1樓：痕無了夢春
一般是打 乒乓球 網球或者羽毛球才會這樣
健身怎麼可能會這樣
除非 你練的時候 不均衡
人都有慣用的一隻手 一般都是右手
我一般去健身的時候會刻意 左手多練一點
因為 就算你做臥推是兩手同時用力 但是 這時候的用力也是不均衡的你要注意力放在你不常用的那隻手上 刻意去讓那隻手用力 加強弱手的鍛鍊或者 練啞鈴的時候弱手多做幾個動作 靠自己慢慢去調整能堅持的話 兩三個月就會有成效
還有就是健身之前一定要熱身 避免受傷
健身後一定要放鬆 可以加快肌肉恢復的速度 減少乳酸的堆積程度最後祝你成功
2樓：成功地人生
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)。
練完半小時內先吃點飯 或者麵包 然後喝蛋白粉 ok
3樓：bei戀
偏重練習細的手臂的手臂力量，主要由於發力不均造成的結果，繼續加油！
4樓：匿名使用者
那就強化另一隻手臂嘛!!!
健身後左手臂比右手臂粗怎麼回事
5樓：非洲雄鷹
手臂粗細不一樣，原因是平時兩手使用有差別，要想雙臂完全一樣是不可能的，基本一樣是可以達到的，平時鍛鍊時儘量多用右手，時間長了右臂採額肌肉就會發達起來。
6樓：匿名使用者
建議你矯正一下，一定是左手用力過度，導致不平衡
我是男生，在健身房都練了一個月了，可我的手臂還是很細，靠手掌近的那一邊都比後面的粗，這是怎麼回事？
7樓：千小童
估計你的鍛鍊方式不對，如果你要鍛鍊的是大臂附下面的鍛鍊方法
肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂.
a.引體向上.(雙手抓單槓,身體自然垂於空中,利用曲臂的力量,始身體向上,下巴高過單槓為一次有效動作)
最重要的一點就是,一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓,那樣效果才好.有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上,那樣是偷工減料,沒效果.
b.俯臥撐.(這個不多解釋了)
2.肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐.
最佳的:背向俯臥撐
手臂從背後撐地,背向地,面向天.然後做俯臥撐.
我以前是藉助了器械的,就是推舉,不過如果正在長身體的時候,最好別用槓鈴,時間久了會對身高產生影響.背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式.
【試行鍛鍊計劃】
1.俯臥撐
這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。
2.背向俯臥撐
雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。
3.引體向上
5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。
【增量方案】
1.根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。
2.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
3.五天為一個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。
4.連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。
【注意事項】
1.保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。
2.貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天運動完後做適當送放鬆練習,抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。
4.初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提升。
8樓：匿名使用者
藉助蛋白粉可以迅速增肌肉
健身一個月，右手臂比左手臂粗了一大圈，怎麼辦喲？
9樓：高中物理知識分享快樂
正常 不需要緊張 我本人是經常打羽毛球的，我的右手就比左手粗 ，剛開始的時候擔心 習慣就行了 沒有妨礙
10樓：匿名使用者
（1）多練左手。
（2）維持平衡。
11樓：匿名使用者
建議你去醫院面診諮詢下醫生
12樓：納什舍
要多注意 平衡練習哦！
去健身房練了一段時間機械後，手臂變粗，肩膀變厚，怎麼辦？
13樓：寂寞北京城
練器械就是會這樣啊。
你怕變粗變厚，就不要練器械了。多練練有氧。
14樓：匿名使用者
器械一般是練肌肉的，**的是有氧運動，別混淆
15樓：匿名使用者
沒練對 建議你找一個健身教練
16樓：匿名使用者
肉組織增生，建議去醫院切掉，然後拿回來炒辣椒吃。
17樓：不會卜在
額 這是必然的 不然你就別鍛鍊了
18樓：虎尊
很好啊 腫了嗎？還是自然長得？
19樓：唐剝虎哦
這說明你的努力初見成效
20樓：girls時代
好事呀 你是女生吧？
兩隻手臂不一樣粗怎麼辦？ 10
21樓：匿名使用者
呵呵，又碰見個問這樣問題的！
其實，在中國兩隻手臂不一樣粗是很常見的問題！從身體健康的角度講，是完全合理的，這是因為平常的雙手用力不均勻！比如，有人是右手常使勁，那麼他的右手肯定比左手要粗，反之左手常使勁，則右手就粗了！
但是，從健美的角度講究叫著兩臂肌肉不對稱了！
如果你很注重這方面的話，那麼建議你：先檢視自己的兩隻手臂長度和不一樣粗的肌肉塊的位置（這很重要，因為關係著你的平常用力的方式和方向），找出不一樣粗的位置後，加重對這塊不同肌肉的鍛鍊就可以了！
不過大多數人只要不是刻意玩健身的，就只需要加重對細點的那隻手臂的鍛鍊就可以了！
推薦鍛鍊方法：啞鈴，俯臥撐（因為這兩項看似簡單，其實很多健身器材都是根據它們的運動原理）！
希望對你有幫助！平常沒事多運動運動就可以了！
22樓：匿名使用者
呵呵 那個手臂細就在日常的生活中經常鍛鍊也，可舉舉啞鈴 哦。。。
23樓：匿名使用者
噢 我也一樣 握個爪先、
我沒事就動右手。反正、
健身了一段時間只發現肌肉變硬了，如何才能讓手臂變粗，腿變細？需要多長時間？
24樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
25樓：匿名使用者
練肌肉就是讓手臂變粗，不過這堅持的過程，以前我是排骨，後來騎單車結合健身，就練出上身了，要循序漸進，這樣肌肉才不會長到一定程度就停止也不會拉傷肌肉，注意休息，休息時肌肉才會生長，腿練出肌肉了，自然就有腿的線條啦
26樓：匿名使用者
增大肌肉纖維直徑，用啞鈴，極限重量，即用盡全力每組可完成5-6次標準動作，每週二次，每次3至4組，每組間隔不超過一分鐘，完成後應感覺肌肉極度充實，灼燒，顫抖。
27樓：匿名使用者
肌肉變硬了，是肌肉質量提高的現象！想手臂變粗，可針對肱二頭肌，肱三頭肌，肱橈肌進行強化訓練！加大強度，及時補充蛋白質，注意休息恢復肌肉。
腿想細，首先要做有氧運動，加拉伸腿部全面肌肉！
28樓：初見空谷
肌肉硬了 說明你的肌肉已經會變粗了 越練越粗 手臂就是多練。 腿變細可以跳繩 多做有氧運動就ok咯 時間只要堅持往 應該是三週有明顯
健身過後手臂伸不直了
29樓：王草莓醬
如果沒有經過前面的熱身就進行鍛鍊，可能會造成訓練量過度形成的損傷。這主要是由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。 這種情況下呢，有可能還會再持續一段時間，一般地會在一週左右得到緩解。
鍛鍊是一個迴圈漸進的過程，要等練段時間覺得強度不滿足再加重訓練強度。
現在你需要做的主要就是對肌肉進行拉伸。運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，就一定要做運動後伸展。
鍛鍊身體，有利健康，過度勞累，容易造成身體肌肉損傷，切記不要過量運動。過量運動後一定要做**運動。
30樓：落日下雪花
經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把
31樓：雨先生碉堡了
你應該是新手把， 第一次去的時候 勁量不要玩太長的時間 因為 你沒有適應過來，慢慢玩。 你的手臂 是因為你 玩的東西重量太大了。 休息 幾天就好了 像我第一次去的時候 第二天也疼呢。
慢慢適應把
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