1樓：烏鴉本來就黑
焦慮分為一般性焦慮和考試焦慮 前者要去正規醫院進行** 後者只要進行適當的放鬆訓練就可以了 這裡為你介紹一種放鬆訓練（祝你取得好成績）
考試焦慮可以盡心放鬆訓練，嚴重者可以進行脫敏**。下面為你介紹一種放鬆訓練（祝你考試成功）
1、腳趾肌肉放鬆。
動作要領：將雙腿腳趾慢慢向上用力彎曲，在此同時，兩踝與腳部不要移動。持續10秒，然後漸漸放鬆。
放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發熱、麻木鬆軟的感覺，好像「無生命似的」。20秒鐘後，做相反的動作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持十秒鐘，然後放鬆。
2、小腿肌肉放鬆。
動作要領：將小腿向後上方膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊張。保持該姿勢10秒鐘後慢慢放鬆。
二十秒鐘後做相反動作。將雙腿向前下方用力彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。放鬆時注意體驗緊張的消除。
2樓：匿名使用者
在學習和生活的時候 不要想考試的事情 考前可以找點放鬆的事情 最重要的事讓心情放鬆吧。
3樓：匿名使用者
看看森田**，體會順其自然，為所當為的真意。即可適應。
4樓：匿名使用者
嘿嘿，保持良好的心態，不要想太多。相信自己。
因為考試焦慮怎麼辦
5樓：使用者名稱用
可以使用以下方法緩解考試焦慮：
1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放鬆的方法、呼吸放鬆的方法，或想象放鬆的方法，當自己面臨考試焦慮，尤其是進入高考之類的考場時，肯定會特別緊張，這個時候可以關注自己的呼吸，然後做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以後將會做哪些好玩的活動，這樣都可以轉移緊張、焦慮的問題，當然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來；
2、一定要學會適當的放鬆，及時表達，因為考試的緊張、焦慮每個人都會有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因為過度的緊張、焦慮而回避這些問題，可以跟自己的家長或朋友溝通和交流，然後表達出來自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵和支援，同時也可以適當的談一談自己的想法，尋求他們的建議或意見；
3、可以適當運動或者是聽**，從而讓自己放鬆下來，當自己過於緊張的時候有可能會陷入其中，而且就鑽牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個時候可以跑步、打球，進行一些緊張、競爭性的娛樂活動，都可以讓自己放鬆下來，或者是聽聽輕**，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。
6樓：清河嘔換
請你考試的時候千萬不要緊張，緊張會影響考試的，順其自然好了。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。
人生在世，煩惱無量。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。
去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。
只要你調好心態，一切都會好起來的 。
考試焦慮怎麼辦
7樓：點滴一個你
1、傾訴：適當交流，相互支援由於時間緊，同學們都各自為戰，缺少交流的機會。有的同學把其他人當作競爭對手，更是保守機密，不願與人溝通。
實際上，交流對資訊的交換、情感的支援、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。和父母、好朋友以及周圍的同學聊聊天，說出自己的壓力。
就會發現，或許別人有類似的煩惱；或者別人經歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說一說就輕鬆許多。
2、接納：家長和考生要改變對焦慮的態度，先接受自己的焦慮，不再對自己的焦慮產生恐懼。人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。
接受焦慮，就是在自己有焦慮情緒時一定要該做什麼還做什麼，不要停下來反省自己的焦慮，不要有意體驗自己的焦慮，要將注意力投入到學習中去。不誇大焦慮的作用，應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習。不竭力剋制焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。
3、改變認知過程，正確認識考試：是大事，但並非唯一大事。戲劇作家曹禺報考醫科大學幾次考不中，後來從事藝術創作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現實的強求。
4、增加運動：每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
5、學會自我放鬆：放鬆訓練是應對過度焦慮，在心理**過程中常用的一種方法，因為當人體處於過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想象等放鬆訓練在心理**過程中經常被應用。
8樓：帳號已登出
考試之前完全放鬆，似乎有一定的難度，但是，也未必做不到。只要做到以下四點，相信你一定能考出好成績。
其一，學習要求甚解。每個科目的教材至少通讀三遍。哪怕一個小問題，你也要力求理清概念，完全弄懂，千萬不要放過它。
因為，鑽研任何學問，總是一通百通，你不把絆腳石搬掉，早晚會阻礙你的進步。一個小石子，也會讓你摔得鼻青臉腫。
其二，只要你平時用功到位了，就會胸有成竹，特別有利於你樹立自信。自信不僅能有效解除你的考前焦慮，也可以使你受益終生。
其三，放鬆心情，從容不迫，考場上就會文思泉湧。不要把考試成績看得太重，儘自己的能力答題足矣。要知道：
考試比在生活中克服實際困難（也是種種考試）相比，畢竟小巫見大巫。一個人如果被考試嚇到，今後還如何面對充滿曲折的人生？
其四，強化文字表達的功底。善於文字表達的人，未上考場，就已經勝人一籌。有的人，考前侃侃而談，似乎誰都沒有他懂得多。
可是，每次考試成績下來，總給別人墊底。這是為什麼呢？關鍵就是他把思想述諸文字時，就什麼也說不清楚了。
恰恰相反，那些平日裡不善言談的人，往往成績名列前茅，其根本原因： 不僅在於他\她的思維縝密，重要的是，他\她善於用文字表達意思。
9樓：網友
考試每個人都經歷過，尤其是高考那就是決定命運的一次考試，大部分人都會很緊張而且焦慮，有的晚上失眠，睡不著，遇到這種情況，不要慌，放鬆心情，順其自然，實在不行吃點谷維素，也有幫助的。
10樓：夢古邊
策略一：把對考試的擔心變成對考試的信心。策略二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。策略三：把緊張的心情變成放鬆的心情。
11樓：春暖花開
首先。考試前認真備考，做好充分的準備。第二個。放鬆自己的心態。就是一個考試嗎？第三。當考試緊張的時候做幾次深呼吸會有很好的效果。
12樓：甕濮存
閉上眼睛平靜一下就不會那麼緊張了，
考試焦慮的原因？
13樓：敵啊不愛
考試焦慮是指學生在學校考試時出現的一種焦急、憂慮和恐懼的心情。它是學生對考試的一種適應性反應，是學生學習成績不好或遇到其他困難時的反應之一。考試焦慮的原因：
1.對考試缺乏正確的認識。」我們不少學生認為考試焦慮是一種不正常的現象，是一種不好的心理，是一種病態，因此，他們在考試時總是擔心自己考不好。
2.對考試的結果期望過高或者對考試的結果過於看重。
3.考試時的心理準備不充分，缺乏必要的應對策略。」4.
考試焦慮的情緒反過來又會加劇學生對考試的焦慮。」。考試焦慮的對策：
5.正確認識自己，接受現實。」。
6.學會放鬆自己，減輕心理壓力。」」
造成學生考試焦慮的原因有哪些？
考試焦慮怎麼辦？
14樓：滄海浩波
消除考試焦慮的辦法：
一、首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，平時上課時要及時搞懂那些不懂的問題，複習時的重點是把不懂的問題及時弄懂，考試時放輕鬆，一定要冷靜、沉著，把會做的都做對把能做的都做好不會做的瞎蒙也要寫一點什麼字跡一定要清晰不清晰太醜的評卷時會吃虧的。
二、從心理學的角度來說焦慮中等有利於學習，只要焦慮不影響你的生活和學習工作，還是要有點焦慮的。消除的方法：
1. 每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2.用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3.放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
4.當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
我和父母關係不好，經常影響到我的學習生活
木頭人 這是一種叛逆心理，其實誰都會有這樣的時期，只是因人而異程度不一樣，如果可能的話最好能和父母心平氣和的談談那是最好的，不過我覺得以你現在的情況是不大可能了，我看你也是想改變現在的狀況，那麼試著去認認真真的學習，把外界的一切都拋開，你的目的就是證明給大家看你是很棒的，其實讀書能讓一個人平靜下來，...
經常下雨會影響到我們的生活嗎？會影響到什麼
521靜兒愛峰峰 經常下雨當然會影響到我們的生活，而且很多人並不喜歡下雨。經常下雨對我們生活的影響具體分為以下幾點。第一，經常下雨會影響出行。下雨會給出行帶來很大的麻煩，一方面要經常換鞋擦鞋，另一方面每到一個地方都需要帶傘。下雨的時候，步行就很不方便了 對於來往的車輛來說也應該減速，會影響司機的視野...
我覺得我有焦慮症，強迫症的症狀，而且影響到我的正常睡眠，應該
蓋德 你好，從你的描述中可以看出你對於丈夫加班這件事有很高的焦慮，所以會不停打 如果你不能確定丈夫什麼時候回家，你覺得會有什麼後果發生嗎？還是隻是不能忍受那種不確定感呢？如果只是在丈夫加班這一個問題上有這種情況，那麼就需要進一步瞭解背後真正擔心的想法。如果在很多別的事情上也有類似的情況，那就很可能是...