1樓：勤奮小雅
"但實際上，絕大多數夢是無法預見現實的。如果說夢能夠預見現實，而且這種預見可以被解讀，而且這種能人確實存在，我可以說，這種能人99.99999%的人，一輩子也遇不到一次。
不少人有這樣的苦惱：入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安"
2樓：西蘇瑪瑙
夢特徵應該是淺度睡眠質量
3樓：申佳林
什麼事都有兩面，不完全對…
睡眠質量不好怎麼辦？怎樣才能改善？
4樓：盡是強顏歡笑
1、睡覺之前少玩手機
有些人晚上不睡覺就為了玩手機，但玩手機可能會讓人上癮。要是自己今晚睡覺前玩手機，那麼就會形成習慣。
然後失眠的症狀會變得越來越不可挽回，長期缺乏深度睡眠，容易導致想睡覺卻無法入睡，也就是失眠，被迫進入睡眠狀態就會做夢，主要是因為大腦仍然處於興奮狀態，身體已經累了，這是生物鐘紊亂的原因。
2、睡前少想事
有些人工作或學習壓力很大，導致吃飯沒有胃口，而且無法入睡，焦慮就越多會引起焦慮，但焦慮會加重失眠的症狀，有些人因為一些事情而擔心整夜，然後繼續白天不眠，有時失眠，這樣身體無法忍受，這是過度精神壓力的結果。
3、睡覺之前少吃點
晚上吃七分飽是正好的，要是非常餓，想要吃飽的話，那麼在吃完晚飯之後，可以站著消化一段時間。但要是已經撐了，還是繼續吃，就可能對胃產生很大的負擔。
當然，進食過多的後果，不僅僅是這些，進食過多時，還可能會出現嘔吐現象，這種情況對健康非常有害，有些人知道自己吃得太多，肚子還沒消化，強迫休息或坐著還是會導致胃部不適，其次是失眠的症狀，嚴重的甚至在夜間都會有胃痛。
5樓：三九養生堂
睡眠質量不好怎麼辦
作息時間有規律
要注意按時睡覺，按時起床。睡覺要有規律，不要擾亂生物鐘，否則容易失眠。每天按時起床休息，週末也要堅持。
睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈
人體生物鐘會感應外界的光來判訂作息時間，若是開燈睡覺，這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
經常鍛鍊減少壓力
每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太興奮會影響睡眠，可以在睡覺之前適當散步，聽些輕**，讓身體安靜平和下來，這樣入睡之後的睡眠質量更好。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。
睡眠不好的原因
不良生活習慣
1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質量，所以為了晚上睡得好，那麼最好不要過量喝酒，並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。
2、睡前抽菸，所有的香菸之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那麼就會導致睡眠質量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應該放鬆自己，聽一些舒緩的**，這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規律，最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什麼情況都不要打破規律，那麼睡眠質量自然而然就會提高了。
睡眠障礙
睡眠障礙並不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合症以及睡眠呼吸暫停綜合症也是屬於睡眠障礙之中的一種。
1、失眠症，這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導致精神比較的焦慮以及抑鬱起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導致失眠症，如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。
2、多動腿綜合症，這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部，這樣就會導致腿部出現肌肉痠痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
其他疾病
除了上面所說的情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導致睡眠不好的情況出現。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質量，所以日常一定要做好預防工作。
6樓：
改善睡眠質量的方法有：運動、晚飯少而精、多泡腳、睡前按摩、睡午覺、選擇富含b族維生素以及色氨酸的食物等。
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
4、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
5、抽出半個小時睡午覺有30分鐘睡午覺時間就能夠保持精力的充沛，午睡的時間不能過長，不然會影響到晚上的睡眠。對於老年人來說本來睡眠的時間比較少，如果午休可能會導致失眠，不妨閉目養神半小時。
6、選擇富含b族維生素以及色氨酸的食物，b族維生素能夠促進新陳代謝，增強神經系統，促進了睡眠的同時，消除了煩躁不安感，晚餐可以選擇含有b族維生素的大米燕麥或者全麥麵包等。色氨酸能抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生睏倦感，在小米核桃酸奶裡面含有豐富的色氨酸。
對於失眠的人群應該保持良好的飲食結構，晚餐不能吃得過飽，也不能過於油膩，不然會增加胃腸的負擔，從而引起失眠。睡覺前不能大量的喝濃茶以及咖啡，會增加起夜的次數，讓精神處於亢奮狀態，下降了睡眠質量。
7樓：遊戲愛好者小胡
在飲食和運動上花功夫，可以獲得相應地滿足感和成就感。改善的方法如下：
1、放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠質量，就要遠離壓力。生活要多一點放鬆和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。
2、房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。
3、下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。
4、睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。
5、工作日期間睡眠不足，可以通過週末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可以通過週末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人，週末可以比平時晚起2個小時，好好多睡一會兒。
一週調整一次即可。
6、枕頭的高度可以根據當日的心情決定。飲食和運動要根據當天的身體狀況調節，同樣，睡覺時，也應將枕頭調節到容易入睡的高度。可以將兩個枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。
另外，由於人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50釐米以上為宜。
8樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
9樓：來自火星的世界
良好的睡眠環境有助於多加快速的入眠，而好的睡眠環境首先就需要安靜。另外，會導致自己失眠的東西最好是不要出現，比如像手機什麼的，最好是不要出現在臥室。
10樓：珍愛走過的路程
睡不好真的會有很多影響的，我建議你去醫院看一下醫生，對症下藥，醫生會給你一些有助於睡眠的方法，你照著醫生說的做就好了。
11樓：久久得六
睡覺質量講真是個大問題，要認真的對待。睡覺之前不要喝一些刺激性的飲料比如說茶，咖啡，奶茶，可以喝牛奶，紅酒等。睡覺環境要保持黑暗，沒有吵鬧的聲音。
人應該朝什麼方向睡利於睡眠
12樓：勞動節
科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。傳統的房屋建築，講究坐北朝南；而室內床鋪安置，則往往是東西向。專家們認為，頭朝南或南北睡眠，有益於健康。
因為地球是一個大磁場，磁力線貫穿南北。
人體內的水分子猶如一根小小的指南針，在地球磁力線的作用下不停擺動。當水分子的兩極朝向與地球南北磁力線方向相同時，水分子就停止擺動趨向穩定；水分子兩極朝向與地球南北磁力線不同時，水分子就不穩定。
如果人是南北睡向，那麼水分子朝向、人體睡向和地球南北磁力線方向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高。
地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵鈷鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
中醫也認為，人們睡覺時應該頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血執行方向與地球磁力線方向一致，容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。
像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會儘可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然採用一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中迴歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛「下班」的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放鬆是擺脫失眠最重要的條件之一。
因為代謝與發育的狀態不同，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞（很難沉睡）。
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劉玉娥 存在於高等植物的所有部分，是植物體本身合成的一種調節生長髮育的色蛋白。所有具光合作用的植物 光合細菌除外 均含有，含量極低。從不同植物中分離出的光敏色素，分子量範圍為120 127千道爾頓。有2種型別 近代研究認為還有若干中間型 一為紅光吸收型 pr 最大吸收峰在666奈米 另一為遠紅光吸收...
生理學ap是什麼意思，生理學的「ap」是什麼意思？
yueyue元 ap 既可以是傳染性非典型肺炎 atypicalpneumonia 的縮寫，又稱非典。也可以是害羞的膀胱綜合症。非典，是指從2002年11月起，我國區域性地區發生的 至今原因不明的 主要以近距離空氣飛沫和密切接觸傳播為主的呼吸道傳染病，臨床主要表現為肺炎，在家庭和醫院有顯著的聚集現象...
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