1樓：bd小葵
一碗高膳食纖維的雜糧粥，配合雞蛋然後來點水果！傳奇勵志人物吳勝明媽媽就是這樣吃，吃了十來年，如今86歲了身體比很多年輕人都好，身上**很滑，沒有老年斑，每天穿著高跟鞋還能在舞臺上演講2-3小時。
2樓：名
蛋白更多營養 魚、肉、蛋為人體優質蛋白的良好**。同時也是磷脂、b族維生素、鐵、鋅、硒等微量元素的重要**，不僅含量多，而且容易消化吸收。魚蝦類還含有獨特的「∑—3型多不飽和脂肪」對胎兒視力、大腦發育有益，對成年人的血脂有調節作用。
適合早餐的食物；深海魚蝦、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、牛肉、豬肉、雞肉等。
3樓：賈靖卉
穀類增加能量 穀類中的營養成分非常豐富，是人體所有所需維生素b1，膳食纖維的重要**。多種穀物搭配著吃比單獨吃一種好，有利於控制血糖、預防肥胖。 適合早餐的食物；全麥饅頭、麵包、包子、麵條、雜糧粥等 。
4樓：匿名使用者
水果的話，不需要吃太多，蘋果、香蕉等水果切塊或幾個聖女果就可以了，既可以增加吃飯的樂趣，又可以豐富營養；蔬菜可能很多人會覺得麻煩，其實不然，比如一小碟涼拌黃瓜，甚至不用加醬料，就可以啦，也可以在煮麵的時候加些綠色蔬菜，一舉兩得啦。
5樓：回憶
每個城市都有自己特色的早餐味道。就看你喜歡吃什麼。我們這喜歡喝胡辣湯，武漢人喜歡吃熱乾麵，北京人喜歡喝豆汁。
我覺得什麼樣的搭配不重要，除非生病了，要忌口，那就雞蛋豆漿吧。人生不易，喜歡就好。
6樓：猴22326笛崩
豆製品及奶類 奶製品及豆製品能為人體提供優質的蛋白質，多不飽脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b2和鈣等以營養素，同時也是補鈣的首選食物。 適合早餐的食物；鮮奶、酸奶、豆漿、豆花、豆腐腦、豆乾等。
7樓：匿名使用者
最常見的如雞蛋，最好選擇白煮蛋，而不是茶葉蛋哦。豆漿、牛奶或酸奶、乳酪都是可以提供優質蛋白質的不錯選擇。
8樓：匿名使用者
堅果對人體的好處已經得到諸多證實。平時就可以在家裡備些，早餐時稍微吃幾粒就可以了，不要吃太多，也可以作為上午的加餐。
什麼樣的早餐搭配最合理？
9樓：局光熙解念
你好，營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金。
10樓：jt不怕脂肪
合理的早餐搭配，才能放大**效果！
最合理的早餐搭配
怎樣搭配早餐最合理?
11樓：
首先早餐如果不吃會導致沒有精神、頭暈等症狀，而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態，這樣的狀態完全不能滿足整個上午的工作、學習強度，如果長期不吃早餐就會對身體帶來很大的傷害。所以吃早餐是很有必要的。
那麼早餐吃什麼好？最好是鹹甜搭配，要吃水果或者是鮮榨果汁。
兒童的早餐：
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。
牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）
中年人的早餐：
人到中年肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。
如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
12樓：jt不怕脂肪
合理的早餐搭配，才能放大**效果！
13樓：匿名使用者
簡單而言，牛奶＋穀類（麵包、饅頭等）＝及格的早餐，搭配一份水果或蔬菜＝更合理的早餐，再搭配一個雞蛋＝中學生最理想的早餐。
14樓：雄邦咖啡烘焙機
首先含水量大的，比如粥或者湯，畢竟一夜沒喝水了，補充一下；
其次要以軟食為主防止傷胃，畢竟一夜了，胃是空的；
最後搭配一些蔬菜，水果便於消化；
15樓：匿名使用者
如有條件，可適當吃些粗雜糧，如煮玉米、玉米片或玉米羹、紅薯、小米粥等。
16樓：天空緋雨
上班族：
1.五色營養粥（黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
老年人：
1、雞蛋1個60克、牛奶一杯150克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
2、雞蛋1個60克、稀飯200克、饅頭100克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
大學生營養食譜
食譜一：
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。 加餐：時令水果。
食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。 加餐：時令水果。
17樓：乾綠柳衡嫻
科學早餐五項注意
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
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