1樓：李妲霏
背部訓練對於每個人尤為重要，為大家安利背部的簡易組合動作。
鍛鍊目標：背部上部以及斜方肌
鍛鍊效果：背部上方其實是很容易囤積脂肪的部位之一，並且在生活和工作中的不標準坐姿或站姿也很容易造成背部上方發展的不協調，會產生溜肩、雙肩高低不平等現象，堅持下面幾個動作消除背部多餘的脂肪，增強背部肌肉負重力量，挺直你的背部，讓你看起來更有氣質。
鍛鍊組數：3-5組，每組8-10次
動作一：體啞鈴聳肩
1:雙腳開立，與肩同寬，雙手握啞鈴，自然下垂於身體兩側。
2:聳肩，手持啞鈴向上提拉，保持片刻，恢復起始姿勢，重複該組動作。
教練提示
當雙肩提起向上收縮時吐氣，慢慢落下時吸氣。在動作進行中，儘量感受斜方肌的收縮與伸展，同時控制動作速度。
動作二：啞鈴提拉
1身材斜趴在器械上，雙手握啞鈴，自然下垂。
2手臂彎曲，將啞鈴向上提拉。保持此姿勢片刻，恢復起始動作。
教練提示
啞鈴提起肌肉收縮時吐氣，落下時吸氣。
動作進行中手臂提起時應控制胸部不要抬離靠墊，要把所有力量集中在背部**位置。
健身的同時防晒不可少防晒不只是女人的事情，時尚愛美的你怎麼能夠容忍自己的**被紫外線中的uva、uvb 所傷害呢? 經常健身的人士要經常使用防晒霜，尤其是進行戶外運動，更應格外注意**的保養。試想當一個練出二十來歲的有形身材之一，卻有一張年老滄桑的臉，恐怕任誰也感受不到美了。
動作三：俯臥後擴運動
1將皮筋中間固定，俯臥在健身墊上，雙手分別拉皮筋兩端，下半身不動。
2雙手用力拉皮筋，向兩側，同時借勢伸展胸部，慢慢抬起上半身，至頂峰狀態保持片刻，意識到下背部肌肉的收縮後，緩緩放下上半身，恢復起始動作。
教練提示
在動作進行中，雙基併攏夾緊，固定雙腳，保證在背部收縮時身體下部是穩定的。
動作四：坐姿划船
1:坐在器械凳上，雙手緊握握把，兩腳踏住橫樑，雙腿稍屈膝，兩臂自然伸直，肩關節放鬆。
2:雙手向後拉起活動杆，同時挺胸收腹，背部肌群收縮，肩胛骨向脊柱靠攏，停留1-2秒鐘，然後恢復起始姿勢。
教練提示
動作至頂峰時，注意肩胛骨向脊柱靠攏，使背部肌群充分收縮。
健身最怕壞心情當人心情不好、情緒低落的時候，最好不要去健身，很多人會採用運動去發洩壞情緒，但是這種做法有害健康。人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、肝及其他器官，壞情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至帶來負面影響.
2樓：zai藝起
讓背部更直的話可以做擴胸運動，讓我們背部完全開啟。還可以每天花幾十分鐘進行貼牆站，讓我們的背部更直。
3樓：土豆地瓜豆角
比如說每天進行舉啞鈴100下進行背部的拉伸100下，這樣能夠讓你的背部更加有型，更加有氣質，有魅力。
4樓：不會飛的肥豬
直臂下拉、寬距引體向上、對握引體向上、啞鈴划船、硬拉等。
怎樣鍛鍊才能讓自己的背部看起來更加有型好看呢？
5樓：不開口笑是痴人
槓鈴俯身划船、槓鈴屈腿躬身、啞鈴平板單臂划船，槓鈴俯身划船要注意雙腳與肩同寬，挺胸抬頭肩下沉，槓鈴屈腿躬身注意雙腳與髖同寬，雙手握鈴扛在頸後，啞鈴平板單臂划船注意臀部後移，胸背挺直。
6樓：天才人物我無敵
堅持做引體向上，這樣運動絕對能夠讓你的背部看起來更有型更好看，這樣運動能夠讓你的背部得到有效的鍛鍊。
7樓：職場小七七
首先想要讓自己的背部更好看一定要鍛鍊，男生可以做引體向上主要練背肌；槓鈴划船是鍛鍊背部的王牌動作，這個鍛鍊背的效果會更好
8樓：李李李昊陽
引體向上、直臂下拉、器械坐姿頸後下拉、俯身啞鈴划船、坐姿高位下拉、器械山羊挺身等。
哪些背部塑形訓練能讓背部更有立體感？
9樓：dj林林
第1個動作臥推划船支撐這樣的動作，能夠很好的去鍛鍊背部的肌肉，得到很好的數學，每天堅持會有很好的效果，第2個動作就是飛鳥臥推，通過這樣的動作能夠訓練背部胸部達到很好的鍛鍊效果經常鍛鍊，能夠讓背部很有立體感。
10樓：李李李昊陽
可以做啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、引體向上、俯臥撐等。
怎樣鍛鍊自己的背部才能更加有型呢？
11樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能讓背部線條看起來比較好呢？
12樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的背部，才能夠更加健康呢？
13樓：技術小輝
引體向上。因為引體向上能很好的調動背部肌肉進行運動，促進背部肌肉的發育，所以能讓自己的背部更加有型。
14樓：橘子味奶茶
想要背部更加有型，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部力量很有效的，長久可以保持良好背部曲線，更加有型。
15樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加有效果呢？
16樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠看起來線條更好？
常練哪些動作能糾正駝背弓脊讓背部更筆直？
17樓：菲飛老師
筆直有型的背部，對於沒一人都是無比重要的，不管男女只要背部，出現任何不良狀況，都會直接影響個人形象和魅力，甚至還會給身體帶來痛苦，現在人由於長期不良坐姿以及長期低頭玩手機，導致背部多少都會出現一些不良狀況，出現不同程度的脊柱變形，彎曲，駝背等情況，影響身體美感。
如果這些不良狀況不加以矯正，到以後將會身體帶來嚴重的痛苦，就會出現不同程度的疼痛，影響生活質量，可以現在就有很多人，年紀輕輕就已經出現腰背疼痛的情況，坐一會就感覺背部明顯不舒服，出現這些情況的主要原因就是長期的不良姿勢和背部肌肉力量不足而導致的
所以大家要想避免這些情況的發生，就一定要加強背部肌肉力量鍛鍊和矯正，強化肌肉力量可以有效的保護背部的脊柱，避免脊柱彎曲變形，而且經常加強健身鍛鍊還能讓身體更加漂亮有型有魅力，穿衣服也會更加好看，所以如果你已經出現上述不良情況時，就一定要抽出時間，進行健身塑型訓練，矯正不良姿勢。
小編為大家整理一組非常完美的背部塑型訓練動作，可以有效的幫助大家矯正背部不良姿勢，讓身體更健康更有型有魅力，這次背部訓練計劃針對 背部全面的訓練，由多個動作組成，動作非常的多樣化，可以更好的去塑型背部，在訓練全部利用合適自己的重量，這樣更好的去感覺背部的發力，使用繩索+各種把柄，槓鈴，固定器械完成動作。
下面6個背部全面塑型訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用繩索+v繩做屈臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做15次，15次，12次，12次
動作2，坐姿利用繩索+直杆做下拉(寬握)，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次
動作3，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次
動作4，利用槓鈴杆的一端從單側邊開始做划船(首先把槓鈴杆固定於牆角)，每組分別做8次，8次，6次，6次
動作5，利用身體自重+手抓住槓鈴杆做划船，使用的重量恆定，每組做15次
動作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恆定，每組做20 - 15次
18樓：胡蘇蘇蘇
筆直靠牆站立，每天堅持半小時前或者一小時，一個月一定會有效果。
19樓：漁舟唱晚
輪式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠糾正駝背，讓背更筆直。
怎樣鍛鍊才能讓自己的背部看起來更有型？
20樓：天才人物我無敵
引體向上這項運動絕對是練習背部最好的選擇，能夠讓你的背部看起來更加的有型，讓你的背部肌肉得到有效的鍛鍊。
21樓：野鼬鼠
可以做啞鈴前平舉，要保持背部的挺直，雙腿與肩同寬站立。再做啞鈴側平舉，啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥也是平時我們在做背部訓練時經常運用到的訓練動作。
22樓：匿名使用者
既然要使背部有型，那就要鍛鍊背部肌肉，比如做俯臥撐、坐地拉繩、正手引體向上、保持坐姿使用拉力器、反覆舉啞鈴等。
如何鍛鍊才能讓自己的背部看起來更加有型呢？
23樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出**倒三角。
24樓：dj林林
第1點就是應該進行這種飛鳥拉伸方式，可以讓背部爆發力量感變得非常有型，第2個動作就是負重臥推，這樣的方式能夠讓整個的背部收縮，然後肌肉得到很好的爆發。
背部不夠筆直寬闊，哪些動作能完美塑形背部矯正不良體態？
25樓：max餘
背部不夠筆直寬闊嗎？1個經典動作，完美塑形背部矯正不良體態
26樓：dj林林
第1點背部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作讓背部非常的寬厚，能夠矯正不良的身形，第2點進行背部的這種臥推，臥推的時候背部拉直，這樣能夠讓身材變得非常完美。
27樓：娛樂小仙女
背部不夠筆直寬闊，可以做站立槓鈴划船這個動作可以增加整體強度。第二個動作是坐姿所神下拉，這個訓練的好處可以拉伸背部的肌肉。可以做坐姿繩索划船，掌心相對握杆，這個動作要注意後拉幅度背部不充分後拉。
怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加有力量呢？
28樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠看起來線條更好？
練習什麼背部動作可以解決圓肩的問題
回憶 第一先拉伸鬆解那部分緊張攣縮的肌肉群，如下 胸大肌，胸小肌的鬆解 肩胛下肌的拉伸 背闊肌的鬆解 三角肌前束的鬆解 上斜方肌的拉伸 肱二頭肌的鬆解。鬆解完緊張的攣縮的肌肉，接下來我們開始啟用無力的肌群，改善前後肌群不平衡的問題。我們可以通過俯臥做i.t.y.w英文字母來改善肩帶肌群的穩定性，主要...
力量訓練有什麼好處？哪些經典動作最實用
小編髮現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這麼大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。首先這麼多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看...
寶寶手部的精細動作，該通過什麼方法去訓練呢？
可以讓他練一練敲鼓。儘量讓他學著你的節奏，也可以讓他把散落的珠子放到瓶子裡，這也可以訓練他手指的精確度。家長可以對寶寶多進行一些積極的引導，去主動引導孩子自己去抓東西。通過耳濡目染的方式，教會孩子很多日常的手部動作。這樣就可以去訓練寶寶手部精細動作。可以在平時的時候給孩子報一個補習班，這樣就可以更好...