1樓：****
睡眠不好怎麼辦？
1、想要改善睡眠不好的狀況，我們一定要保持良好的作息時間，就像是週末也要保持正常的作息，否則一旦生物鐘被打亂是沒有辦法按時入睡的。
2、睡眠不好的話我們可以在睡覺前聽一些輕**，最好是那些具有大自然聲響的**，這樣能夠促進我們進入睡眠。
3、睡覺前我們最好是剋制興奮、緊張、焦慮、悲傷等不良情緒，否則情緒起伏過大是會影響到我們的睡眠質量的。
4、想要改善睡眠不好，我們還可以在睡覺前適當的做一些運動，比如散步、下棋等這些都是可以讓我們身體和精神疲勞的，幫助我們更快的進入睡眠。
睡眠不好吃什麼？
1、牛奶：眾所周知牛奶是**睡眠質量不好的最好食物，牛奶中含有色氨酸和肽類，這兩種屋子具有很好的催眠效果，我們可以在睡前飲用一杯熱牛奶，能夠幫助我們更好的進入睡眠。
2、小米：小米中也含有豐富的色氨酸，能夠讓暫時性的阻止大腦思維活動，會使人產生睏倦感，所以睡前喝一小碗小米粥能夠改善我們的睡眠質量。
3、蓮子：蓮子具有很好的補心益脾和養血安神的功效，而且蓮子還含有芳香甙和蓮子鹼，這兩種物質都是具有很好的鎮靜作用的，睡前適當的食用一些蓮子，能夠幫助我們進入睡眠。
4、龍眼：龍眼也是具有養血安神功效的食品，我們在睡覺前可以適當的喝一些龍眼茶或者龍眼加白糖煮水喝，這些都是可以提高我們的睡眠質量的。
5、蘋果：蘋果裡面含有大量的果糖和蘋果酸，睡覺前吃一個蘋果能夠引發我們體內產生血清素，可以幫助我們進入美好的夢鄉的。
6、酸棗仁：酸棗仁是**失眠的最好食品，我們睡覺前只要飲用用酸棗仁煮的水或者泡茶喝都是可以讓我們快速進入睡眠的。
2樓：隨風紫絮
想要提高睡眠質量的辦法有很多，首先你可以選擇一些溫和的方法，比如在睡覺之前用熱水泡一下腳，或者喝一小杯溫牛奶，如果沒有什麼效果，那麼你就可以採用一些比較激烈的方式，最見效果的就是自己去做一些非常勞累的體力運動，這是最見效果的一種催眠方式，你可以逐步的去嘗試一下，看看能不能解決你的問題。
3樓：匿名使用者
首先一個問題可能是腎虛，這個問題應該去醫院讓專業人士解決一下。
其次呢，可能是工作的問題，那就得自己調節一下。
再有呢，就生活不是很規律，很多事情都會影響，不要看太多電視，上太多網。
平常多放鬆心情，遇事想開點。
最後是用事物調理，晚上喝牛奶，小米粥。
珍重哦~~
4樓：匿名使用者
可能是壓力太大，白天可以多運動，睡前不要想太多問題，放鬆身體，喝點牛奶。
5樓：改竹
去看一下醫生，叫醫生開點中藥調理一下。
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：網友
你肯定沒有堅持運動……
睡不著！？？？怎麼辦！！！
8樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
9樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
10樓：韋培敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了。
11樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
12樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞。
13樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
14樓：飛哥餓狼傳說
拿塊磚，往頭上一敲，立馬睡著。
15樓：匿名使用者
我有時候也是。別想太多！
16樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
失眠了為什麼睡不著覺！！！
17樓：費莫桂花宰月
失眠，是由很多種因素造成的，可能是您這幾天作息時間不規律，導致您的大腦沒有安排好您的作息時間。或者就是您有心事，思來想去不知怎樣入眠。
現在，您失眠了，睡不著。為什麼不像我一樣，好好的享受這個美麗的夜晚呢，何必再為為什麼睡不著而苦惱呢，您說對麼？
18樓：懂啦
為什麼會有人睡不著覺。
19樓：秋元冬遲疇
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
睡不著怎麼辦！！！！很想睡覺啊！！
20樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
21樓：健康不下線
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
22樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
23樓：匿名使用者
運動一下，比如跑步，俯臥撐，仰臥起坐。感覺到疲勞以後洗個澡很容易就睡著了。
24樓：lxylxylx羽
喝點純牛奶，或者紅酒，找個舒適的睡姿，閉眼，數羊。
25樓：在大竹海徒步的柑橘
睡不著只有去跑步或者不要去想事再者就是做一次愛就好睡了。
26樓：葡樹上的貓
做運動，或者讓生活充實，忙碌，睡前不看手機。
27樓：匿名使用者
保持愉快的心情，睡前洗個熱水澡。
經常睡不著，我是不是失眠了啊！！！
28樓：秋天的竹子
睡不著，是心還沒放鬆下來吧，要學會調節。
29樓：
睡不著了就是失眠。
30樓：網友
「經常睡不著」是有問題了；睡前要心靜，不要劇烈活動、思考太多事情，喝杯牛奶有助睡眠；如還是睡不著就應看醫生了。
31樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
32樓：匿名使用者
就是。想的事情太多了吧！一切不要太在意，這樣無意中其實就會好了！！
失眠 了怎麼辦！！！！
33樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
34樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
35樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
36樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
37樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
38樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
39樓：花粉
對付失眠，方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
晚上失眠怎麼辦啊！！！！
40樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
41樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
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第一行的首尾二數相加為101 101 1 101 2 1 1 第二行的首尾二數相加為202 101 2 101 2 2 1 第三行的首尾二數相加為404 101 4 101 2 3 1 第四行的首尾二數相加為808 101 8 101 2 4 1 第五行的首尾二數相加為16016 101 16 10...
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