1樓：網友
10rm就是盡全力能做10次動作的重量 只是乙個重量。
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿吵虛桐啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組譽渣x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴公升坦雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
10-15rm 負荷指數的訓練大概是什麼.我想只長力氣不長肌肉
3樓：匿名使用者
10-15rm 是做10個 到 1 5個 適合與吵猜山所有的專案 這個是健身法則裡面的一種 建議你使用4rm-6rm 這個是長力量的這個也是適用與所有的項兆派目。
以上均為原創 請勿複製 如有公升中不明之處請追問 若對你有幫助）
4樓：匿名使用者
這就需要專業老師幫你制定鍛鍊計劃和運動量，否則一拉傷肌肉。
怎樣才能快速增強身體素質？
5樓：網友
首先要把握好時間，晨跑時間一般是在六點左右（俗稱**時間）比較好。其次，晨跑運動量不宜過度，適當即可，一般一公里左右就夠了，另外晨跑的同時可以做些額外的準備動作，如壓腿，揉手腕，俯臥撐等等小型活動，這些都可以加強自身的身體素質。最後需要注意的是晨跑過程中速度不應過快。
當然如果要加強自身的身體素質的話，還要堅持鍛鍊和運動，比如傍晚的時候可以出去打打球什麼的。
怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
6樓：穰蝶化靈寒
都說仰臥起坐管用，但我堅持了半年沒有效果。
7樓：郯旻夙妙思
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。減脂，有氧運動為主：跑步游泳跳繩。
增肌，無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠次數，組數）。還要注意飲食，少吃高糖高脂食物，保證充足的蛋白質攝入。
最後，辦法雖簡，貴在堅持。
8樓：匿名使用者
你怎麼可能有肥肉啊！
9樓：匿名使用者
仰臥起坐，倒懸起…慢慢享受～
怎樣才能強壯到巴蒂斯塔這種身材？
10樓：匿名使用者
像這樣的身體不是每個人都可以練成的，是根據個人的體形骨骼來決定的，如果符合條件，科學有效的鍛鍊，持之以恆，我想也是不難達到的。
11樓：匿名使用者
5年一般的鍛鍊是不夠的 巴蒂斯塔這種身材是送小就開始運動加上特殊鍛鍊才有這個身材的 人的身材不一定要這麼發達才好 只要健康就好~~~
怎樣才能達到學習目標？怎樣才能實現自己的學習目標？
1 通過多設里程碑完成目標。把一個大的目標 或者一件複雜的事情，拆分設定成多箇中間里程碑，在每完成一個小目標，或到達一個里程碑的時候，都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，從而增加榮耀時刻的數量。而且相對於遙遠的終點 目標，每個小目標看上去都是近在眼前，這會激發我們完成目標。拿學習 快速閱讀 的...
在感情裡，怎樣才能達到「隨遇而安」的境界
但與此同時，也有許多人經常受到感情傷害，很少感到甜蜜。除了瞭解和檢查人的能力不是很強之外，第二個原因是他們的心態不夠好。事實上，面對情感問題，使用正確的想法和方法會變得簡單。如果我們能保持現狀，事情會簡單得多。事實上，對現狀感到滿意並不難。我們需要的是等待和堅持。然而，仍然有一些拒絕，這完全超出了範...
頭髮很軟，怎樣才能達到波波頭的效果
臉比較圓 下巴較短 覺得兩頰的頭髮應該要留長一些 大概要超過下巴的長度要剪短髮的話 少綁頭髮 不然發流都會向後 不會有垂直的效果想比較蓬鬆的話 如果有捲髮棒是最好的 如果沒有的話買瓶花王的蓬鬆噴霧自己在家抓一下也不錯 以後剪頭髮不要打薄頭髮，把頭髮留厚一些看起來會蓬鬆一點 等所有頭髮都長到一致的合適...