青春期怎麼健身既可以長個又可以鍛鍊肌肉(我已經有6塊腹肌和胸

時間 2021-06-07 09:09:49

1樓:碎陌翼

引體向上可以增加手臂肌肉,俯臥撐可以鍛鍊腹部肌肉。立臥撐可以增強腹部和腿部肌肉,手臂肌肉,縱跳應該可以長身高。

我是個男生,已經有6塊腹肌,手臂上也有肌肉了,請問胸肌怎麼練? (ps:13歲男生 155cm 83斤)

2樓:匿名使用者

可以通過舉啞鈴來練 ,記住 ,啞鈴是萬能的 。但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。

3樓:章大蘋

你的底子很不錯了。但得吃好,同時注意按摩好胸部。

2樓說的不錯,但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話,多練練深蹲吧。

4樓:匿名使用者

胸肌也就俯臥撐好練了

我想請問一下如何能鍛煉出六塊腹肌和胸肌出來呢?我現在17歲,上高一了,沒什麼器材,可以怎麼鍛鍊?

5樓:教練

無條件增肌

熱身運動

大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇:爬樓梯、蹲下起立、跳繩、跑步等

力量運動

第一天,目標肌肉:胸,動作:寬距離俯臥撐:6組x用盡全力、窄距離俯臥撐:6組x用盡全力、提高腳位置俯臥撐:6組x用盡全力、提高手位置俯臥撐:6組x用盡全力

第二天,目標肌肉:背,動作:引體向上4組x12個、寬握斜身上拉(腳落地身體仰面傾斜,1.

5倍肩寬手拉固定槓,肘張開拉到胸前,放鬆回去,反覆運動)6組x用盡全力、窄握斜身上拉(腳落地身體仰面傾斜,1倍肩寬手拉固定槓,肘貼腰後拉,胸到槓前,放鬆回去,反覆運動)6組x用盡全力、俯身挺起(隨便找到重物手提,挺胸、翹臀,讓腰成反弓型,俯身下去,挺身上來到與地面成70度,反覆運動)6組x20個

第三天,目標肌肉:肩,動作:重物上舉(2邊分別)5組x用盡全力、俯身側平提5組x用盡全力、單臂前平舉(2邊分別):5組x用盡全力、重物側平舉(交替保持):5組x堅持不住

第四天,目標肌肉:胸 腰腹,動作:雙槓臂屈伸4組x用盡全力、俯臥撐4組x用盡全力、、卷腹3組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹3組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個

第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個

第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x用盡全力、寬握斜身上拉(腳落地身體仰面傾斜,1.

5倍肩寬手拉固定槓,肘張開拉到胸前,放鬆回去,反覆運動)6組x用盡全力、窄握斜身上拉(腳落地身體仰面傾斜,1倍肩寬手拉固定槓,肘貼腰後拉,胸到槓前,放鬆回去,反覆運動)6組x用盡全力、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個

有氧運動

a爬樓梯 10-20分鐘 運動前吃一個水果(香蕉除外)

b慢跑c跳繩d競走e 原地跑

目標增肌,在力量運動後,進行有氧運動,可以達到更好的心費功能提高。

祝你健身愉快,順利達到健身目標。我是健身教練,12年鍛鍊10年健身執教經驗,有健身不明白的地方來找我交流

6樓:來自雲龍湖迷人的琥珀

跟你說說我每晚的訓練計劃吧

仰臥起坐 11種動作 每種動作20次 分三組做完俯臥撐 60個分三組做完 三種姿勢

1.與肩同寬 據說鍛鍊的是胸肌的下半部分

2.略窄於肩胸肌的中半部分

3.腳搭高處與肩同寬 胸肌的上半部分

純手打 親檢!望採納

7樓:莎拉曼德

沒器材就只能仰臥起坐和俯臥撐咯,各種仰臥起坐。俯臥撐練胸的話手擺開一點就好了

如何練出6塊腹肌? 15歲 想練胸肌跟腹肌。。。怎麼練? 15歲可以練麼? 我有練2個星期了,但是感覺沒效。。

8樓:

這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 ,兩個月有些勉強,除非每天2小時以上的高強度,不過剛開始練,這個強度很難達到,因為肌肉耐性不足;連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞;反而影響訓練進度。

我每天 健身 1小時 已經半年多了, 胸肌腹肌已經有一定成效;

肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事,建議你從長計議。

注意營養飲食,不可以讓胃空著,牛肉、雞蛋、牛奶,每天都要吃,尤其晚餐要富有蛋白質,如果條件允許,可以買蛋白粉,每晚睡前喝來增加每天的蛋白質攝入量,充足的睡眠也是很必要的 ,人的肌肉供養時間 基本是在晚上。

合理安排訓練專案,不要過於密集鍛鍊 某一塊肌肉 ,我開始的時候 這樣安排的 週一 胸 、週二背 、 週三 肱二肱三 、週四 腰腹、 週五 腿 和 低密度大重量 胸 肩 ;你可以根據個人情況 做修改

9樓:天使l禁獵

要看你本身胖不胖了,還有就是你想練成什麼樣的。如果你本身很胖,最好結合有氧運動,就是先慢跑半小時,然後再練肌肉。腹肌可以用仰臥起坐和仰臥舉腿綜合練習,效果非常明顯,胸肌用俯臥撐練。

俯臥撐雙手儘量開啟,一組12個,速度要慢,感覺肌肉在擴張和收縮。4組。也可以根據自己的情況加減。

仰臥起每組30,舉腿15,也要根據自身的情況。

最重要的就是毅力了,鍛鍊最忌三天打魚兩天晒網,祝樓主早日成功

10樓:段幹翰

2個月可以練出來,1個月都可以,看自己的勤奮程度。建議你最好再晚一點再練吧。。。

11樓:匿名使用者

6塊腹肌可以說人人都有。

8塊就比較少。只要堅持做仰臥起坐~ 腹肌一下就出來。

12樓:囧誾囧

要保持長時間的鍛鍊,控制肩膀與手臂間的寬度。每天堅持做,差不多一兩個月就可以咯!

我今年16歲180想練腹肌和胸肌不過我是學生只有晚上可以練給個鍛鍊方案謝謝。大概多久會有6塊腹肌。?

13樓:home小浩傳

每天晚上100個俯臥撐,數量自己加減,腹肌就找一個大約半米的凳子,仰著做,胸肌1年,腹肌半年就可以了,

練地實在受不了,可以休息幾天

14樓:追風少年

多做俯臥撐可以鍛鍊腹肌,兩頭起,然後才是仰臥起坐做的時候不能把腳按住,因為這樣身體上的力全部被腳分散了,鍛鍊的效果明顯的不好。做的時侯一次20個,做一次休息5分鐘。做5次。

堅持一個月就會把腹肌練出來。胸肌不是很好練。

初中生,練肌肉(六塊腹肌,胸肌)會影響長高嗎?

15樓:南山_姜老師

不會的。合理的健身會增加身高的。建議你一些牽拉懸垂的動作能促進你長高,這裡首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。

動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆,開始和結束階段有10秒的懸垂狀態,每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強壯的體魄,趕快行動起來吧。

16樓:匿名使用者

我也是初中生 每天鍛鍊一到兩個小時 目前沒什麼影響 身高看你是做什麼動作了還有你的鍛鍊方法

17樓:匿名使用者

等十八以後再練吧,到時候練什麼都不會影響了現在有點早啊

不過只要別虧了嘴

你就可以適當的練

別玩命練啊

容易拉傷

一拉上就得修養

等養好了肌肉就又變沒了

18樓:匿名使用者

不會的吧!

反而會長得更健碩一些哦!

所以還是不錯的!

19樓:教練

不會的合理安排好飲食就可以

20樓:璇洛奇

相信我你還沒有鍛鍊到這個地步。身高達部分是由父母的 基因決定的。

青春期怎麼鍛鍊不會影響身高,又可以增加肌肉力量?

21樓:匿名使用者

只要不做負重運動 比如舉著槓鈴或啞鈴下蹲這類的

別做腿部運動少做回 做點壓腿之類的拉答伸運動可以 腿部肌肉別練了

除了以上的 你就放心練把 做好買個啞鈴 一對就150左右 天天堅持 保證你有肌肉 飲食均衡 睡眠充足 長高也不是問題 加油

22樓:匿名使用者

未滿18歲最好不要做太多鍛鍊肌肉的運動,一方面會影響發育,可能引起體形畸形,14歲是人生訓練速度和靈敏的**時間,等長到後在鍛鍊肌肉吧!

23樓:模具林

多做些體育運動,例如打籃球,對長高最有益的,還有不要做一些太負重的運動,特別是運動時別過量,適量為宜。做伏臥撐,練肌肉,有規律地做,飲食方面也要注意,還有要有充足的睡眠。

24樓:匿名使用者

怎麼可能.鍛鍊會影響身高啊.越鍛鍊越好.

25樓:超極縼嵂

塞兩塊海綿下午就有肌肉了,穿增高鞋不就能增高了嗎

26樓:匿名使用者

多運動,多打球就可以了

27樓:匿名使用者

(成長伸展復運動)不錯的。利用運制動原理可以bai幫助更好的成長du。

成長zhi伸展運動=生長板刺激運動(dao籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)

一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。

晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

15歲怎樣自己在家不花錢,練出腹肌和胸肌,我已經有2塊腹肌了

28樓:

胸肌不要刻意練…沒有裝置容易走型…腹肌仰臥起坐…跳繩

我想問怎麼樣才能既能 鍛鍊肌肉(手臂 腹肌等) 和跳躍力 但又能長身高 5

29樓:匿名使用者

其實健身的鍛鍊在發育時期過後效果依然是一樣的,但是身高就只是在發育時期的又想長高點,建議你多跑步,鍛鍊體能,一樣可以鍛鍊肌肉,而且是全身肌肉,

30樓:

p話、。我也是15歲開始練肌肉那時大概175左右 現在20歲182,身材自己感覺很好。訓練肌肉又不是抗水泥壓著導致脊椎腿部發育不完善。

前提是營養要搞好在訓練 ,肌肉吸收主要的成分是蛋白,市場上有增肌粉也不錯。望採納

31樓:聖足新王

每天100個俯臥撐天天做。本人就是。現在胸肌嚇退小痞子