1樓：一葉凋凌
剛開始練的時候都是這樣的，運動是產生的乳酸會然我們感到痠痛，但一旦鍛鍊開了就不會有這種感覺了，所以說你應該堅持下去，持之以恆，這樣才能得到你想要的結果。加油！
2樓：匿名使用者
繼續練習,你的這些症狀是剛開始練習蛙跳時很正常的症狀.練得三四天就沒事了.
3樓：有位大師
可以休息1、2天，多吃鹼性食物如蔬菜，少吃點肉，對緩解肌肉疲勞有好處
還有就是訓練不非得天天的，一週抽出3-5天次都可以
但要保證每週都能抽出3-5天啊，不能這周練7天、下週不練了，大下週再練6天這樣的
4樓：雅乾的祖宗
很正常！蛙跳練的是下半身你·沒有長期從事運動痠痛很正常····但是如果你不到22歲最好不要練蛙跳，這要會影響生長讓你變得下身很短！建議你跑步加仰臥起坐·每天扎馬步10分鐘！
··我是專業搞健美的
5樓：匿名使用者
繼續練~~過幾天就沒事了~~加油啊~~祝你有個健康強壯的好身體！
6樓：
如果你是想不酸的話.就拉拉腿.腳往後踢,然後用手拉住腳,拉個20~30秒,來2~3組.腿就不會那麼酸叻.
(體育老師教的..效果很不錯..試試吧.)
7樓：匿名使用者
計劃不夠科學和合理，要針對性訓練，你什麼情況可以詳細跟我說，我在鐵人俱樂部做過私人助理，你現在停止兩天強度訓練。先給我來點分，我們交個朋友，以後常聯絡。好嗎！
練習蛙跳之後背和腿一直疼還繼續練嗎昨天練的現在還疼第一次
8樓：
休息一下吧，肌肉拉傷就不是休息一下那麼簡單了
我請想問下，前幾天練習了蛙跳，然後腿有點酸，腹部有點疼，這對立定跳遠有什麼影響沒？
9樓：的
有呢 過幾天就好了 如果天天堅持 以後也不會疼了
10樓：能力者啊
過幾天就好了，但得注意休息
11樓：神祕寵妻
現在應該，以後不疼了就應該
沒問題了
12樓：小小小燕子
正常現象，那是因為突然劇烈運動，身體還沒有習慣，堅持個把星期的樣子就不會有這樣痠痛的情況了
13樓：
估計天休息一下就好了，影響不大
昨天練習蛙跳，晚上的時候腿又酸又疼，但是晚上卻睡不著，怎麼回事？已經好幾天了。
14樓：來自徐庶廟乘風破浪的腰果
早上練習～晚上會影響睡覺
15樓：歐少紅前
睡眠不安常見原因： 睡眠質量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，可能原因如下：
1、飲食不當：睡前飽食、夜間頻繁餵奶、新近新增輔食不適應、消化不良等。 2、生理原因：
出牙期、斷奶期、預防接種後。 4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規律導致睡眠紊亂；隨意更改睡眠時間，家長缺乏培養和建立孩子睡眠生物鐘的意識。
5、睡眠環境：如空氣汙濁、室溫過高或過低、過於乾燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。 6、患病：
便祕、腹瀉、溼疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染；孩子不舒適如發熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便祕、嘔吐、瘙癢等症狀。 7、日常生活變化：如由於出門，移往陌生的新屋，有新的保姆或親戚照顧嬰兒，以及擔心父母出差分離等。
原因很多，應該可以分為兩大類： 一、外在因素1、飢餓多見於新生兒和三個月之內的寶寶。這時需要哺乳或餵奶來解決。
稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個因素。 天氣乾燥的情況下，寶寶夜間可能會口渴，給他補充點水分可以讓他安靜。 2、缺鈣缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩首要因素之一，大多數mm都會考慮到它。
缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素d並多晒太陽。 a、補鈣：
每日元素鈣300-500mg b、補vd：每日400-800iu3、太熱現在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關係，太熱會使他不舒服，也容易生病。
如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。 5、尿溼因尿褲太溼或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。
有的寶寶想尿尿時不願輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩。細心的mm觀察一下. 6、白天太興奮或環境的變化 稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。
如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養人也使孩子睡眠障礙的發生率明顯升高。
白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。 7、出牙或身體不適 寶寶出牙期間往往會有睡不安穩的現象。有時幾夜反覆折騰之後媽媽才發現，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。
可見出牙還是有些疼痛的。其他疾病當然也會引起睡眠不安。生病或發燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。
這些都需要細心的觀察和判斷。 二、內在因素 小兒的內在因素對睡眠也有影響：大腦神經發育尚未成熟。
孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。 調查表明，神經系統興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現睡眠不安的情況。
這種寶寶相對睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。 人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時間更短一些，約2-3小時交換一次。
大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時，可以較好地自我調整，重新進入深度睡眠。而也有許多小寶寶甚至許多大人，無法自我調整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來。 排除掉渴餓冷熱缺鈣腹脹出牙興奮等等外在因素之後，你的睡不好覺的寶寶，也許只是因為大腦皮層活躍，無法自我調整進入深睡狀態。
何必奢望自己的寶寶是能夠自行完成調整的那一個？在斷奶之後，或隨著寶寶的成長，這些現象總歸會解決的。
練蛙跳後大腿疼
16樓：匿名使用者
開始腫脹 接著痠疼 這都是肌肉裡的氨基酸在作祟聯絡蛙跳初始是這樣的 屬正常現象 適度練習無害身體健康剛開始練習若運動量過大甚至可能導致無法行走的現象鍛鍊彈跳力和健身一個道理 需要的是循序漸進 持之以恆通過練習蛙跳能增強腿部肌肉 是增加彈跳力的運動在今後訓練中 運動量要適當 不要心急求快
比如每次跳5分鐘 一天根據情況分3～5次練習如此積累幾個月後一定見效
關鍵是在合理的運動 充足的營養和休息 以及持之以恆的決心 不要半途而廢
腿部腫脹可能會持續一段時間 此階段可適當緩解下運動量等情況好轉後再適當練習 加以時日便可
17樓：匿名使用者
繼續練，疼痛是你肌肉排酸問題，增加運動量後一般都這樣，正常，保持3天就會好，對骨骼沒有害處，以後可以適當增加，還有蛙跳是前跳力，推薦你跳臺階，向上練發力。會更好。還有，蛙跳會提升彈跳力吧？
你上面好象打錯了。不知道你練彈跳的目標是什麼，如果需要我可以給你制定出一套適合你的運動放按。
18樓：
貴在堅持當然動作要規範否則會對骨骼有害。除此可以參考籃球隊員基本練習還有短跑運動員基礎練習。
19樓：匿名使用者
本人建議你不要負重訓練！因為會影響身高增長！
可以改抱頭伸蹲
第一個星期30個一組，每天兩組
第二個星期40個一組，每天兩組
第三個星期開始每天50個一組，每天兩組！
每組要一次性作完，前兩個星期是適應期。堅持每一天都做完！一個半月見效！
健身後腿疼是繼續練還是休息兩天？
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：眼淚的錯覺
看具體的情況。
第一種：乳酸堆積造成的痠痛
我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，然而肌肉在這種「缺氧」狀態下運動，體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。
第二種：延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛一般在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常出現在運動後24小時至72小時左右。這種肌肉痠痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、發炎的情況，因此產生肌肉痠痛感。
第三種：運動後出現刺痛
除了前面兩種肌肉痠痛的情況，還有一種肌肉疼痛需要注意，那就是運動後的刺痛！
如果你感覺到運動後肌肉劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，而且觸疼明顯，這就說明你肌肉拉傷了。肌肉拉傷後，會出現區域性的腫脹、皮下出血等情況，活動明顯受到限制。這種情況一般是運動過度，導致肌肉過度收縮或牽拉，引起肌肉損傷。
這種情況絕對不能再繼續運動，而應該立即進行冷處理，用冷水衝區域性或者用冰敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，嚴重時則應及時就醫。還要注意充分休息，待肌肉完全恢復後才可運動。
22樓：勝噠噠噠
繼續練。無氧運動會產生大量的乳酸和自由基，使肌肉痠痛，身體疲勞。但是可以緩解一下緩解的方法有洗熱水澡、桑拿浴、按摩等等。
另外運動之後吃一些水果，或者服用維生素c、維生素e都有用。
如果停止兩天，雖然腿不疼，但是繼續練的時候還是會再次疼的，但是要防止訓練過度。再次健身的時候可以做些稍微輕柔的動作。不要過度訓練。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
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