1樓：閭振英巨裳
1500米屬於長跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。我在這裡只能給你一些建議
一、平時訓練
1500米是長跑，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備
首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑
，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑
，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑
。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「
極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績
2樓：桂遐思蘭醜
我們運動會時我跑過一千五百米，雖說挺累的，但你要是按我這麼做你沒問題的。
你要做到剛開始用勻速跑就行，不要剛開始就加速，到最後二百米就加速，盡全力！保持三步一呼三步一吸，如果不行就呼吸均勻就行，再就是別緊張做好準備活動，放平心態就哦了～
3樓：良弘壯符宜
你好，我是在國外練專業的，1500米需要速耐，速度和耐力兼具才可以。比賽前一天晚上儘量吃點淡的食物，睡前和一包酸奶。比賽當天早晨吃易消化食物，不要吃巧克力。
跑前也不要吃什麼東西，喝點運動飲料。準備活動必須要做好。1500米起跑和衝刺很重要，比賽前做幾組加速跑。
平時訓練必須要刻苦，加油！
4樓：虞楊氏鄧辰
戰術：跟跑
呼吸：兩吸一呼，或兩吸兩呼，吸氣不要用嘴，如果有風，略低頭，偏向順風側呼吸
頻率：自己能承受得最快頻率，跟跑要看自己得頻率，沒把握跟到底不要硬跟前面的人，可以跟跑慢一點得，硬跟會破壞你自己得節奏，耗費大量得體力
過人：儘量避免在彎道超人，會增加距離，影響彎道技術彎道：過彎道時注意擺臂，內道邊手臂擺動幅度小，外臂擺動幅度大
5樓：方龍君
跑1500米應該需要注意的如下：
節奏一定要穩，開始不要快，不要看別人快也快，把握住自己節奏，後面就會趕上來，速度要均勻，1500米是考驗耐力，不是速度，所以沒有必要拼命去追求速度，慢慢來。步伐要均勻，腳步大小基本一致。總之就是均勻均勻，再均勻！
最重要：不要數圈跑，跑得時候，心裡想著一部電視劇，就會覺得很快跑完了，要是數圈跑那就完了。千萬不要想：
還有幾圈！
6樓：匿名使用者
保持第2很重要，但是要咬住第一~保留體力，在最後關頭衝刺，取得第一，這是戰術~
7樓：匿名使用者
跑時別吃太多東西.
也別和太多水.
鞋子去體育用品店問會有中長跑的鞋子賣.
調整好呼吸
別用嘴呼吸盡量.
也可以跟跑.別每天狂練沒什麼效果,也許還會給身體帶來負擔.
希望對你有幫助.
8樓：狗攆菜包子
帆布鞋差不多可以了，但是鞋底要稍微厚點。葡萄糖你到隨便哪個藥房裡就能買，就說要葡萄糖針劑，很便宜的買回來兌水喝，紅牛太刺激了怕你跑一半會胃裡難受。還有那個極點，我到極點時就是加速呼吸，心裡發狠想著：
老子（姑奶奶）一定能撐下去，大概撐個30~60秒就熬過去了吧。當然咱不是專門練體育的，不知道這樣撐極點對不對，你試試吧。練完跑步用熱毛巾敷腿看有沒效果，飲食當然少吃油膩、刺激的食物，多吃點牛肉、牛奶、蔬菜、麵包之類的。
最最重要的：運動會重在參與，能堅持到最後就行了，別太在乎名次、面子。想當年我那三千米的秋季長跑啊→_→
運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧？
9樓：冰川和企鵝
技巧和重點如下：
1跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2勻速；最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
4水：長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
6最後的衝刺：堅持跑下去。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
10樓：匿名使用者
一般最好的方法就是不要一開始就向處於較後的位置，不使出大部分力氣，而是想等到後程衝刺，這樣還是有一定的難度和心理素質的。
所以按照經驗來講，你就費稍大點的力氣跑到交錢的位置，最好就越前越好，全程切記要盡你所能的誇大你的步伐，儘管到後面你可能用腳後跟在跑也要跨大。跑到了腳前的位置一般都是想盡快到達終點，避免給後面人追上，所以此時你的動力還是很大的，但當有人在你前面時，除非你有足夠好的心理素質的話，你是很難的再次超越，因為你可能看著他跑，心理壓力絕對很大。不累是不太可能的，而且你月跑到前面，你會越忽略你的累，甚至忍著痛都要拼下來。
但是你可以通過之前不斷的訓練可以提高體能和耐力的。跑步的時候別讓手擺的太厲害，那會影響體力的。
只是給你一個參考的經驗，希望能給你很大的幫助，加油加油！！！
11樓：匿名使用者
衣服，不是專業的，穿籃球足球服都可以，鞋子最好是慢跑鞋，一般別買好的，就是底子跟海綿似的一層！
呼吸節奏是2步或者3步，3步是專業的，不過你自己跑開可能會忘記的，給你個簡單的，跑2步一呼一吸，但是千萬別急躁，否則打亂呼吸，身體節奏會不協調的，拿名字無望。
策略是，拿成績就是前3批小群體，一定要跟上，就是前面不能落在10幾名後，如果拿成績，就是不能當第一，保持前3，前面不能落下，可能速度稍微快點，然後就是保持位置，勻速跑，不過一定要跟在前5才能出成績，若是400米就是頭一圈速度快，然後保持勻速，在後一圈開始加速往開拉人，最後半圈衝，如果保持第一，別讓第二超過就好！
1500米長跑比賽應注意些什麼？
12樓：匿名使用者
首先你要把跑步的姿勢弄對,包括手肘的擺動幅度,還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對於跑步都是有很大幫助的。 1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5釐米，算算1500米你要比別人省多少步？ 3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150釐米，那歪的話，可能只有148，算算1500米歪著要比直著多跑多少步？
其次，耐力的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節奏，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓練也是對你心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業餘選手）。
再次，在耐力訓練完後了，還要進行幾個回合的衝刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。最後就是節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500米要處在什麼位置，中間幾百米跟緊誰？
最後多少米開始衝刺。一般而言，如果想奪冠，在前500米一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最後把第一讓給了別人），看具體的情況，在最後的100-200米開始衝刺。第一就是你的
13樓：古漢卑尋桃
長跑最忌悔緊張如果緊張荒了神，亂跑那就輸了，要冷靜，別亂加速，注意呼吸兩步一呼兩步一吸，步副大小盡量一樣大，頻率也是，這樣能跑出自己的節奏，省勁
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