負重鍛鍊指的是什麼指的是什麼運動

1樓：清溪看世界

負重鍛鍊，即負重訓練，習慣稱法的重量訓練為以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

就是通過在腿上綁沙袋之類的重物刻意地幫助孩子矯正腿型和走路姿勢。糾正小腿彎曲和內八字的情況。平時注意多晒太陽，多做運動。

負重訓練，可以強化骨骼和預防骨折、增強肌肉和骨骼的力量、強度、密度等。

2樓：戈枋澤

負重鍛鍊是指有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛鍊負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛鍊也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛鍊的方法。

假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛鍊者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛鍊的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。

當然，鍛鍊的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。

其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛鍊時間，就能夠達到目的。

3樓：匿名使用者

負重運動對抗的是地球對人身體的引力。

像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。

在鍛鍊程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動消耗更多的熱量。

4樓：旭日狼山

簡單的負重鍛鍊就是綁沙袋，或者穿沙袋背心進行跑步，如果有一定基礎可以扛槓鈴。越野登山加重旅行包也算負重運動。總之，負重就是通過外物增加自身體重，不是單指某一項運動。

5樓：匿名使用者

負重就是在本身體重的基礎上增加一定的重量,以達到某種訓練效果.

負重有好多種:手持啞鈴屈肘,背沙袋跑,蹲槓鈴等等,都是負重練習.

負重對運動有什麼好處？

6樓：薄荷**專家

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

負重鍛鍊有什麼好處

7樓：大美的龍江

養生：負重運動鍛鍊、對身體養生大有好處，可以預防骨質疏鬆

8樓：陸浩然

可以增強身體的耐力和體力，鍛鍊肌肉，但是這樣鍛煉出來的肌肉靈活性不太夠，會使身體不太靈活，建議可以負重一段時間，但不要太長時間

9樓：夏瘋

這種鍛鍊的強度很大，可以把身體鍛鍊的很強壯，負重跑步30分鐘，可以鍛鍊心肺版功能，強度很大，負重蛙跳500米，權鍛鍊身體的穩定性和彈跳能力。負重深蹲500次，很大強度的鍛鍊，鍛鍊腿部力量和核心區的力量舉槓鈴200下。鍛鍊上半身，能具有強大的臂膀

負重鍛鍊指的是什麼 指的是什麼運動