用運輸工具等會使得極易暴露戰術目標，加上大多數時候會遇到運輸工具無法通行的道路行軍狀態，所以，需要士兵依靠徒步行軍的方式進行，這就需要在平常訓練中，特別強調這種行軍訓練，達到體能極限，五公里就成為了最佳選擇了。
即可以通過逼近人體體能極限的方式快速提高士兵體能狀況，又不會造成過大的身體傷害；正是因為五公里是最容易逼近人體體能極限，所以更加容易訓練提高士兵的抗壓、吃苦精神、耐勞、服從等各方面能力。
5樓：金果
五千米輕裝：19分鐘以內為優秀，19到22分鐘為良好，23分以內及格。
五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裡基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。
武裝越野跑的訓練：
武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再複雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。
每週可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。
擴充套件資料：
五公里集體武裝越野跑的考核方法：
受測分隊按規則要求佩帶好裝備裝具，著裝整齊帶到指定準備地點，向裝備檢查組長報告，接受測驗的檢查，裝備檢查員分別清點受測人數、裝備裝具的情況，發現不符合要求的人員，即令其完善，然後把分隊帶到起點後成縱佇列交給發令員。
發令員視分隊準備完畢，發出「各就位」的口令，待分隊全體人員做好各就位動作，身體穩定後，隨即發令，計時員立即開動秒錶計時，分隊聽到槍聲即出發，受測分隊在途中跑進時，途中檢查員注意檢查犯規情況，著重注意是否按規定路線跑進。
以及掉隊人員是否接受非檢測人員的幫助或替換了人員，一經發現立即記錄下在哪個地段，發生何種犯規情況，並將情況報告給裁判長處理。當分隊經過轉折點時，轉折點裁判員要清點分隊人數，分隊接近終點時，計時員應注意分隊的最後一名隊員，以最後一名通過終點的時間。
記取該分隊的測驗成績。分隊全部到達後，裝備檢查員召集分隊到指定檢查處列隊，接受清點人數、裝備和裝具的檢查。測驗結束後，裁判長當即召集所有裁判員，最後確定分隊的測驗成績。
在中**隊過往戰爭中，同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里左右，不同兵種，比如炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。所以，為了迅速支援的需要，需要士兵在最短時間內到目的地、並儘可能快速投入戰鬥。
這與我國過往自己研究確定的體能極限有關，單兵負重20到30公斤，急行軍狀態下，超過五公里，會導致體力透支，缺水缺鹽，極易發生暈厥，長期如此，會對士兵身體造成不可逆的損害；低於五公里，無法做到戰術訓練需要。
我國的陸軍通常都比較強調迂迴、穿插，在這種戰術狀態中，過多使用運輸工具等會使得極易暴露戰術目標，加上大多數時候會遇到運輸工具無法通行的道路行軍狀態，所以，需要士兵依靠徒步行軍的方式進行，這就需要在平常訓練中，特別強調這種行軍訓練，達到體能極限。
五公里就成為了最佳選擇了，即可以通過逼近人體體能極限的方式快速提高士兵體能狀況，又不會造成過大的身體傷害；正是因為五公里是最容易逼近人體體能極限，所以更加容易訓練提高士兵的抗壓、吃苦精神、耐勞、服從等各方面能力。
過往的軍事運輸一般是以五公里作為分水嶺，超過這個距離，一般使用車輛等運輸工具效率會更高。由於現代化**殺傷力不斷增大，要求單兵攜帶**裝備更多更全，為提高長途奔襲和各種複雜地形上快速運動的能力，士兵必須進行實戰化適應性訓練。
現代戰爭中，軍人在運用高科技、現代化**裝備的同時，仍可能要完成運送傷員、搬運裝置、油箱、炮彈以及移動拋錨汽車等許多需要體力的任務。因此，軍人在戰場的生存能力，極大程度取決於單兵體能水平。
6樓：小野的書影視界
五公里長跑專案，首先分為兩種，一種是徒手，一種是武裝。這裡的武裝也就是要負重跑，一般負重26斤左右。
徒手五公里長跑的合格時間是23分鐘，優秀時間是19分鐘;負重五公里的合格時間是27分鐘，優秀時間是21分鐘。
部隊裡要求所有兵種都跑的5公里是共同科目，在共同科目裡，沒有負重要求，就是輕裝加解放鞋。共同科目的5公里及格時間是23分鐘，優秀時間是19分鐘。三個月集訓期過後，進入專業科目訓練階段，新兵分兵種後，5公里就屬於是專業科目。
不設5公里的兵種專業科目，在每年年初的共同科目訓練或考核裡，才有五公里專案。
7樓：藍眼睛
五公里越野分為武裝越野和輕裝。五公里輕裝及格時間為23分，部隊一般時間為19到20分鐘，17分鐘為優秀。
5公里越野跑考核是攜 81-1步槍 裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具,急救包。4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 揹包夾雙鞋，武裝帶，鋼盔等。20斤（不算八一槓）。
成績是20分鐘內是優秀，20-21分鐘良好，21-22分鐘及格，22以上不及格。
5公里越野是一個士兵必須訓練，而且必須達標的公共訓練科目，也就是說，不管你是陸軍、海軍還是空軍，只要想成為一名合格的士兵，5公里越野跑就必須過關。
8樓：隨風吹去
新兵新訓體能專案
1、單槓一練習（引體向上）、三千米、百米、俯臥撐、仰臥起、蹲下起
2、引體向上兩分鐘，5個及格（計60分），要求上槓後懸停三秒，開始後才能拉，下顎過槓，往下時手臂拉直，超過5個每個加十分，存在上封頂和不封頂兩種形式。5個以下不及格，計0分。
3、三千米14『30及格，計60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14』30秒後不及格，計0分。
五千米輕裝：19分鐘以內為優秀，19到22分鐘為良好，23分以內及格。
4、百米15秒20及格，計60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20後不及格，計0分。
5、俯臥撐兩分鐘，要求兩臂撐地時與肩同寬，身體保持一條直線，兩隻手始終不能離開地面，否則計0分，下去時與地面距離5公分，35個及格，每多做一個加2分，少於35個計0分，最多100分。
6、仰臥起，一個人壓住雙腿，兩隻手始終不得離開後腦勺，否則計0分，起來時上身與雙腿的夾角必須小於90度，否則那一個不作數。兩分鐘，45個及格計60分，多一個加2分，少於45個計0分。
7、蹲下起兩分鐘，要求雙手抱住頸部或者後腦勺上，不得離開，否則計0分，兩腳併攏，蹲下去時屁股要碰到腳後跟，否則那一個不作數，50個及格計60分，少於50個0分，多一個加兩分，最多100分。
每天快走4公里,多少時間可以明顯效果
小王閒談娛樂 40 60分鐘。每天進行40 60分鐘較為合適。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛鍊效果，故而建議每天快走40 60分鐘最好。一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹 飯前飯後半小時內和睡...
部隊五公里怎麼練才能跑到21分左右
跑的時間隨便選擇，一般是上午或者下午，但最好是下午，跑完回來洗個澡，晚上可以適當的休息調節下。晚上看不清路，越野的話容易傷著腳，呵呵。我以前當兵時也老跑越野，這裡想問下，你練習5公里的原因是什麼呢，如果是強身就沒有什麼要求，如果是比賽的話就要給自己加壓。部隊裡練習越野根本沒什麼特點，就是多跑，一群人...
每天慢跑三公里傷膝蓋嗎，慢跑會不會傷膝蓋
跑 步是一種常見的有氧運動，對人體健康具有好處，很多人一跑就是5公里，那麼每天跑5公里對膝蓋好嗎？每天跑幾公里不傷膝蓋？膝蓋 跑步 1 每天跑5公里對膝蓋好嗎 根據具體情況而定。正確的姿勢是好的 跑步可以加快人體的血液迴圈，促進人體骨骼 肌肉以及韌帶的發育，使用正確的跑步姿勢，對人體膝蓋的傷害是不會...